Diete e consigli per l'esercizio a piedi dalla morte
Recentemente un altro super-heavyweight Immortal Iron morto per un attacco cardiaco all'età di quarantacinque anni o giù di lì. In genere, quando leggo di queste tragedie a cercare i miei banchi di memoria e quindi scrivere una sorta di tributo. Piuttosto che elogiare ancora un altro guerriero caduto, per il quale è troppo tardi, ed a rischio di sembrare presuntuoso, ho pensato che un approccio leggermente diverso potrebbe essere opportuno e forse anche utile per prevenire uno futura tragedia. E 'mia opinione che una percentuale sorprendentemente elevato di pensionati powerlifters livello nazionale e internazionale e di sollevamento pesi olimpico mangiare troppo, non fare nulla in quanto l'allenamento cardiovascolare e come conseguenza diretta inutilmente a rischio prematura death.Retired super sollevatori di pesi massimi sono particolarmente sensibili a questo fenomeno irreversibile. In genere, i grandi 'a rischio'-sollevatore uomo riduce o si chiude allenamento con i pesi -- ma non chiude le abitudini alimentari enormi che lo fece abbastanza grande e abbastanza denso di gestire poundage record del mondo. Super-powerlifters heavyweight consumano troppe calorie e, in particolare, di cui si nutrono modo troppo fat.Food saturo è ripartito per l'energia all'interno del corpo. Un grammo di grasso contiene nove calorie. Un grammo di proteine o carboidrati contiene quattro calorie per grammo. Per un uomo intento a mettere insieme-up più grande possibile il più veloce possibile, le calorie di grasso, denso e compatto, sono il biglietto. Calorie Fat pack per due volte il rimbalzo calorico-per-once come proteine o carboidrati e calorie ragazzo non sono mai di buon gusto! Consentendo il gusto di dettare la nostra dieta può essere fatale. Alimentare alto contenuto di grassi è delizioso e si dà il cibo di un meraviglioso sapore seducente. Il sollevatore di carica può mangiare il doppio delle calorie in cui scelgono di grasso su proteine o carbohydrates.The problema è che la dieta grasso è facilmente convertito in grasso corporeo. Per usare un'analogia automobilistica, il sollevatore grande sviluppa un corpo simile a quello di una Cadillac Eldorado 1967 - ma il muscolo cardiaco del sollevatore non si allarga per accogliere il aumento massa. Metaforicamente, il sollevatore ha un cuore disegnato per alimentare un 1967 VW Beetle, ma il suo cuore a motore di 65 cavalli spinge ora un 5000-corpo Cadillac libra: ciò che uno sforzo incredibile per la sua po 'di sangue-pompa. Per pochi anni, enormità è okay: il corpo umano è incredibilmente resistente, ma se il sollevatore non pare i chili alla fine il piccolo muscolo cardiaco può subire un blowout. O si usurano da overuse.The muscolo cardiaco miracolosa pulsa 60-90 volte al minuto, l'invio di sangue che scorre nelle vene e capillari a muscoli e organi ricettivi con la precisione e la regolarità di un orologio di precisione svizzera. Un centinaio di sterline (o più) di peso corporeo extra sottolineerà l'cuoricino al punto di rottura. E 'un inferno-di-un dilemma, per raggiungere la cima del gioco powerlifting sollevatore esigenze di densità in relazione alla loro comunicazione height.Ever come pochi powerlifter alto raggiunge il livello internazionale? Per raggiungere la densità necessaria uno sollevatore alto (più di sei piedi) avrebbe bisogno di un peso di 400 libbre a corrispondere la densità-per-inch il tipico sotto-sei piedi super pesante realizza. Maggior parte delle persone che si incontrano powerlifter top sono stupito di come a breve sono in relazione al loro peso. Per massimizzare la leva, sollevatori necessità di densità-per-inch-of-altezza e pesi massimi super, libera da peso divisioni, hanno sempre un viale efficaci per aumentare la loro densità per pollice: mangiare di più e ottenere bigger.Big uomini sentono l'esigenza di grassi nella dieta, 'sporche' calorie, al fine di ottenere la mole necessarie per competere a livello nazionale e internazionale. Come il mio vecchio allenatore Hugh Cassidy era solito predicare, una grave super-sollevatore di pesi può sempre "mangiare la sua strada attraverso la cruna dell'ago". Naturalmente, quando Hugh pensionati lui è sceso da 300 libbre a 190-libbre di peso corporeo in un anno. Cassidy non era fittizio (un genio powerlifting) e aveva il senso di ridurre il suo apporto calorico, quando il fischio suonava e la partita era finita. Una partita non e le conseguenze sono apparentemente disastrous.That sollevatore gigante che sciarpe allegramente verso il basso contenuto di grassi saturi, motivando tale organismo Eldorado in giro con quel motore VW, ha alla fine un posteriore seconda complicazione mortale la sua brutta testa. Grassi saturi produce placca e come fluttua attraverso la circolazione sanguigna placca aderisce alle pareti delle arterie principali da e per il cuore. Nel corso del tempo il diametro del tubo si restringe con l'accumulo di placca e quando si intasa completamente (assumendo che non si muore da spasmi cuore) una roto-rooter (angeoplastsy) palloncino procedura di by-pass o un intervento chirurgico è necessario per aprire passageways.It ristretta 's uno smacco vile doppio: la dieta sollevatore aggiunge peso corporeo - la creazione di un carico di stress sul cuore pompa più tassato e il grasso nella dieta del sollevatore riduce l'efficienza del cuore già tassati dalla costrizione del flusso sanguigno. Si tratta di un mortale uno-due combinazione. Spesso l'intera situazione è ulteriormente complicata quando il sollevatore cessa duro allenamento. Ora sedentario, il suo alto apporto calorico accelera l'accumulo di grasso corporeo a un tasso sorprendentemente veloce. Se non controllate, questo scenario porterà a problemi di salute tanto quanto il sole sorge a est e tramonta ad west.I una volta ha aiutato a 350-pound super pesante prendere il secondo posto al Nationals USPF e quindi sicuro uno slot per la squadra campione del mondo IPF. Era euforico e poi abbiamo deciso di avere il servizio in camera inviare fino pizza vittoria. Mi trovavo al secondo piano e gli ascensori agivano in modo abbiamo deciso di a piedi i quattro mini-voli al secondo piano. E 'stata una salita facile, ma il nostro IPF-sollevatore è stato destinato gassato come se avesse appena scalato l'Everest senza l'utilizzo di un serbatoio di ossigeno. Era molto più devastato dal 22-step walk-up della sua 881-squat o 750-stacco. Emise e senza fiato, come un minatore con polmone dopo il fumo nero un cammello e ha preso una piena trenta minuti prima che recovered.I ricordare come, quando le pizze si mise in ginocchio giù sul pavimento ai piedi del letto. Prese il suo Pizza Hut extra-large, la mise sul letto, ha aperto la scatola, ancora kneeing, messo i gomiti sul letto e ha iniziato a chow-down. La sua enorme pancia gonfia appeso tutta la strada a terra e non c'era luce del giorno mostrando tra il suo intestino e la luce del sole splendente nella finestra aperta dietro di lui. Guardando come un rinoceronte in stato di gravidanza, il suo viso aleggiava un sei scarso-pollici sopra la casella di pizza come egli divorato l'intera cosa in 10 minuti appartamento di stile pala di vapore, come se fosse una collina striscia di estrazione del carbone. Egli mangiò il suo peperoni e salsiccia e poi è andato a caccia di avanzi dalle altre tre caselle. Ti senti meglio prese un nap.I chiese una volta George Hector come ci si sente ad essere in grado di squat e 975 deadlift 840 peso 360. "Per due giorni l'anno, a livello nazionale e campionati del mondo, è fantastico? Gli altri 363 giorni l'anno, it sucks! "George imbattuto in problemi di salute (flebite), ridotto a 242 e di una sfilza di record del mondo. Ma gli uomini saggi come George e Hugh e John Kuc sono le eccezioni, non la regola. Troppi ragazzi enormi sono allegati alla dieta dei loro 'frutti di mare' e si torna a mordere 'em a un certo punto. E non ha bisogno di essere così. Incorporano due cambi stile di vita, dieta la sostituzione e la luce allenamento cardiovascolare, può fare la differenza, letteralmente, tra la vita e death.DIET: Piuttosto che cercare di ottenere un colore rosso-sangue powerlifter su una fantasia dieta culturista dan? uno che non si atterranno a anyway? Offriamo la dieta di sostituzione per la vostra considerazione. Tutti noi abbiamo cattivi alimenti abbiamo naturalmente gravitare verso (quelli ad alto contenuto di grassi e zucchero) e tutti noi abbiamo alcuni buoni alimenti (ad alto contenuto di proteine) che ci piace. L'idea è quella di identificare il 'buono' prodotti alimentari e sostituirli per la 'cibi cattivi' si consumano attualmente in quantità. La bellezza di questo approccio è che non hai mai fame, perché ogni volta che hanno un forte desiderio di cibo avariato si mangia una notevole quantità di buon cibo al suo posto. Si soffocare la fame e saziare la desire.Plus, ogni volta che si sostituisce un alimento grasso con una proteina o di alimenti di carboidrati, si può mangiare lo stesso volume di cibo, mentre il taglio calorie in mezzo (9 calorie per grammo di grasso contro solo 4 calorie per grammo di proteine). Un grammo è un grammo e se in precedenza hai mangiato un litro di Ben & Jerry's o un sedici pizza oncia, ora può mangiare un uguale volume di proteine o carboidrati e eliminare le arterie di grassi saturi e contemporaneamente tagliare le vostre calorie in mezzo. Si tratta di un buon affare: si riducono i grassi saturi mortale con muscolo-costruzione di proteine o carboidrati naturale e ancora ridurre complessiva calorie. Non mangiare carboidrati, come le torte di farina, pane o pasta. Stick per cereali, riso, verdure e proteine potatoes.Clean stimola effettivamente il metabolismo basale, stimolando l'organismo a bruciare più calorie, come essa si prepara ad affrontare la sfida della digestione delle proteine. I grassi alimentari, d'altra parte, è facilmente compartimenti stagni in deposito di grasso. Una nota di cautela: evitare cibi ricchi di proteine che vengono caricati con i grassi saturi. Pesce, pollo (meno la pelle), carne di manzo magra, capra, tacchino, carni di organi, albumi d'uovo, latte scremato in polvere e proteine sono grandi fonti di protein.Man pulita fatta in carboidrati come pane, pasta e dolci farà sì che il corpo di secernere insulina. Picchi di insulina causa calorie carb a convertirsi ea compartimenti stagni in deposito di grasso invece di essere usati per produrre energia. Evitarli. Carboidrati naturali hanno un impatto molto minore sul insulina e sono raccomandate come fonti preferito carb. In fibra di carboidrati effettivamente smorzare i picchi di insulina e una dieta ricca di proteine e fibre pulite, a basso contenuto di carboidrati raffinati e moderato in carboidrati amidacei, è il modo più veloce per perdere lard.CARDIO CONDIZIONATA PER powerlifter: powerlifter avere una visione fioca di cardio-training? aerobica? e sprezzante considerazione allenamento cardiovascolare fiacchi, irrilevante e in contrasto per il loro scopo dichiarato: massimizzare la dimensione e la forza. E vi è un buon esempio per sostenere che il punto di vista. Ma stiamo parlando di aerobica per la salute, non strength.Aerobics, è ampiamente avvertita, indebolisce un powerlifter competitivo e le prestazioni sono offset con negativi. Pochi sollevatori nocciolo duro sarebbe stato catturato morto a cavallo di un eserci-bicicletta, a piedi tapis roulant o saltando su e giù per una scala-passo-passo. L'ampio consenso tra le elite al potere è che cardio è controproducente per l'obiettivo dichiarato. Eppure, è stato scientificamente e clinicamente dimostrato che i tre a cinque, venti sessioni di minuti al 60% (o più) di età massima velocità relative cuore a settimana si esibiranno i miracoli per il cuore, i polmoni, organi interni e la formazione glands.Cardiovascular vampate di sistema umano idraulico: capillari, vene, tubi, cuore e polmoni tutto il beneficio dalla regolare esercizio aerobico. Organi interni rafforzare e migliorare la funzione quando viene sottoposto a regolare, dosi sistematica di esercizio aerobico. Vi è una soluzione di compromesso per l'intento sollevatore a perdere lardo. Vi è un tipo di esercizio aerobico che fornisce stimolazione cardio grande senza essere così intenso da interferire con la costruzione di forza - walking.LOW STRESS L'attività aerobica: Un uomo grande e grosso con sfondo poca o nessuna cardio-training in grado di colpire il 70% della loro età-correlate frequenza cardiaca massima, con una camminata intorno al blocco. E questo è tutto ciò che è necessario. Non c'è bisogno di entrare in un centro benessere, non c'è bisogno di acquistare una bici costoso esercizio o tapis roulant, dimenticare tutta quella roba e ottenere all'aperto e fare una passeggiata vivace. Passeggiata fuori per dieci minuti rapido come si può quindi mettere un dito sul carotide o impulsi polso e contare i battiti per sei secondi. Moltiplicare questo numero per 10 per determinare la velocità con la tua battito cardiaco. Quindi confrontare questo alla tua età massima velocità relative cuore per determinare l'intensità aerobica. Qual è la formula? Semplice: 220 meno la vostra età sono i tuoi 100% cardiaca massima velocità. Quindi determinare il 70% del questo number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102Start con una decina di minuti a piedi al 60%. Messo su un walkman, uscire e fare una bella passeggiata veloce. Effettuare questa operazione tre o quattro volte alla settimana nei giorni che si Non sollevare. Se non hai più ascensore, tornare in sella. Aggiungi a pochi minuti a seduta a piedi fino a quando non stanno colpendo una ventina di minuti per sessione. Quando si può camminare per venti minuti a 60% tenta di bump che fino al 65% e, infine, il 70% o più. Aumentare l'intensità di camminare più velocemente e oscillare le braccia ancora un po '. Succhiare che l'ossigeno buona all'aperto e spingere un po '. 3-4 sedute a settimana al 60-70% della frequenza cardiaca legate all'età massimo sarebbe fare miracoli per l'impianto idraulico interno di un cardio-contestato sollevatore. Walking evita l'osso-dolore stridente di jogging o in esecuzione - non strappa lacrime o di camminare. Non po-walking IPA - ho avuto occasione per intervistare bodybuilding dominatore Dorian Yates per Muscle & Fitness e una cosa mi ha colpito: il programma aerobico Yates 'spesso consisteva in una camminata intorno al suo quartiere elegante con i suoi cani. Nella off-season Yates sarebbe camminare per trenta minuti tre o quattro volte a settimana. 300 di peso, aveva nessun problema che colpisce il 70% di età massima velocità relative cuore con un buon passo a piedi. A differenza dei suoi concorrenti americani, molti dei quali spesi due ore al giorno in bici e scale stepper, il toro, forte Yates ha ritenuto che cardio troppo influenzato il suo allenamento con i pesi e ha preferito limitare la sua aerobica per off-giorni passeggiate. Saggi consigli che è applicabile al massiccia powerlifter che vuole incorporare alcune salute preservare cardio nelle loro training.Lifters che camminano in combinato disposto con powerlifting relazione di recupero e una migliore digestione con un aumento di Nizza dell'appetito. Il metabolismo calci quando si intraprende una camminata come questo stimola il processo digestivo. Il cibo è trasformato meglio e quando i grassi saturi taglio è l'atleta vede la notte quasi over - miglioramento nel modo in cui look and feel. Se le calorie di grasso sono sostituiti con 'clean' calorie muscolare è conservata mentre la vita minacciando gli effetti del grasso corporeo e di restringimento delle arterie sono migliorate. Confine cardio la formazione a basso impatto camminare fatto in off-giorni e senza perdita di forza deve avvenire: al contrario, il sollevatore sarà in grado di formare più difficile e più a lungo a causa della loro nuova trovata di resistenza e di miglioramento dei nutrienti assimilazione. Tutto intorno è un buon affare? soprattutto quando l'alternativa è così terribile e triste. Così correre il rischio e fare una passeggiata. L'inferno, nessuno ancora ha bisogno di sapere che stai facendo 'aerobica' o di partire per una dieta: per quanto qualcuno è interessato, si sta solo facendo una passeggiata. Si può letteralmente a piedi dalla morte, se solo scendere gli strati-lettino, lo scambio che cheeseburger con Mayo a pane Wonder per una bistecca magra e insalata e poi andare fuori e fare una passeggiata! Marty Gallagher è un giornalista ex di idoneità per washingtonpost.com. Egli è anche un ex campione del mondo powerlifting allenatore. Il lavoro di Marty è stato descritto in riviste come "Muscle & Fitness, Muscle Media, e Powerlifting USA. Il suo sito web, http://www.martygallagher.com, assimila anni di conoscenze accumulate dalla elite atletico e li rende accessibili per la persona comune. Il
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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