5 segreti delle etichette dell'alimento della lettura hanno rivelato
Se siete interessati circa cancro, la malattia cardiovascolare, il diabete, o il peso semplicemente perdente, desiderate mangiare una dieta e un fuoco sani sugli alimenti che sono alti in vitamine, in minerali e nei phytonutrients ed equilibrato in grassi, i carbs, proteine.
Ci è soltanto unidirezionale incorporare gli alimenti sani nella nostra dieta e quello deve prendere la decisione per farla! Le informazioni pratiche sulla nutrizione e sulla sicurezza degli alimenti che consumiamo sono assolutamente vitali nel prendere questa decisione.
Il one-way per imparare più circa che cosa mangiamo, è a snoop intorno al supermercato. Le etichette del pacchetto di verifica per vedere che cosa produce stanno aggiungendo (o stanno rimuovendo) dagli alimenti che mangiamo. Legga le informazioni sul pacchetto ed inizi a fare i confronti per determinare quali alimenti sono il la cosa migliore per VOI. Sappia circa identificare nutrizionale ed i sensi a volte sneaky che i fornitori hanno di nascondersi che cosa è nell'alimento. Conosca e capisca le dichiarazioni dell'ingrediente, come sono usate e che cosa alcuni dei termini "tecnici" significano. Sono gli ingredienti non pratici buoni o il Male per la vostra salute?
Dal alimento i fornitori 1994 sono stati richiesti tramite la gestione della droga e dell'alimento (FDA) includere le etichette dell'alimento (o le etichette di fatti di nutrizione) sul prodotto che impacca in modo che i consumatori avessero informazioni nutrizionali esatte sull'alimento che comprano. Ma le etichette dell'alimento sono più appena di un requisito federale? una volta che capite le informazioni che forniscono, potete usare le etichette dell'alimento come guida ai pasti ed agli spuntini più sani di progettazione.
Le etichette dell'alimento sono richieste su quasi tutti gli alimenti, tranne quelle che non forniscono molte sostanze nutrienti quali caffè, alcool e le spezie. Anche se alcuni ristoranti forniscono le informazioni sull'alimento che servono, non sono richiesti per avere etichette. La FDA suggerisce che i venditori forniscono le informazioni nutrizionali su prodotti, su carne, su pollame e su frutti di mare, ma è rigorosamente atto volontario.
Che cosa è un serving?
Alla parte superiore di un'etichetta dell'alimento sotto i fatti di nutrizione, vedrete il serving graduare ed il numero di servings nel pacchetto. Il resto delle informazioni di nutrizione nell'etichetta è basato su una che serve.
Calorie, calorie da grasso e valori quotidiani di percento
Questa parte di un'etichetta dell'alimento fornisce le calorie per il serving e le calorie che vengono da grasso. Se dovete conoscere il numero totale di calorie che mangiate ogni giorno o il numero di calorie che vengono da grasso, questa sezione fornisce quelle informazioni. Ricordisi di che questa parte dell'etichetta vi non dice se mangiando stiate saturando o grasso insaturo.
Dalla parte di destra di un'etichetta dell'alimento, vedrete una colonna quella percentuali delle liste. Queste percentuali si riferiscono ai valori quotidiani di percento (%DV). I valori quotidiani di percento vi dicono che quanto qualcosa, se esso è grasso, dello zucchero o la vitamina A, un serving vi darà ha confrontato a quanto avete bisogno di per l'intero giorno. Li aiuterà a misurare la percentuale di una richiesta nutriente soddisfatta da un serving del prodotto. Il one-way per usare questa sezione dell'etichetta è quando voi negozio di confronto. Per esempio, se vi preoccupate di sodio, potete guardare due alimenti e scegliere l'alimento con i % più bassi di DV. State provando a mangiare una dieta a bassa percentuale di grassi? Cerchi gli alimenti che hanno un valore quotidiano di percento più bassi di grasso.
Il %DV è basato su quanto o su come piccola delle sostanze nutrienti chiave voi dovrebbe mangiare se mangiate 2.000 o 2.500 calorie un il giorno. Così se mangiate una dieta 2,000-calorie, dovreste mangiare più meno di 65 grammi di grasso in tutti gli alimenti che mangiate per il giorno. Se state mangiando 12 grammi di grasso nel vostro un serving dei maccheroni e del formaggio (ricordisi di che è una tazza), potete calcolare quanto grasso avete lasciato per il giorno. Potete usare la parte inferiore dell'etichetta dell'alimento nel bianco per confrontare che cosa state mangiando ai % di DV che siete permessi quella sostanza nutriente, se è grassa, sodio o fibra. Se avete bisogno di più o più meno di 2.000 o 2.500 calorie, dovrete registrare di conseguenza questo.
Le informazioni contenute in questo articolo sono per gli scopi educativi soltanto e non sono intese diagnosticare, trattare o curare medicamente alcuna malattia. Consulti un professionista di sanità prima di cominciare qualsiasi programma di sanità.
Emily Clark è redattore alle notizie di salute di lifestyle ed ai soggetti medici di notizie di salute dove potete trovare il consiglio e le informazioni più aggiornati su molti medici, di salute e di lifestyle.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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