Il ruolo della nutrizione nella arti marziali, polizia, personale militare
Per una notevole quantità di tempo, l'alimentazione non ha svolto un ruolo di primo piano nella vita di molti artisti marziali, polizia e personale militare come mezzo per migliorare le prestazioni. Top atleti sono sempre alla ricerca di un bordo. Anche se le arti marziali sono più di uno stile di vita e uno stile di vita che uno sport di per sé, le esigenze del praticante di arti marziali sono gli stessi che degli aspetti élite athlete.Mental non sopportare (cioè mentale la consapevolezza, la strategia, astuzia, ecc), la necessità di velocità, agilità, forza, la flessibilità e la capacità di recuperare da un allenamento duro (e non perdona partner risparmiatori) è fondamentale per il successo di atleti e marziali artisti. Polizia e il personale militare può anche avere requisiti unici che richiedono loro di svolgere al picco o levels.Over fisica e psicologica degli ultimi dieci anni la nostra conoscenza degli sport nutrition si è evoluta in una scienza che ha spazzato il mondo sportivo ed è stato in parte responsabile per il numero sempre crescente di atleti che stanno spingendo la busta della capacità umana e le prestazioni. Anche se una manciata di mondi migliori artisti marziali, la polizia e le unità d'elite militari hanno approfittato della nutrizione del 'all'avanguardia' essere utilizzata da atleti, la maggior parte di queste comunità non ha tratto vantaggio la nuova scienza dello sport vantaggio nutrition.The di migliorare le proprie prestazioni attraverso la nutrizione e la supplementazione corretta è evidente per l'atleta, ma per quanto riguarda l'artista marziale? Ovviamente la tecnica, la forma, e la conoscenza della propria scelta arte marziale è essenziale per la padronanza di questa arte, ma cosa succede se la persona, indipendentemente dal livello di abilità, diventa un po 'più veloce, più forte, e capace di resistere e la riparazione di lesioni e la formazione migliore? Non saranno una versione migliorata del loro ex auto? Naturalmente saranno! La corretta alimentazione può fare il maestro di arti marziali, come è stato per tanti atleti di oggi, una migliore e potenzialmente praticante più compiuta della loro arte, pura e semplice. Se un poliziotto è in grado di stare all'erta, ha più di resistenza o di resistenza, ecc, sarà lui / lei non hanno un ulteriore vantaggio per il lavoro? Ovviamente .. I vantaggi per il soldato sono evidenti. Bottom line? Per non approfittare della scienza della nutrizione e integrazione, sia a breve cambiare gli artisti marziali, polizia, militari e personnel.As un allenatore per molti atleti da vari sport, sicurezza e, per il personale militare, e autore di numerosi articoli sulla nutrizione sportiva e di formazione, sono venuto ad alcuni orientamenti generali che dovrebbero essere di grande aiuto e interesse per la maestro di arti marziali, polizia, ecc che vogliono migliorare la salute e le prestazioni. Anche se l'alimentazione è un argomento complesso, ho elaborato una guida di base per le sostanze nutritive maggiori e minori che dovrebbero essere d'aiuto al marziali artista, la polizia, e atleta simili che stanno cercando di fare scelte alimentari e nutrizionali. Naturalmente questa guida non è in alcun modo totale o completa, e molte differenze individuali possono applicare, ma come una guida di base per l'esame questi nutrienti, potrebbe darvi il bordo si sono state cercando for.ProteinProteins sono costituiti da aminoacidi che sono le unità strutturali della molecola proteica. Ci sono circa 20 amminoacidi. Otto di questi sono considerati 'essenziali', perché il corpo umano non può consentire di rendere il suo - che è la definizione di un nutriente essenziale. Link a pochi amminoacidi insieme e si ottiene un peptide. Link un gruppo di peptidi insieme e si ottiene una proteina. La forma delle singole amino acidi (e proteine che ne derivano) è unica ed altamente specifiche, quindi non entrerò nei dettagli, grande circa la here.Suffice per dire, le proteine sono un elemento essenziale parte di quasi tutte le funzioni nel nostro corpo dai muscoli, di alcuni ormoni, per il nostro sistema immunitario (s) e molto altro ancora. In particolare, gli aminoacidi noti come aminoacidi la 'catena ramificata' (leucina, isoleucina e valina) e l'aminoacido L-glutammina sono di particolare interesse per le persone attive in quanto sono anti-catabolico (muscolo risparmiatori) e immune migliorare, per citarne solo alcune funzioni ei vantaggi di questi particolare acids.Though amino la RDA per le proteine è generalmente sufficiente per le patate da divano (con qualche discussione) la maggior parte degli atleti e / o persone molto attive potranno beneficiare di consumi superiori di alta qualità proteine. Proteine con il più alto valore biologico (BV) sono le proteine che dovrebbe costituire la maggior parte della dieta del soggetto attivo, in quanto sono superiori per mantenere un bilancio azotato positivo, riducendo tempi di recupero da allenamenti, il miglioramento della funzione immunitaria, concentrato di proteine etc.Whey (WPC) e isolati (WPI) BV hanno il più alto di qualsiasi proteina, è quasi il 50% a catena ramificata aminoacidi, ed è alto in L-glutammina, che è per questo che consigliamo di varie porzioni al giorno di WPC / WPI a tutti gli atleti / arti marziali / polizia lavoro with.There sono diverse marche di WPC / WPI sul mercato. Altre proteine di alta qualità come pollo senza pelle, pesce, uova, soia, carni rosse e magra, sono relativamente elevati valori di BV e proteine buone. Un altro punto che è importante sapere, la qualità più elevata della proteina, meno la persona ha da mangiare e da questo permette alla persona di mantenere il totale delle calorie inferiore di attenersi a queste proteins.For BV alta una persona che è attiva nel campo delle arti marziali, ha occupato un posto di lavoro, e che probabilmente alcuni di sollevamento di peso e / o aerobica, di una dose di ,7? ,8 Grammi di proteine per chilo di peso corporeo magro è quello che ho generalmente raccomandate. Per culturisti e atleti di alto livello a distanza competitiva, l'assunzione di proteine sarà più alto, circa 1g di di proteine per libbra / peso corporeo sono le situazioni più common.In alcuni, la supplementazione di aminoacidi è utile, ma maggior parte della gente non avrà problemi a ottenere ciò di cui hanno bisogno per mangiare un sacco di alimenti ricchi di proteine di alta qualità. Di basso grado, alto contenuto di grassi, conservanti caricato, alimenti ricchi di proteine come carne pranzo, hot dog, ecc, deve essere evitato per reasons.CarbohydratesCarbohydrates evidenti sono fatte principalmente di carbonio, idrogeno e atomi di ossigeno che il ciclo in un anello. Essi possono essere 'complessi semplice' o '' a seconda del numero di anelli che sono collegati tra loro e il modo in cui di carboidrati effetti di zucchero nel sangue (1). Anche se gli anelli possono essere leggermente diverse in forma, il loro tema comune è la struttura ad anello. Simili agli aminoacidi che compongono le proteine, quando si collega l'unità semplici (gli zuccheri), insieme si ottiene carboidrati con properties.As diversi maggior parte della gente sa, i carboidrati sono una fonte primaria di energia per l'organismo. Il miglior tipo di carboidrati a mangiare sono quelli che sono ad alto contenuto di fibre, vitamine e minerals.Though alimenti come pasta, pane e riso bianco sono considerati 'cibi complessi' sono molto elaborati, del tutto inadeguato in fibra, vitamine e minerali e non costituiscono una percentuale elevata di persone che l'assunzione di carboidrati. Anche se questi alimenti sono spesso arricchiti con vitamine alcuni, a mio parere questo non realmente sostituire ciò che si perde durante la lavorazione, per non parlare delle molte sostanze nutrienti che non sono replaced.Americans sono mangiatori notoriamente bassi di fibra, e pesantemente cibi elaborati di cui sopra non fanno nulla per correggere il deficit. Gli alimenti in fibra di alto contenuto di carboidrati come riso integrale, fagioli, lenticchie, fiocchi d'avena, patate dolci, e molti altri, sono i carboidrati preferito alimenti per la salute, le prestazioni, i livelli di zucchero nel sangue costante, e ha ridotto il grasso corporeo levels.Though carboidrati ad alto / dieta a basso contenuto di grassi è di gran moda in questi giorni, non è stato nella mia esperienza la dieta ottimale per i molti atleti, artisti marziali, e? normale? le persone con cui ho lavorato (vedi grassi sotto). Dati continua a sostenere il fatto che le diete a basso contenuto di carboidrati ad alto grassi non sono ottimali per la salute o per la perdita di peso. Mangiare troppo qualsiasi cosa, anche i carboidrati, farà uno di grassi (troppo male i produttori di alimenti non grassi non riescono a dire questo) e causare una serie di altri mali non ho lo spazio qui per cover.There sono molti ricercatori, libri, e studi utilizzando sia gli animali ed esseri umani che costituiscono una seria domande dei carboidrati ad alto / dieta a basso contenuto di grassi, come la dieta ottimale per la salute e le prestazioni. Due grammi per chilo di peso corporeo magra di carboidrati è più che sufficienti per alimentare il fabbisogno energetico degli atleti più se altri aspetti della loro dieta è adeguata (vale a dire un uso corretto e la quantità di determinati grassi e proteine). E, come accennato in precedenza, la fonte di tali carboidrati è di fondamentale importance.FatsThe parola manda un brivido lungo la schiena della persona più magra. Non vi è una più fraintesa in tutti i nutrienti di nutrizione dai grassi. Molte persone che ci sono grandi differenze nel modo in cui vari carboidrati effetto il corpo e alcune persone anche sapere che le proteine diverse hanno proprietà diverse, ma 'un grasso è un grasso, no'? è ciò che la maggioranza delle persone avrebbe detto se lei ha chiesto loro A proposito di questo nutrient.Fats tanto criticata hanno come molte differenze biochimiche nel corpo umano, così come i carboidrati e proteine, e quindi avere altrettanti diversi effetti sul corpo che vanno da molto buono a molto male. Dipende dal tipo e dalla quantità di grasso (s) si mangia (2). Gli americani tendono a ottenere la loro grassi nella dieta da grassi saturi, grassi rancidi, grassi e altamente trasformati (che contengono, in prodotti come trans acidi grassi), dando così uno name.As grassi cattivi accennato in precedenza, un elemento nutritivo essenziale è tutto ciò che il corpo umano non può produrre da solo e deve essere ottenuto dalla dieta, o la persona che si ammala e / o perire se il deficit nutrizionale non è corretto. Sappiamo che ci sono una moltitudine di vitamine e minerali, otto amminoacidi, e due tipi di grassi che sono considerate sostanze nutritive essenziali per la vita stessa a continue.You devono essere consapevoli che non esiste una cosa come un carboidrati essenziale, ma questa è una storia del tutto diversa. I due grassi che sono noti per essere essenziali per la salute sono l'acido linoleico (LA), che è un omega-6 in acidi grassi e acido alfa-linolenico (LNA), che è un Omega-3 acidi grassi. Entrambi questi grassi si trovano in diversi alimenti che non sono stati pesantemente processed.These due grassi sono altamente sensibili e reattivi al calore, luce e ossigeno (cioè andare male rapidamente), e sono completamente rovinati o persi durante la lavorazione dei nostri prodotti alimentari. La ragione poli-insaturi, oli vegetali, che la linea di scaffali della maggior parte dei super mercati possono sedersi lì per anni e anni è perché sono stati riscaldati, deodorizzato, e generalmente trattati al punto che sono l'equivalente nutrizionale del pane bianco e zucchero da tavola. Mi consiglia di evitare quelle persone oils.Because di tutte le bashing grasso dai media popolari e gli operatori sanitari che dovrebbero conoscere meglio la maggior parte delle persone si sono via pensando che tutto il grasso è cattivo e non serve a niente altro che rendere i nostri fianchi e pancia più ampia mentre rovinando la nostra salute. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. La membrana che circonda ogni singola cellula del vostro corpo, la guaina intorno ai nervi, vari ormoni, prostaglandine, e innumerevoli altre parti del il corpo (in particolare il cervello) dipendono l'assunzione dell'importanza diritto fats.The degli acidi grassi essenziali per la salute e il rendimento non può essere sottovalutata. E 'vero che alcuni grassi, come ad esempio, grassi saturi, grassi rancidi, e acidi grassi trans (che si trova nella margarina, Crisco, e altri prodotti), possono causare numerosi problemi di salute da malattie cardiache e il cancro alla insulino-resistenza, per citare solo alcuni mali di una dieta ad alto contenuto di tipo sbagliato di fat.However, gli acidi grassi essenziali (in particolare gli Omega-3 acidi grassi) sono anti-lipolitica (stop di stoccaggio di grassi), anti-catabolici (fermata la degradazione del tessuto muscolare), aumento tasso metabolico e di ossidazione beta (bruciare calorie / aumentare la combustione dei grassi), migliorare la sensibilità all'insulina, ridurre la probabilità di malattie cardiache, e molto altro (3). Sebbene la ricerca all'inizio ci ha detto che abbiamo bisogno di un po 'di più LA (l'Omega-6 acidi grassi) rispetto LNA (gli Omega-3 acidi grassi) nella nostra dieta, troviamo, in pratica, che una dieta contenente quantità elevate di Omega-3 acidi grassi (LNA) ottiene i migliori risultati in materia di sanità, grasso corporeo livelli, e performance.The le fonti più ricche di Omega-3 acidi grassi LNA è l'olio di lino, che contiene anche una piccola quantità di Omega-6 olio LA (4). Olio di lino possono essere trovate nella sezione frigoriferi di qualsiasi buon negozio di alimenti naturali ed è derivato dalla lavorazione accurata dei semi di lino (5). Come consulente nutrizionale per gli atleti diversi, ho usato l'olio di lino con molti dei bodybuilder top del paese (un gruppo di atleti notoriamente paura di mangiare di grasso) per ridurre i livelli di grasso corporeo e di migliorare le loro prestazioni e la salute. Due / tre cucchiai da tavola al giorno per un insalata, prese direttamente, o in una bevanda proteica fa il trucco (6). Un'altra fonte di Omega-3 Gli acidi grassi possono essere trovati in acque profonde pesce freddo come le sardine, sgombri e salmone (7), e spero che le persone mangiano due a tre porzioni di questi pesci a settimana. Buone fonti di LA sono trasformati di verdura oli come cartamo, girasole, sesamo, e molti altri oli trovati in stores.Fats salute alimentare al fine di evitare sono altamente trasformati oli vegetali e altri prodotti vegetali trasformati (come la margarina), grassi rancido, e in misura minore, i grassi saturi. La chiave per la salute e la performance è un giusto equilibrio di acidi grassi essenziali (LNA e LA), oli monoinsaturi (che si trova in olio d'oliva, avocado, ecc), e piccole quantità di i grassi saturi si trovano in carni magre e di altre fonti combinate con i carboidrati a destra e proteins.Vitamins / MineralsObviously una descrizione completa di tutte le vitamine e minerali e tutte le loro funzioni avrebbe diversi libri di testo di grandi dimensioni, quindi non mi tenta neppure qui. Buon vitamina multi è un piano di assicurazione per essere sicuri di avere tutte le principali vitamine e minerali che, per quale motivo non siamo riusciti ad ottenere dal nostro cibo day.There qualsiasi dato non è una singola cellula del nostro corpo che non richiede l'uso o l'interazione con alcune vitamine, minerali, o una funzione biologica che dipende dagli elementi nutritivi di cui sopra in un adeguato importi. Se pensi che tutte le vitamine ei minerali abbiamo bisogno dal nostro approvvigionamento alimentare altamente trasformati (come sostengono alcuni operatori sanitari), allora ho un ponte di Brooklyn vorrei vendere. Alcuni (ma non tutti i nutrizionisti) e la salute di altri professionisti di settori connessi spesso dire qualcosa del tipo 'gli integratori di vitamine giusta causa. urine costoso' L'ultima volta che ho controllato, la terapia chemio, le operazioni di bypass al cuore, e centinaia di altri trattamenti medici costa molto di più la vitamina multi media. Se l'apporto di vitamine sono stati per prevenire eventuali malattie importanti, diciamo uno su di un 100.000 persone, sarebbe stato del valore di ogni centesimo nel mio libro. A mio parere, il corretto utilizzo di vitamine, minerali, erbe, acidi grassi essenziali, e molti altri composti a base nutrizionale, è la strada migliore per la salute e prestazioni ottimali. Qualsiasi grande marchio di multi vitamina da parte dei produttori, come Twin Lab, Solgar, o Nature's Best, per citarne solo alcune buone marche, sarebbe fine.Anti - oxidants'Anti-ossidanti 'e' radicali liberi 'sono le parole a caldo buzz in questi giorni in televisione mostra news, articoli di carta di notizie, e le caratteristiche rivista. Anche se gli scienziati nei settori sanitario e nutrizionale hanno conosciuto per decenni, sono stati recentemente ricevendo un sacco di attenzione da parte dei media mainstream e più aperto researchers.Anti medico-ossidanti sono una classe speciale di vitamine e altri composti vitaminici non che neutralizzano i radicali liberi prima che possano danneggiare le cellule del nostro corpo. Che cosa sono i radicali liberi? Un radicali liberi è un frammento molecolare altamente reattivo che ha un solo elettrone spaiato. L'elettrone spaiato vuole? Pair up? con un altro electron.The radicali liberi ruberà questo elettrone da virtualmente qualsiasi cosa entra in contatto con, tra cui le nostre cellule. Questa reazione, se ignorati, porta a una reazione a catena dei radicali liberi e danni a varie parti della cellula a seconda di dove si svolge. Un anti-ossidante può donare un elettrone per sé, senza diventare un radicale libero e quindi può spezzare la catena di eventi che portano ad una incontrollata reazione a catena dei radicali liberi (8). Free patologia radicale è ormai crede di essere legato alla malattie come il cancro, malattie cardiache, diabete, e decine di altre afflizioni. Senza entrare in un lungo (e noioso) spiegazione biochimica, ci sono molte cose che provocano i radicali liberi per essere rilasciato, come ad esempio il fumo, l'esposizione alle tossine vari trovati in aria, acqua e cibo, la malattia, l'esercizio fisico e lo stress in general.Anti-ossidanti come la vitamina E e C e di altri composti, come il selenio, N-acetil cisteina (NAC), e proantocianidine (derivati da estratti di semi d'uva), per citarne alcuni, aiuterà recupero da allenamenti duri, migliorare l'immunità, possibilmente prevenire alcune malattie e migliorare la vostra salute in tanti modi diversi ci vorrebbe un altro articolo per spiegare. Un buon anti-ossidante formula fatta da uno dei marchi che ho menzionato in precedenza, dovrebbe essere aggiunto alla dieta, oltre al multi-vitaminici. Proteine del siero possono anche notevolmente migliorare lo stato anti-ossidanti e Supplementi recommended.Sports: Il tema dello sport integratori alimentari, come ad esempio: Andros androstenedione e gli altri?,? Arginina, il colostro, CLA, Creatina, Ecdysterone, GH Integratori, Ginseng, HMB, inibitori della miostatina e Tribulus, per citarne solo alcuni, è al di là del campo di applicazione del presente articolo. Ogni integratore ha la sua utilità potenziale, dawbacks, le dosi e le altre variabili che devono essere examoned su base indavidual. Persone nelle arti marziali, enforecement legge, o militari che vogliono capire questi supplementi, anche se non vale la pena di usare, le dosi, tipi, ecc, dovrebbero prendere in considerazione la lettura il mio ebook sul tema dello sport integratori nutrizione, la nutrizione e la formazione denominato Muscle Building Nutrition.ConclusionThe sopra elenco degli alimenti e integratori non è in alcun modo completo o l'intera immagine quando tratta di ulteriori modi l'artista marziale, polizia e personale militare in grado di migliorare la sua salute, la forza, i livelli di grasso corporeo, e la capacità di recupero. Tuttavia, le informazioni qui presentate può fare per un base della salute e le prestazioni che potrebbe aggiungere un notevole vantaggio per chi lo cerca. (1) Il modo in cui un carboidrato effetti di zucchero nel sangue dopo che si mangia è conosciuta come la risposta glicemica. L'indice glicemico (GI) è una lista di alimenti e come effetto di zucchero nel sangue. Alcuni alimenti che noi consideriamo 'complesso' effettivamente aumentare di zucchero nel sangue molto più veloce di molti alimenti, pensiamo come 'semplice'. (2) I problemi di salute legati ai grassi si sono di gran lunga più complessa di quanto la gente ad apprezzare di più. La patologia della malattia (s), causato da elevate assunzioni di grassi del tipo sbagliato di grasso è una complessa interazione tra determinati grassi, carboidrati, la mancanza di alcune vitamine e altri nutrienti, anti radicali liberi / meccanismi ossidanti, e altri fattori che sono ancora poco conosciute. (3) Per ulteriori informazioni sui molti benefici degli acidi grassi essenziali e per avere maggiori informazioni sui grassi e la salute in generale, leggere? grassi i grassi Heal che uccidono? dal Dott. Udo Erasmus pubblicato da libri Alive (4). LNA e LA sono in un rapporto 4:1 in olio di lino. (5), come le uova fresche, carne, latte, ecc, tutti gli oli freschi trasformati saranno rovinare (irrancidire), se non refrigerato costantemente e mangiato poco dopo l'apertura della bottiglia. (6) Tutti gli oli insaturi, compresi il lino, non dovrebbe mai essere utilizzato per cucinare con quanto questo cambierà la struttura della tesi oli rendendoli tossici e di scarsa utilità ai fini sono destinati. (7) Il 'DHA oli di pesce' e EPA può essere formato nel corpo umano da LNA da enzimi desaturasi. (8) È importante notare che il libero reazioni dei radicali liberi sono una parte normale ed essenziale del metabolismo. E 'la circolazione incontrollata di reazioni a catena dei radicali che si tratta with.Copyright 2005 Internet PublicationsSee bodybuilding più eccellente, il grasso
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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