Proteine, carboidrati e grassi: imparare a dieta con macronutrienti
Perdita di peso piani sono quasi sempre cercando di ottenere per sbarazzarsi di un po 'di cibo che è amore. Tuttavia, i tre macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), nonché il quarto non ufficiale, l'acqua, sono necessarie tutte le per una buona salute. Non cercare di eliminare uno di questi dalla vostra dieta. Se stai cercando di perdere peso, qui è la semplice verità circa la roba che fa food.Protein Potenza proteine è la costruzione del blocco di tutte le forme di vita. Tutta la vita su questo pianeta è costituito da aminoacidi che formano le proteine chiamati catene. Ogni funzione di ogni cellula nel vostro corpo comporta proteine. Esso dovrebbe venire come nessuna sorpresa, quindi, che consumano proteine nella tua dieta è essenziale per il vostro bene health.Protein possono provenire da diverse fonti, non solo la carne rossa. Tutte le parti animali sono ricchi di proteine, dal pesce alla carne di maiale al pollo per ogni animale che ci si cura di cuocere fino. Se siete vegetariani, è Probabilmente sapete già che molti fagioli e noci sono buone fonti di proteine come well.The più alta concentrazione di proteine è in fibre muscolari, negli esseri umani e altri animali. Pertanto, se si vuole costruire i muscoli, si deve consumare più proteine delle tuo fabbisogno giornaliero minimo. E se si consumano meno di tua dose giornaliera, il tuo corpo può cannibalize il proprio muscoli per farlo. Questo è il motivo per cui un adeguato apporto di aminoacidi è essential.Carb cravings Carboidrati fantasia è una parola per qualcosa di molto semplice: molecole organiche che contengono almeno due atomi di idrogeno per ogni atomo di carbonio. Tutti i carbodydrates che si possono mangiare sono le fonti di energia. Non importa ciò che la loro composizione, il tuo corpo sarà romperli in glucosio, uno zucchero semplice, che viene poi utilizzato per la produzione di energia quando è necessario. Alcuni carboidrati sono molto lunghe catene chiamato "complesso carboidrati ", e alcuni brevi catene sono chiamati" zuccheri semplici ". carboidrati complessi sono meglio per te, perché essi forniscono più energia, ma ci vuole più il corpo, oltre a spezzare loro, il che significa che l'energia dura più a lungo e ti mantiene la piena sensazione di un tempo più lungo. Zuccheri semplici sono ripartiti molto rapidamente, il che provoca il tuo sangue-zucchero a salire rapidamente. Se non si bruciano subito, il tuo corpo si trasformerà in fat.Carbohydrates sono più abbondanti nei cibi che gusto dolce. Il gusto dolce, la più semplice la carb. Quindi, caramelle di tutti i tipi sono costituiti quasi interamente di zuccheri semplici. Carbs sono abbondanti nella frutta e verdura, così come grani. Grani interi contengono carboidrati complessi, mentre gli altri cereali e vegetali sono a catena corta carbs.Some moderno suggeriscono diete cercando di eliminare i carboidrati dalla tua dieta, perché sono una fonte importante di calorie che si sta cercando di ridurre. Riduzione dei carbs sarà necessario per la perdita di peso, ma è di vitale importanza non sbarazzarsi di tutto. Come accennato in precedenza, gli alimenti ricchi di carboidrati includono frutta e verdure che contengono molte vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Perdere tutti i buoni elementi avrebbe messo il vostro corpo in un luogo molto malsano. Per di più, il vostro corpo per aumentare i processi carbs di zucchero nel sangue, che è importante per la sua sensazione di sazietà, o sensazione piena. Se non si dispone di carbs, si può facilmente essere troppo grassi (vedi sotto). Infine, se il tuo corpo non è carbs utilizzando per la produzione di energia, si romperà, oltre a proteine il cibo per l'energia prima che rompe grassi. Quindi, si perdono i vantaggi di aminoacidi che hai mangiato, che abbiamo discusso in precedenza. Una buona tattica che molte persone trovano facile identificare e seguire nella loro dieta è quello di ottenere liberarsi di "carbs vuoto", il che significa che i carboidrati non forniscono energia, ma niente. Pane bianco, patate, zucchero raffinato e caramelle sono vuoti carbs che si dovrebbe avoid.Fat è Belle (in piccole dosi), il terzo MACROCOSTITUENTE è grasso, che è più facilmente di come il pensiero concentrato carbs. Un grammo di grassi ha 9 calorie, mentre i carboidrati e proteine contengono 4 calorie per grammo. Quindi, se si stanno riducendo le calorie nel vostro dieta, riducendo il grasso, è il modo più semplice per ridurre il totale delle calorie contare. Non tutti i grassi sono la stessa cosa, però. Saturi e grassi trans aumenta i livelli di colesterolo LDL, che aumenta il rischio di malattie cardiache. Insaturi grassi (monoinsaturi e polinsaturi) non sollevare tali "colesterolo cattivo" livelli, e sono quindi una migliore choice.Fats, purtroppo, il sapore molto buono. I grassi sono la principale componente toppings e si diffonde, per esempio come burro, insalata di medicazione, maionese, e di oli da cucina. I grassi sono anche l'ingrediente che fanno i dolci e spuntini in modo tentazione, come biscotti, torte e chips.Even anche se alcune persone cercano di sbarazzarsi di tutti i grassi, alcuni grassi nella vostra dieta è importante. Non cercare di eliminarla. Grasso aiuti di assorbimento delle vitamine A, D, E e K. acidi grassi essenziali, cioè l'omega-3 e omega-6, può essere trovata soltanto in alcuni grassi, ed è importante alcuni di questi consumano su base regolare. Queste sostanze nutritive di aiuto nella regolazione della pressione del sangue, coagulazione del sangue e sistema immunitario response.To grassi ottenere il bene senza un eccesso di calorie, provare a mangiare più pesce e frutti di mare invece di altri tipi di carne. Scegli la margarina al posto del burro. Quando la cottura, l'olio d'oliva per scegliere il tuo grasso Skillet. E il modo più efficace di punta: leggere le etichette sui prodotti alimentari si sta comprando. Essi devono elencare i grassi contenuto, e la scomposizione in saturi e insaturi. Insaturi Se non è presente nell'elenco, è sufficiente scegliere il cibo con meno grassi saturi count.Water Peso Alcuni lo chiamano il quarto MACROCOSTITUENTE acqua. Tecnicamente, si non è un nutriente a tutti, perché l'acqua pura non fornisce alcuna elementi per il tuo corpo. Tuttavia, è l'elemento più trascurato nella dieta della maggior parte delle persone. Devi bere almeno 8 bicchieri di acqua per giorno. Più se stai active.Water favorisce la perdita di grasso da mantenere i reni lavorano a piena capacità. Se i reni non ricevono abbastanza acqua, il fegato comincia a prendere alcune funzioni renali. Uno dei principali fegato funzioni è quella di metabolizzare il grasso. Così, se i reni, il fegato del bisogno di aiuto, quindi il fegato grasso non può bruciare più rapidamente. Bere abbastanza acqua in modo che il fegato grasso in grado di metabolizzare il suo picco ability.Water contribuisce a cute sana da idratante da dentro e fuori. Acqua in comune gli aiuti di lubrificazione, riducendo le possibilità di lesioni in ogni attività. L'acqua è anche la migliore cura per constipation.Some persone trattenere l'acqua, che è di solito causato da un disequilibrio di sodio. La soluzione non è quella di evitare di bere acqua, ma a bere più acqua. Quando il sale viene diluito, diventa un problema minore. Inoltre, se il tuo corpo riconosce che l'acqua è costantemente prossimi nel vostro sistema, allora si rende conto che non ha bisogno di conservarlo. Anche se ci sono stati pochi i casi in cui i corridori di lunga distanza sono morti da bere troppa acqua, la loro situazione è altamente specializzato, e non dovrebbe essere una fonte di preoccupazione per una persona normale. Per le persone con una normale quantità di attività, non vi è alcun pericolo nel bere troppa acqua, quindi bere il più possibile. La cosa peggiore che succederà è che vi visitare più spesso il bagno, prendere in considerazione in modo che sia una buona occasione per un po 'di exercise.Now che è importante capire come tutti i macronutrienti sono, come si fa a perdere peso? Ridurre globale calorie, ma di tenere una misura di ogni MACROCOSTITUENTE nella vostra dieta. Ridurre i grassi globale è un modo semplice per ridurre in generale le calorie, e passare tutti i grassi insaturi. La maggior parte dei dietologi suggeriscono di circa il 25% di grassi, il 15% di proteine, e il 60% carbs. Se stai cercando di mettere su un po 'di muscoli per bruciare grassi più velocemente, provare ad aumentare le proteine al 20% e ridurre i carboidrati al 55%. Un buon piano di perdita di peso mantiene una dieta equilibrata con ridotta assunzione di calorie e McCormick exercise.David maggiore è il fondatore di peso Prodotti. Il suo peso Sig. sito è dedicato alla libertà di perdita di peso articoli e consigli, soprattutto mirata agli uomini. Non ci sono bandiere, non pop-up, e
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
