Guardi da del cibo della troppa proteina
La dieta americana tipica già fornisce l'abbondanza di proteina e non ci è punto nell'aggiunta degli altro, diverso delle cellule grasse, là è posto nel corpo per immagazzinare la proteina in modo da l'eccesso si elimina o è veduto come grasso piuttosto che il muscolo.
Così che cosa dovete fare è di consumare appena abbastanza proteina per permettere che i vostri muscoli siano sani, realizzino il lavoro e si sviluppino. Ma quanto è abbastanza appena? Usate soltanto la proteina per circa 15% del vostro uso di energia, la maggior parte di energia viene dai grassi e dai carboidrati. L'esercitazione necessariamente non significa che richiedete più proteina ma più carboidrati di arrestare il vostro corpo che suddivide la proteina ed usando quello per l'energia.
Provi a assicurarsi che 70% della vostra proteina venga dalle fonti quali carne, i pesci, le uova o il pollame. La proteina completa ha fornito da queste associazioni degli alimenti proteina incompleta consumata da altre fonti dell'alimento. Così il vostro corpo fa il meglio di tutta la proteina che consumate.
Se stiate consumando troppa proteina, probabilmente state consumando troppe calorie sopra i vostri livelli di manutenzione e questo mostrerà come aumento nei vostri livelli del grasso di corpo. E con l'avvenimento delle diete ad alta percentuale proteica di ultima moda, non abbastanza carboidrati stanno consumandi in modo da la proteina è convertita in glucosio e non è convertita in sviluppo del muscolo.
Che cosa è necessario per sviluppo del muscolo è non più proteina ma addestramento ad alta intensità di resistenza con il tempo richiesto per riposo ed il recupero fra le sessioni. Poiché quella stella che principale di bodybuilding avete veduto nell'ultimo scomparto richiede 300 grammi di proteina un giorno non significa che dovete. Che cosa non dirà siete quello che prende gli steroidi siete dietro i suoi guadagni e non suo del muscolo dieta.
L'addestramento ad alta intensità e non l'alimento di resistenza stimola lo sviluppo del muscolo. Il consumo degli importi eccessivi di proteina è non solo difettoso per il vostri fegato e reni ma inoltre promuove le mancanze del minerale e della vitamina. Inoltre è collegato ad osteoporosi ed a certe forme di cancro.
Il one-way per sormontare la necessità di mangiare i gran quantità di proteina è di aumentare il consumo di proteina nelle fasi fino a raggiungere un punto massimo di efficienza ed allora drasticamente di ridurrlo ancora. Ciò obbliga il corpo a retribuire in modo eccessivo aumentando l'efficienza per l'assorbimento di proteina nel corpo.
Un esempio di una dieta di caricamento della proteina è trovato sotto.
Settimana una
Prima colazione: Uovo cotto in camicia su pane tostato, su cereale con frutta e su latte.
Spuntino: Scossa della proteina e della frutta.
Pranzo: Pollo, patata e verdure. Insalata della frutta fresca.
Spuntino: Dadi, frutta e biscotti con formaggio.
Pranzo: Peschi tutti gli stile, riso, verdure, pane di intero pasto ed insalata di frutta.
Settimana due
Prima colazione: Due hanno cotto in camicia le uova su pane tostato, su cereale con l'insalata di frutta e su latte.
Spuntino: Dadi, frutta, scossa della proteina.
Pranzo: Pollo con le patate e le verdure (qualsiasi stile)
Spuntino: Dadi, frutta, biscotti con formaggio.
Pranzo: Manzo di arrosto con le verdure, riso sbramato, pane di intero pasto.
Settimana tre
Prima colazione: Tre uova qualsiasi stile su pane tostato, su cereale con frutta e su latte.
Spuntino: Dadi, frutta e scossa della proteina.
Pranzo: La Turchia con le patate e le verdure, riso sbramato, pane di intero pasto.
Spuntino: Dadi, frutta, scossa della proteina.
Pranzo: Pollo del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ, patate, veggies, riso sbramato, pane di intero pasto.
Prima della base: Scossa della proteina.
Settimana quattro
Prima colazione: Quattro uova qualsiasi stile su pane tostato, su cereale con frutta e su latte.
Spuntino: Dadi, frutta, scossa della proteina.
Pranzo: Spaghetti con la salsa della carne, patate, riso sbramato, pane di intero pasto.
Spuntino: Dadi, frutta, scossa della proteina.
Pranzo: Arrosto di maiale, patate, riso sbramato, pane di intero pasto.
Prima della base: Scossa della proteina.
Dopo la settimana quattro di questa dieta di caricamento della proteina, muova dalla presa massima di proteina verso il più basso. Così in quinta settimana va indietro al menu di settimana una, in sesta settimana, il menu di settimana due ecc.
Questa dieta di caricamento della proteina fornisce un equilibrio di proteina, grassi ed i carboidrati ed unito con addestramento ad alta intensità di resistenza saranno molto efficaci nell'aumento dell'immunizzazione corporea muscolare senza la necessità di ingerire i gran quantità di proteina.
Gary è l'autore di parecchi ebooks, compreso “perdita di peso massimo in di facile impiego dieci settimane„ - il ebook completo e la soluzione risparmiatrice di tempo per grasso indesiderabile bruciante e “l'aumento di peso massimo di dieci settimane„ - e segue le tecniche che servisca da guida a sviluppo del muscolo senza devono “vivono in ginnastica„.
Visiti il Web site di Gary a http://www.maximumfitness.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
