Tre passi per preparare il tuo corpo per l'estate
L'estate non è troppo lontano. E 'quasi l'ora di shorts, canottiere e costumi da bagno. Tempo per preparare il corpo non solo per guardare bene in questi pochi vestiti, ma la preparazione del corpo per gli effetti del caldo e del sole. Tre passi importanti per questa preparazione comprende esercizio, mangiare cibi ricchi di antiossidanti e bere molta acqua. Il National Weight Control Registry e uno studio del consumatore relazione di 32.000 persone sia dimostrano che le persone che hanno perso la quantità significative di peso e lo ha tenuto fuori hanno tutti seguito alcune linee guida coerenti, che ha incluso regolare esercizio fisico, mangiare molta frutta e verdura, a seguito di un basso contenuto di grassi dieta, e soprattutto mangiare sano vantaggio fats.The di un'attività fisica regolare, non include solo la perdita di peso, ma più importante è che i risultati esercizio costante perdita di grasso nel corpo e nello sviluppo del tono muscolare, che mostra la maggior parte, quando i vestiti sono skimpier. Questo miglioramento può essere sentito in fretta, in quanto i muscoli sono lavorate e abituarsi alle richieste formulate di loro. Quando ci si sente più in forma, si inizia a tenere a te, più forte e più fiero. Migliora la postura e basta guardare meglio, nel complesso. Per qualcuno che non ha esercitato regolarmente, dopo un rapido check-up dal medico, a piedi semplice può essere un ottimo modo per iniziare! Ma, al fine di per essere efficaci, bisogna farlo su base regolare, almeno 3-5 giorni alla settimana. Quando cominciando appena fuori, 3 giorni alla settimana di 20 minuti a piedi possono essere sufficienti. Può anche essere una sfida in un primo momento! Se si keep it up, però, presto, diventa più facile. Come si diventa più facile, la progressione a 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana sarà più efficace. Se qualcuno si mise a camminare 4 miglia all'ora (15 minuti per chilometro) per 30 minuti, 5 giorni settimana, si inizierà un extra di bruciare circa 1500 calorie a settimana. Anche se questo comporterà solo la perdita di qualche chilo in 10 settimane, l'aumento nel tasso metabolico a riposo aumenterà anche con regolari esercizio. Il vostro tasso metabolico a riposo è quante calorie si bruciano a riposo. Maggiore è il tasso metabolico, più calorie si bruciano solo quando seduti! Così, senza nemmeno cambiare il modo di mangiare, si è già di lavoro nei confronti di alcune loss.This peso, ci porta alla seconda fase per la preparazione del corpo per l'estate, che sta facendo alcune modifiche alla dieta, aumentando il consumo di frutta e verdura. Ci sono tre vantaggi di una dieta ricca di frutta e verdura; 1. Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere la pelle dai dannosi, ossidanti effetti del sole e di sostanze chimiche tossiche da l'aria calda, 2. anche hanno dimostrato di contribuire alla lotta contro le malattie cardiache, cancro e l'obesità, 3. Infine, si riempirà fino a meno calorie totali, perché sono ad alto contenuto di fibre e alla rinfusa. Se una persona dovesse mangiare porzioni 5-10 frutta e verdura al giorno, che è la raccomandazione di molte organizzazioni sanitarie, oggi, si sentirebbero meno calorie più complete sulla rete entro la fine della giornata. In teoria, si potrebbe finire per mangiare meno 200-500 calorie al giorno, che contribuisce ulteriormente con la perdita di peso. Inoltre, si sente meglio, i vostri capelli, pelle e delle unghie avrebbe un aspetto migliore, e si dovrebbe diventare più regular.The finale passo importante per la preparazione per l'estate è quello di aumentare l'assunzione di acqua. Il sessanta per cento del nostro corpo è l'acqua. Alcuni studi hanno dimostrato che una dieta adeguata in acqua aiuta a dimagrire, aiuta la pelle a inumidire, diminuisce l'aridità, può aiutare a prevenire lo sviluppo di rughe, mantiene le mani e le labbra umide, può aiutare a combattere la stanchezza di calore, e anche ha dimostrato di diminuire il cancro alla vescica negli uomini. Anche se ci sono un sacco di dibattito per l'acqua appena quanto ciascuno di noi ha bisogno, un bene individuale di regola empirica è quella di bere acqua a sufficienza in modo che l'urina è chiaro dal pomeriggio. Preoccuparsi di restare in piedi tutta la notte andando in bagno? Bere la maggior parte della vostra acqua nella prima metà della giornata. Non come l'acqua? Poi sperimentare con diverse temperature di acqua pura, o aggiungere una fetta di limone o arancia per l'acqua. Forse potete trovare un gusto (non zuccherato) di acqua. Anche una dieta ad alto contenuto di frutta e verdure e ricevendo un sacco di altri liquidi può essere sufficiente per alcuni, in quanto questi alimenti e di altri liquidi forniscono anche acqua allo stato libero per i bisogni del corpo. Ora è il momento di iniziare a prepararsi per l'estate! Non è troppo tardi. Se si avvia su questi passaggi ora, sarete bene sul vostro modo di sentirsi grandi, guardare grande, ed essere pronti per una nuova voi questa estate, andando la tua roba in quei pantaloncini nuovo di zecca che sono seduti in il tuo closet.Marjorie Geiser è un dietista registrato, certificata personal trainer e life coach. Marjorie è stato il proprietario di un business di successo di piccole, MEG fitness, a partire dal 1996, e ora l'alimentazione aiuta gli altri professionisti avviare la propria pratica privata. Per saperne di più sui servizi Margie offerte, visitare il suo sito web all'indirizzo http://www.megfit.com o email a margie@megfit.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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