Vantaggi di una varietà di frutta e verdura
Sappiamo che abbiamo bisogno di mangiare un minimo di 5 porzioni di frutta e verdura tutti i giorni. In realtà ora, a prevenire il cancro, da 8 a 13 persone al giorno sono raccomandati. A che serve è una tazza di frutta o verdura cruda, o ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tazza di cottura. In una recente conferenza ho chiesto un pranzo pubblico ad aumentare la loro parte se avessero almeno un frutto o vegetali già quel giorno. Nessuno in quel gruppo ha sollevato la loro mano. Questo non è insolito. I nostri prodotti alimentari trasformati e convenienza contengono pochissimi frutti vegetables.To e prevenire malattie croniche, soprattutto frutta e verdura sono molto importanti. Ortaggi soprattutto avere la antiossidanti, minerali e phytochemicals nella corretta combinazione che aiutano a mantenere il livello di zucchero nel sangue in equilibrio, di creare una migliore l'energia nel corpo, e con frutti costruire le difese immunitarie system.Each colore in frutta e verdura si concentrano sulla costruzione del sistema immunitario a suo modo. E 'importante per ottenere una varietà di colori, in modo che si ottiene una gamma completa di fitofarmaci (piante benefiche sostanze chimiche) nella vostra dieta quotidiana. La ricerca è trovare che mangiare frutta e verdura intera offre molte più sostanze nutritive di quello che potrebbe possibile aggiungere a un supplemento di vitamine e minerali. Ci sono oltre 12.000 phytochemicals, e non ho ancora di vedere un integrare, a meno che non abbia tutta la frutta e verdura in essa, hanno tutte le 180 diverse vitamine o minerali che sono richiesti dal nostro organismo a funzionare daily.The differenti colori di frutta e verdura di aiutare i nostri sistema immunitario di reagire alle diverse sollecitazioni nella nostra vita quotidiana. Allora guarda i diversi colori nella vostra dieta. Vedi se includere i colori elencati di seguito. Questo è un modo per sapere che stai ricevendo il pieno beneficio di tutte le sostanze nutritive possibili nel proprio diet.Green Foods? broccoli, cavoli, romana e foglie di lattuga, spinaci, cavolo e sprouts.Green Bruxelles alimenti sono particolarmente buoni per il sistema circolatorio. Essi contengono molti minerali e vitamine B-complesso. Alcuni phytochemicals trovato in verde sono sulforaphane alimenti e indoles che sono molto potenti composti anti-cancro. I ricercatori hanno cercato di usare questi isolati ma phytochemicals trovare che solo il lavoro, mentre in tutto il cibo form.Red Foods? pomodori, anguria, rosso cabbage.Red alimenti che contengono molti phytochemicals ridurre i danni dei radicali liberi. Il phytochemical chiamato licopene è particolarmente utile per prevenire i problemi alla prostata, e ridurre gli effetti del sole sulla pelle danni. Il licopene è il phytochemical che rendono il rosso alimenti ottenere il loro rosso color.Orange Foods? carote, zucca, zucca, patate dolci, albicocche, arance cantaloupe.The alimenti hanno la carotenoidi aiutano a prevenire il cancro per la riparazione del DNA. Come le nostre madri ci hanno detto, carota, arancia e di altri alimenti, sono particolarmente buona per i nostri occhi, e contribuire con la notte visione. La profondità di colore arancione alimenti aiutare i nostri organismi di ottenere il contenuto di vitamina A abbiamo bisogno, senza eccesso che può condurre a osteoporosis.Green / Giallo Foods? giallo mais, piselli, Collard Greens, avocado e melata melon.This combinazione di verde e giallo alimenti contiene i carotenoidi luteina e zeaxantina che aiutano a ridurre il rischio di sviluppare cataratta e degenerazione maculare. Questi alimenti sono anche utili nel ridurre il rischio di osteoporosis.Orange / Giallo Foods? arance, ananas, mandarini, pesche, papaie, nectarinesThese alimenti che sono di colore arancione e giallo a colori sono ad alto contenuto di antiossidanti, in particolare vitamina C, e contribuire a migliorare la salute delle mucose e del tessuto connettivo. Essi aiutano a prevenire le malattie cardiache, migliorando la circolazione e prevenire inflammation.White / verde Foods? cipolle, aglio, sedano, pere, chivesWhite e verde combinazione di cibi contengono una varietà di fitofarmaci. Aglio e cipolle contengono allicin, l'anti-virus, anti-batteriche, fungine e anti-phytochemical, e può agire come un povero uomo antibiotico. Aggiungi l'aglio e cipolle in pasti a ridurre gli effetti della potenziale tossicità di alto contenuto di grassi carni. Sedano ha molti sali minerali, soprattutto organici di sodio, che mantiene il liquido nel giunti healthy.Red / Blu / Viola Foods? mele rosse, barbabietole, mirtilli, fragole, mirtilli, prugne, uva concordia, blackberries.These scuro di colore rosso / blu / viola alimenti sono molto ricchi di potenti antiossidanti che proteggono antociani chiamati nuovamente le malattie cardiache da migliorare la circolazione e prevenire coaguli di sangue. Essi hanno molti anti-invecchiamento phytochemicals che mantiene il sangue circolante ridurre gli effetti della American Standard dieta ricca di grassi trans e trattati foods.When si effettua una insalata di assicurarsi di avere una varietà di colori diversi. Sforzatevi di ottenere almeno il 5 colori sul vostro piatto. Usa frutti per bilanciare il resto dei colori necessari. In questo modo si arriva più vicino al 8 a 13 porzioni di frutta e verdura necessaria, e si ottiene la varietà di sostanze nutritive è necessario daily.Jane Oelke, ND, Ph.D. è una tradizionale Naturopata e Dottore della omeopatia Michigan nel sud-ovest. Essa è il autore di "Le scelte per la fibromialgia naturale" e "naturali scelte per Disturbo da Deficit di Attenzione". Lei è un professionista della salute naturale diffusore argomenti. Essa può essere contattato al DoctorOelke@aol.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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