Focus su fibra: quanto basta?
State cercando un modo facile e naturale aumentare la vitalità e migliorare il tuo benessere globale? Prova a mangiare più fibra! L'americano medio ha solo circa la metà della quantità di fibra di cui hanno bisogno ogni giorno per il loro corpo per funzione ottimale. Secondo l'American Heart Association (AHA), fibra e aiuta a ridurre il colesterolo è importante per la salute del nostro apparato digerente. Sia l'AHA e il National Cancer Institute consiglia che si consumano da 25 a 30 grammi di fibra daily.Dietary fibra è un carboidrato complesso solido trasparente che è la parte principale delle pareti cellulari delle piante. Ha due forme: solubili e insolubili. Solubile in fibra può aiutare abbassare il colesterolo nel sangue e riducono il rischio di malattie cardiache e ictus. Insolubile in fibra fornisce la maggior parte necessaria per il corretto funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Esso promuove la salute intestinale e previene costipazione rifiuti da parte del corpo in movimento attraverso il tubo digerente più veloce, quindi le sostanze nocive non hanno più contatto con la intestinale walls.Unfortunately, molte persone non sono in fibra di mangiare molto di questa, che è causando gravi cardiovascolari preoccupazione per la salute. Recentemente il AHA e la FDA (Food and Drug Administration) ha confermato che la malattia coronarica è la principale causa di morte negli Stati Uniti, uccidendo più persone rispetto a qualsiasi altra malattia. Essa provoca l'infarto e l'angina (dolore toracico). Un coagulo di sangue che va al cuore è considerato un attacco di cuore, ma se si va al cervello è un ictus. La AHA Stoke ranghi come terzo la maggior parte delle malattie mortali in America, causando paralisi e cervello damage.Eating un alto-fibra dieta può significativamente inferiori nostro rischio di attacco cardiaco, ictus e cancro al colon. A 19 anni di follow-up di studio riportati in novembre 2001 rilascio di Archives of Internal Medicine ha indicato che l'aumento di fagioli e legumi assunzione può essere una parte importante di una dieta per prevenire le malattie coronariche. Fagioli e legumi sono ad alto contenuto di proteine e fibra solubile. Un altro studio ha riportato nel gennaio 2002 del Journal of American College of Cardiology suggerisce anche che l'aumento dei consumi di alimenti ricchi di fibre come cereali integrali, frutta e verdure, può significativamente ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, i risultati di recenti studi presso l'American Institute of Cancer Research indicano alta fibra ricca di proteine di soia prodotti alimentari, come la soia testurizzate proteine (noto anche come TVP) e il tempeh, aiuto nella prevenzione e nel trattamento del colon cancer.Whole fagioli, soia e altri legumi sono ottime fonti di fibra. A che serve 1 tazza di fagioli cotti marina contiene circa 19 grammi di fibra! Leggere sempre l'etichetta Nutrizione Fatti trovare l'importo, e il tipo di fibra contenuta in ogni particolare cibo. Per aiutarti a realizzare il vostro quotidiano assegnazione di fibra, qui di seguito un elenco di vari prodotti alimentari con la loro fibra content.Examples di fibra alimentare: 1 tazza di fagioli secchi cotti (la marina militare, pinto, rosso, rosa, nero, Garbanzo, ecc) = 9-19 grammi di fibra a 1 tazza di fagioli cotti Lima = 13 grammi di fibra 1 tazza piselli cotti = 9 grammi 1 tazza di uva passa in fibra di crusca di cereali = 8 grammi di fibra in scatola 1 tazza di zucca = 7 grammi di fibra di spinaci cotti 1 tazza = 7 grammi di fibra 1 / 2 tazza di farina integrale = 7 grammi di fibra 1 / 2 tazza di soia tempeh = 7 grammi di fibra 1 / 2 tazza di farina di soia = 6 grammi di fibra 1 / 2 tazza di edamame (tutta la soia verde) = 5 grammi di fibra broccoli cotti 1 tazza = 5 grammi di fibra 6 Cavoletti di Bruxelles = 5 grammi di fibra di patate dolci al forno 1 = 5 grammi di fibra 1 tazza di riso cotto marrone = 4 grammi di fibra 1 tazza cotto antico laminati avena = 4 grammi di fibra medio 1 mela = 4 grammi di fibra 1 arancio medio = 4 grammi di fibra 1 tazza carota strisce = 4 grammi di fibra 1 / 2 tazza lamponi, more o = 4 grammi di fibra 1 banana medio = 3 grammi di fibra 5 prugne secche (prugne) = 3 grammi di fibra di 1 grammo di frutta a guscio (mandorle, arachidi, pistacchi) = 3 grammi di fibra 1 patata al forno (ruggine) = 3 grammi di fibra 1 / 4 tazza asciutta arrosto di semi di girasole = 3 grammi di fibra di mango 1 media = 3 grammi di fibra 1 pomodoro medio = 2 grammi di fibra a 1 tazza di succo di ananas = 2 grammi di fibra 1 / 2 tazza di mirtilli = 2 grammi di fibra 1 tazza di lattuga romana = 1,5 grammi di fibra 1 / 2 tazza di tofu = 1 grammo di fiberMonique N. Gilbert, B.Sc. è un Personal Health, Nutrition & Lifestyle Coach; Certified Personal Trainer / Fitness Consigliere; Ricetta per sviluppatori, Autore e scrittore freelance. Vai alla http://www.MoniqueNGilbert.com per saperne di più sui Monique's coaching.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Monique N. Gilbert - Tutti i diritti ReservedReferences: ** "Legume di consumo e di rischio di malattia coronarica negli Stati Uniti gli uomini e le donne: NHANES I epidemiologici studio di follow-up." Bazzano, LA, He, J., Ogden LG, Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, PK, Archives of Internal Medicine 26 novembre 2001; 161 (21) :2573-2578 .** "uno studio prospettico di fibra alimentare e l'assunzione di rischio di malattie cardiovascolari tra le donne." Liu, S., interramento, JE, Sesso, HD, RIMM, EB, Willett, WC, Manson, JE, Journal of American College of Cardiology 2002 gen 2; 39 (1) :49-56 .** "Virtù di soia: Una Guida Pratica Salute e Cookbook" di Monique N. Gilbert, Universal Editori , 2001, pp. 11, 18, 24.Author Bio Monique N. Gilbert, B.Sc. ha offerto l'orientamento naturale salute, alimentazione, fitness, il peso e la gestione dello stress dal 1989. Ha ricevuto il riconoscimento internazionale per l'aiuto a migliorare il loro benessere, la vitalità e la longevità. Il suo personal coaching prevede la motivazione, orientamento e supporto di cui hai bisogno per ottenere naturalmente sani e in forma, perdere peso e tenerlo spento, ridurre lo stress e ansia, rafforzare il sistema immunitario, aumentare il livello di energia, ridurre il colesterolo, di migliorare il sonno, e raggiungere i tuoi obiettivi. Per ulteriori informazioni su Monique's coaching, visita
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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