Che cos'è una dieta equilibrata per perdere peso e di buona salute?
Il totale delle calorie che si dovrebbe consumare dipenderà dal fatto che siete una donna o un uomo. Essa dipende dal vostro corpo e la vostra struttura di livello di attività. Quindi è necessario effettuare alcuni aggiustamenti sui numeri mi si present.If sono state mangiando circa 1800 calorie al giorno si può spostare lentamente l'assunzione fino a 1600. Lavoro da questo livello nel corso di un mese il periodo di 1400 calorie. Non scendere al di sotto 1200 calorie al giorno. Altrimenti si può più sottolineare il tuo body.If avete appena iniziato e stanno mangiando 2400 calorie, una riduzione delle vostre calorie al 2000 o 2100. Se non si perde peso, nel giro di 2-3 settimane di ridurre il tuo apporto calorico inferiore. Oltre un mese di tempo si può passare fino a 1600 calorie e vedere se si inizia a perdere peso. Se si, per un soggiorno in questa level.It 's non è una buona idea per fare un drastico cambiamento nel vostro consumo di prodotti alimentari in quanto il corpo è in grado di reagire e di entrare in una "fame modalità ". In questo modo il vostro corpo in grado di immagazzinare più grasso che rende difficile per voi a perdere weight.Remember non mangiare cibo spazzatura. Quando si mangiano alimenti di qualità, ci vuole meno cibo per voi diventare soddisfatti rispetto al mangiare junk food.Protein, Carboidrati, e FatThere sono molte idee su cosa combinazione o si dovrebbe mangiare percentuali dei vari nutrienti - proteine, carboidrati e grassi. Non credo che esatta percentuali di esistere, che fornirà la perdita di peso e una buona salute per tutti gli individui. Ognuno di voi sarà necessario percentuali diverse a seconda del suo peso, la salute, la struttura del corpo, il make-up emotiva e una varietà di altre condizioni. Per questo motivo alcuni dieta programmi di lavoro con alcune persone e non delle migliori con others.One abitudine di mangiare i programmi che ti aiuteranno a perdere peso è quello di mangiare: * * proteine di qualità a basso glicemizzante la qualità dei grassi carboidrati * * * alta fibra acqua alta consumptionQuality proteine - è essenziale per il corpo per sopravvivere. Ci 8 aminoacidi essenziali e 14 non essenziali. Le proteine sono utilizzate per regolare talune corpo processi che contribuiscono a diverse reazioni chimiche e la creazione di un numero di corpo chemicals.Eating eccesso di proteine si traduca in un acido corpo, che favorisce la malattia. Proteine mangiato solo provoca un aumento del 25% nel tuo metabolismo. Quando combinato con grassi e carboidrati non vi è solo un aumento del 10%. Ciò significa che mangiare più proteine e meno grassi e carboidrati si dà una spinta in metabolism.It è raccomandato che circa il 30% - 35% della vostra abitudini alimentari costituiti da protein.Carbohydrates - essere costituiti da zuccheri semplici e complessi. Quando si mangiano carboidrati sono suddivisi in saccarosio, che è prontamente accettate dal tuo cellule. Saccarosio viene convertita in energia nel vostro cellule. Se si mangia un sacco di alta glicemizzante carboidrati, il sangue diventa sopraffare con saccarosio. L'eccesso di saccarosio nel vostro cellule verranno convertiti in grasso e stored.Because la maggior parte delle persone sono state aggiungendo peso elevato mangiare carboidrati glycemic, è meglio per cambiare la vostra abitudini alimentari e ridurre l'assunzione di questi carboidrati. In generale le persone sono state mangiando alta 80% glicemizzante alimenti (HighGF) e il 20% prodotti alimentari glicemico basso (LowGF.) è necessario per cambiare la situazione fino al 80% LowGF e il 20% HighGF.This significa che si dovrebbe limitare mangiando cibi come le patate, pane, grano, pasta, muffin, e qualsiasi farina prodotti. HighGF incoraggia il deposito di grasso in quanto più di saccarosio hai nel sangue, più di saccarosio è scortato da cellule nel tuo insulin.You necessità di concentrarsi sui prodotti alimentari, che sono LowGF. Molti di questi prodotti alimentari sono gli ortaggi, con piccole quantità di carboidrati e di fibre ad alta content.LowGF scoraggia il deposito di grasso, poiché meno di saccarosio è nel sangue e meno è scortato nel tuo cells.Quality Grassi - che sono mangiato con i vostri pasti, evitare di spostarsi velocemente gli zuccheri nel sangue stream.You bisogno di mangiare più di grassi buoni. E 'questi grassi che ti aiuteranno a perdere peso. I grassi buoni sono omega 3, omega 6, e medie acidi grassi a catena, MCFA.Here è la ripartizione del quantitativo di ogni tipo di grasso che si dovrebbe mangiare. Tali percentuali sono in ciò che si dovrebbe lavorare per fornire in modo che i grassi con una buona salute e aiutare mantenere il vostro peso verso il basso .* grassi saturi 10% * 20% di grassi polinsaturi * 60% di grassi monoinsaturi, dove si hanno i numeri e le percentuali di proteine, carboidrati, grassi e che le permettono di avere una dieta equilibrata in modo che si può perdere weight.Rudy Silva ha una laurea in Fisica ed è un naturale nutrizionista. Egli scrive una newsletter chiamata "Rimedi naturali Thatwork.com". Per maggiori informazioni su la acidi grassi essenziali, visitare
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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