"know-how" di nutrizione: sette sensi semplici mangiare più sano (con la ricetta del sorbetto arancione della fragola)
La chiave per migliorare la salute sta imparando la differenza fra le sostanze nutrienti sane e non sane. Le scelte rendiamo notevolmente ad influenza la nostra salute. La fabbricazione degli alcuni cambiamenti sani e nutrienti semplici nelle nostre scelte dietetiche può avere un profondo e un impatto positivo sulla nostri salute, benessere, livelli di energia e durata. Per esempio.
? Le proteine sane forniscono gli amminoacidi che i nostri corpi richiedono per sviluppare e riparare la massa magra del corpo (come i muscoli, la pelle, i capelli ed i chiodi) e sono bassi in grasso saturato, colesterolo e prodotti chimici. Le buone fonti includono i salmoni, i fagioli, i legumi, i prodotti della soia (tofu, tempeh, TVP), i semi (girasole, zucca), i dadi (noci, mandorle, arachidi) ed il burro di arachide selvaggi.
? Le proteine non sane sono caricate con grasso saturato, colesterolo, gli ormoni, o gli antibiotici (come manzo, l'agnello, il falò e la salsiccia). Mentre danno al vostro corpo gli amminoacidi necessari, inoltre bloccano le arterie e compromettono il vostro sistema immunitario.
? I grassi sani sono grassi insaturi (mono e poli), omega 3 ed omega 6 acidi grassi. Le buone fonti di questi grassi includono l'olio di oliva vergine supplementare, il petrolio di canola, i semi di lino a terra e le noci. Aiutano il vostro corpo ad assorbire i micronutrienti antiossidanti solubili nel grasso come le vitamine A, E, D e K e lycopene.
? I grassi non sani sono grassi saturati ed acidi grassi del trasporto (grassi del trasporto), come burro e margarina. Questi grassi contribuiscono alla malattia di cuore, colpo, livelli del trigliceride e ricchi in colesterolo, ipertensione e l'obesità.
? I carboidrati sani sono alti in fibra e sono considerati carboidrati complessi. Le buone fonti includono l'avena rotolata, il riso sbramato, il grano intero, il broccolo, la zucca, i legumi verdi, le patate dolci, i fagioli e l'intera frutta. Questi aiutano il colesterolo più basso, digestione dell'aiutante, regolano i livelli dello zucchero di anima e dell'insulina e riducono l'apporto calorico.
? I carboidrati non sani sono alti in zucchero e sono denominati carboidrati semplici, come la caramella, il pane bianco, le sode, il gelato, la torta ed i biscotti. Questi chiodano i livelli dello zucchero e dell'insulina di anima ed aumentano l'apporto calorico (sono considerate calorie vuote).
Mangiando gli alimenti sostanza-densi che sono alti in antiossidanti, in phytochemicals ed in fibra aiutano il corpo a funzionare ottimamente, promuovere il benessere generale ed a migliorare la digestione. Queste sostanze nutrienti inoltre contribuiscono a combattere ed impedire la malattia di cuore, il cancro ed il diabete, rinforza il sistema immunitario, ritarda il processo di invecchiamento, aumenta l'energia e migliora la prestazione conoscitiva.
Ulteriormente, mentre invecchiamo il nostro appetito diminuisce, rendendola ancor più critica per scegliere saggiamente gli alimenti. Quando ogni punta conta, selezionare gli alimenti con l'più alto profilo nutrizionale è più importante che mai.
Un modo semplice di operare le vostre scelte nutrizionali è di cercare gli alimenti che sono luminosi a colori, dato che contengono solitamente le vitamine, i minerali e i phytochemicals più favorevoli. Per esempio, il pompelmo rosso e dentellare ha il lycopene denominato fitochimico antiossidante di cancro-combattimento heart-healthy mentre il pompelmo bianco non fa. Qui sono sette sensi più semplici iniziare il cibo più sano.
1. Passi dalla lattuga di iceberg alla lattuga di romaine. La lattuga di Romaine ha più vitamine e minerali come le vitamine A e C, tiamina, riboflavina, calcio e potassio. Inoltre ha più fibra che la lattuga di iceberg.
2. Mangi il riso sbramato anziché riso bianco. Il riso sbramato ha naturalmente più fibra e riboflavina e meno zuccheri che il riso bianco. È più lento digerito ed è più materiale da otturazione.
3. Passi da pane bianco a grano intero o a pane intero. Il grano intero ed i pani interi hanno più fibra, ferro e potassio. Fetta per fetta, sono più materiale da otturazione e soddisfare che il pane bianco.
4. Beva i tè ghiacciati (nero, verde e di erbe) anziché le sode. I tè neri, verdi e di erbe forniscono gli antiossidanti e i phytochemicals che aumentano la vostra salute. Diverso delle sode, potete controllare il soddisfare dello zucchero quando fermentare il vostri propri ha ghiacciato i tè.
5. Scelga i cereali del grano intero o interi con crusca anziché i cereali ricoperti di zucchero. I cereali interi ed i cereali del grano intero con crusca hanno naturalmente più proteina, fibra, calcio, ferro, vitamina A, tiamina, riboflavina e niacina che i cereali glassati lo zucchero. Oltre a mangiare il meno zucchero, sono più lento metabolizzato e sono più materiale da otturazione. Così avete più energia durante il giorno e non otterrete affamato subito.
6. Passi dal latte di mucche a latte di soia fortificato. Il latte di soia non contiene colesterolo o ormoni ed è estremamente - basso in grasso saturato. Inoltre fornisce gli isoflavoni ed altri phytochemicals favorevoli che promuovono la buona salute. I latti di soia fortificati inoltre contengono facile assorbire il calcio, vitamine D e B6 ed alcuni persino aggiungono gli antiossidanti supplementari (come le vitamine A, C ed E), folato e omega-3.
7. Per il dessert, hanno congelato il sorbetto della frutta anziché il gelato. Il sorbetto congelato della frutta è liberamente grasso e colesterolo ed ha più fibra. Inoltre è caricato con le vitamine antiossidanti A e C e contiene i phytochemicals favorevoli.
Per ottenerlo iniziato, provi la ricetta casalinga squisito nutriente del sorbetto di Monique il N. Gilbert. È colesterolo-libera e su in antiossidanti, in phytochemicals ed in fibra.
Sorbetto arancione della fragola
fragole congelate 1-1/2 tazze
succo di arancia della 1/3 di tazza
latte di soia fortificato 1/3 di tazza
2 cucchiai da tavola hanno inscatolato la zucca
un miele di 1 cucchiaio da tavola
Mescoli dentro un'unità di elaborazione di alimento o un miscelatore per 1-2 minuti, fino a liscio ed a cremoso. Non disponga nel congelatore fino a che pronto da servire. Fa circa 2 servizi
Copyright il ‚© Monique il N. Gilbert di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ. Tutti i diritti riservati.
Monique N. Gilbert, B.Sc è una salute, una nutrizione, una Peso-Perdita & una vettura di stile di vita; Addestratore/consulente personali certificati di forma fisica; Sviluppatore di ricetta; Scrittore indipendente ed autore delle virtù di soia: Una guida e un libro di cucina pratici di salute. Ha offerto il consiglio nella salute, nella nutrizione, nella forma fisica, nella peso-perdita e nell'amministrazione di sforzo naturali dal 1989.
Monique N. Gilbert, B.Sc ha ricevuto il riconoscimento internazionale per la gente d'aiuto ottiene in buona salute, dirige lo sforzo, perde il peso e lo mantiene fuori. Con il suoi programma e scritture di preparazione, Monique motiva ed insegna a come migliorare il vostri benessere, vitalità e longevità con nutrizione equilibrata, attività fisica e la vita sana. Per più informazioni o mettersi in contatto con Monique, visiti il suo Web site - http://www.MoniqueNGilbert.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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