Ingrasso cibi: non ingrasso, dopo tutto?
Avete visto i "grassi liberi" prodotti alimentari nei supermercati? Avete forse piacere in essi guiltlessly pensare che siano sani per voi? C'è una buona possibilità che si hanno di solito, perché quello che i media e il mondo intorno a noi dice. In questo giorno di età, assieme ad altri sanitari mode, molte persone credono che il grasso si rende grasso. Questo è vero, in una certa misura. Quello che è a meno di notare che non tutti i grassi sono bad.If I hanno dovuto indovinare, dal momento che le parole di grassi (come in quello che c'è in cibo) e di grassi (come il tessuto in eccesso del corpo, o di tessuto adiposo) sono la stessa parola ha un senso che, quando si mangiano grassi, si ottiene il grasso. Tuttavia, questo non è il caso. Adesso Non fraintendermi, non vi è una differenza tra buoni e cattivi grassi grassi. Se si mangiano i cattivi grassi che si può fare il grasso, e contribuire anche a diverse malattie. Il corpo usa il buon grassi in diversi modi per la riparazione stesso, crescere e lavorare di più efficiently.Some dei vantaggi del mangiare sano grassi questi includono:-grassi sani sono essenziali per l'assorbimento delle vitamine liposolubili Healthy-grassi hanno un effetto antinfiammatorio? essi può contribuire ad alleviare molti dei dolori che la nostra esperienza circa giunti sani-grassi sono essenziali per la lubrificazione dei nostri giunti sani-grassi migliorare la sensibilità insulinica. L'insulina è l'ormone utilizzare per i nostri corpi trasporto sostanze nutritive in tutto il corpo. Sensibilità all'insulina è essenzialmente una misura di come i nostri corpi efficiente uso di insulina. Insulino-resistenza è l'opposto di insulina e la sensibilità è una delle prime fasi di diabetes. Healthy-grassi può aumentare la forza del nostro sistema immunitario-sani grassi svolgono un ruolo importante nella produzione di energia da prodotti alimentari che consumiamo-sani grassi sono necessari per il nostro organismo a utilizzare in modo efficiente ossigeno-sani grassi possono migliorare la texture della pelle-sani grassi possono aumentare il metabolismo di grassi sani, può aiutarvi a bruciare più grasso (il tipo che è collegata al corpo) Dr. Udo Erasmus, autore di uno dei più popolari libri sempre su di grasso ", il Heal Grassi, Grassi che Kill", scrive nel suo libro, "a livelli superiori a 12 al 15% del totale delle calorie, grassi sani aumentare il tasso di reazioni metaboliche nel corpo e il aumento del tasso brucia grasso in più al largo di biossido di carbonio, l'acqua e l'energia (calore), con conseguente bruciare grassi e la perdita di eccesso di peso ". In questo articolo andremo a discutere che cosa sono questi grassi sani, dove ottenere da loro, semplici modi per aggiungere nella vostra dieta, e la quantità ottimale di grassi che si dovrebbe consumare. Vorrei anche spiegare il motivo per cui la convinzione che "i grassi fanno ingrassare" ha messo a punto, perché i grassi si può fare grasso se mangiare troppi them.The Bad Grassi trans-grassi FatsTrans sono fatte da bolle di idrogeno attraverso grassi insaturi, al fine di rendere solidi e hanno un più lungo periodo di validità. Inoltre, si è pensato che una volta grassi trans sono uno sano alternativa a grassi saturi. Tuttavia, questo è lontano dalla verità. In una dichiarazione resa da parte del governo Bush che ci avverte di mantenere il consumo di grassi trans "al livello più basso possibile" e affermano inoltre che "l'industria alimentare ha un ruolo importante nella diminuzione degli acidi grassi trans contenuti di l'approvvigionamento di cibo." Alcuni dei migliori Harvard nutrizionisti affermano che in sostituzione dei grassi trans con un sicuro alternativa "prevenire coronarica prematura di circa 30.000 morti l'anno." In realtà, la Danimarca ha già preso l'iniziativa e il divieto di vendita di grassi trans non consentire più del 2% dei prodotti alimentari a contengono fats.Now trans che si sa che i grassi trans sono cattivi, come si fa a evitare loro? In America, la FDA ha richiesto ai produttori di alimenti elenco il numero di grassi trans un alimento contiene. Ciò ha contribuito a rendere i consumatori saggia scelta, ma in base alla regolamentazione della FDA, "se il servizio contiene meno di 0,5 grammi, il contenuto, quando ha dichiarato, deve essere espresso come pari a zero." Questa norma consente ai produttori di alimenti elenco molto piccolo dimensioni e al servizio fino a quando la quantità di grassi trans è inferiore a 0,5 grammi in quel particolare servizio, sono ammessi alla lista come 0 grammi di trans fats.The modo migliore per sapere se un alimento contiene grassi trans o non è se l'elenco degli ingredienti contiene la frase "parzialmente idrogenati" o "accorciamento". Grassi trans sono per lo più contenute negli alimenti, come caramelle, biscotti, snack, patatine, shortenings, e molti restaurants.-FatsSaturated grassi saturi sono ampiamente riconosciuti come i grassi cattivi. Probabilmente sapete o credere che questo sia vero, ed è in una certa misura. Vi è in effetti piuttosto una polemica tra i molti dietisti e nutrizionisti su grassi saturi, concernente la quantità ottimale che si dovrebbe consumare o se dobbiamo anche a tutti i loro consumi. La ragione per la maggior parte del cattivo rap di grassi saturi che è stato dato è dovuto al fatto che il fegato utilizza per la produzione di colesterolo. È stato osservato a sollevare il buono (HDL) del colesterolo, nonché il cattivo (LDL) del colesterolo. La FDA per l'orientamento generale di grassi saturi è quello di limitare al circa il 10% del totale delle calorie al giorno. Ciò convertire a circa 20 grammi al giorno per dieta contenente circa 2.000 calorie per day.Saturated grasso è in gran parte trovato in prodotti alimentari che sono derivati da animali. L'eccezione sarebbe di cocco, di palma, oli e palmisti, che contengono anche grassi saturi fat.The Healthy-FatsMonounsaturated grassi monoinsaturi è creduto per contribuire a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il buono (HDL) colesterolo. Come elencati all'inizio di questo articolo, ma anche fornire molti grassi sani benefits.Monounsaturated sono per lo più trovati in oli vegetali. Alcuni esempi comprendono l'olio d'oliva e di colza oil.-FatsPolyunsaturated grassi polinsaturi contengono la famiglia di grassi noto come gli acidi grassi essenziali, o EFAS. Come si può dire con il loro nome, questi grassi sono essenziali per l'organismo, perché il corpo non può produrli di propria. Le principali sono l'EFAS Omega-3 e acidi grassi Omega-6 acidi grassi. Essi forniscono molti dei vantaggi elencati all'inizio di questo articolo, come pure. Buone fonti di questi acidi grassi sono i pesci, senape semi, semi di zucca, olio di noci, verdure a foglia verde, girasole, soia, avocado, e forse una delle migliori fonti sono i semi di lino (assicuratevi di macinare o acquistare un olio in forma? ha problemi di stomaco digerire tutto semi) .- Perché Grasso suppone vi rende Grasso (Nota: è possibile calcolare il tuo TDEE http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html a) Vi è una semplice legge, nota come " Legge di Termodinamica. In aggiunta a questo, i nostri corpi bruciare un certo numero di calorie al giorno (il numero di cambiamenti quotidiani, ed è influenzato da molti fattori). Questa combustione di calorie quotidiano è noto come totale giornaliera di energia o TDEE. Se la quantità di calorie che mangiamo in un certo giorno è sotto i nostri TDEE, si perde peso (questo peso non è necessariamente grasso tutto il tempo). Se la quantità di calorie che mangiamo è uguale al nostro TDEE, il nostro peso rimane lo stesso. Se la quantità di calorie che mangiamo è più grande del nostro TDEE, ci guadagno di peso (come indicato in precedenza, questo peso non è necessariamente grasso tutto il tempo - che potrebbe essere muscolare). Molte persone saltare questo importante e fondamentale guardare al tipo di cibo che mangiano o una serie di altri fattori, prima di indagare su quante calorie si mangiano al giorno e le modalità per adeguare le loro quantità di calorie consumate per calorie consumate. Pertanto, è più probabile che si sta andando ad andare oltre la vostra TDEE e di ottenere il peso, soprattutto se molto della vostra dieta alimenti proviene da ingrasso. In aggiunta a questo, il grasso, è molto simile chimicamente per il grasso che il vostro corpo negozi. Questo rende più facile per il tuo organismo a immagazzinare grasso consumata come grasso (tessuto adiposo), ma si deve prendere in considerazione il fatto che la memorizzazione di grasso (consumata) come grasso (tessuto adiposo) non è il solo cosa fa il tuo corpo con grasso (consumata) .- I livelli ottimali di FatYou're vuole andare a mangiare parte del tuo calorie da grassi, per ottenere la loro molti benefici, ma non troppo elevato. Come ogni altra cosa nel mondo della nutrizione e benessere, ci sono molte opinioni su ciò che il livello ottimale di grassi nella dieta. Ad esempio, sostiene di diete a basso tenore di grassi optare per assolutamente non grasso e credo che il grasso, è ciò che ci rende grasso. Comunque, vi è un difetto in questa convinzione, come sono anche il buon taglio, numerose benefici grassi. Poi ci sono le diete alto contenuto di grassi, come ad esempio le diete a basso suggerendo carbs (di solito dire che si può mangiare tutti i grassi e le proteine che si desidera). Anche se, è generalmente accettato di consumo tra il 15% - 25% di calorie provenienti da grassi tuo mentre limitare la quantità di grassi trans e guardare la quantità di grassi saturi che si consume.-Alcuni Facile Modi per aggiungere grassi nel tuo DietNow potresti chiederti come hai intenzione di aggiungere alcuni di questi grassi sani nella vostra dieta. Ci sono alcune davvero semplici modi per farlo. Se si mangiano insalate, è possibile aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva o di canola. In base alla mia esperienza, di solito non possono nemmeno gusto questi oli aggiunto. Se si acquista alcuni semi di lino e macinato, è possibile aggiungere a quasi tutti i prodotti alimentari. Ancora una volta, queste sono per la maggior parte semi di lino insapore. In realtà, l'aggiunta di queste sostanze nutritive in una sana dieta non è che uno dei grandi burden.Disclaimer: Questa informazione è solo per scopi didattici e non è destinato a sostituire la consulenza medica da un medico o la tua assistenza sanitaria provider.Nathan Latvaitis: un appassionato di fitness ricercatore - aiutare gli altri realizzare i loro obiettivi attraverso la conoscenza. Nathan gestisce un sito web all'indirizzo http://www.weight-loss-resources.com palestra dove si
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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