Prova un lento-carb abitudine
Carboidrati - trovati in grani, pane, pasta, e lo zucchero, così come gli ortaggi, frutta, tofu, legumi e prodotti lattiero-caseari - fornire il corpo con il più efficiente del combustibile per la produzione di energia e l'attività cerebrale. They're nutrizionale essenziale, un principio attualmente trascurato dalla "low-carb mania". Che cosa è importante capire è che non tutti i carboidrati hanno lo stesso "l'efficienza dei carburanti". Molti carboidrati - denominato "raffinato" o "semplice" - causa di zucchero nel sangue alti e bassi che può risultare in un periodo di alta energia, seguito da un periodo di energia estremamente basso, lasciando spesso la persona che voglia più del semplice sgancio rapido del carbs.Examples questi "raffinati" carbs regolari sono pasta, pane bianco, snack e prodotti da forno. La perdita di peso piani che sostengono mangiare o meno nessuno di questi alimenti sono sul binario giusto, tranne che tendono a gettare le BUONA carbs come bene. Ti chiamano "carbs lento", ed ecco perché: Dopo aver fatto mangiare loro, i carboidrati contenuti negli alimenti sono ripartiti e rilasciato come unità di zucchero (glucosio) nel tuo sangue. "Slow carbs" sono prodotti alimentari che rilascio di glucosio a una più lenta rate.Typically, questi alimenti sono "Whole Foods", cioè che contengono le fibre e minerali, che vengono spesso rimossi nel rendere i loro raffinati, "sgancio rapido" controparti. (Questa è la differenza tra il pane di frumento e il pane bianco.) Scegliere "lento carbs" carbs più raffinati aiuta a mantenere equilibrato il vostro livello di zucchero nel sangue (che incidono positivamente il tuo livello di fame, lo stato d'animo e mentale di concentrazione, tra l'altro cose). Fibra promuove anche la regolarità e la aiuta a mantenere sano il sangue del colesterolo e dei trigliceridi levels.Examples di "lento carbs" sono grano intero pane e crackers, patate con la pelle, fagioli e legumi, riso, avena, grano intero e pasta.Here sono cinque suggerimenti per la creazione di una "lenta carb" abitudine: 1. Whole Foods - Mangiare il più vicino possibile a quelle naturali. Ortaggi e legumi, frutta, fagioli e lenticchie sono interi alimenti che contengono tutti i della loro originaria nutrienti (fibre, vitamine, minerali, carboidrati e per la produzione di energia) .2. Grani & Pane - Quando si tratta di prodotti come il grano di pane, cracker, cereali, pasta e, scegliere "scuro", grano intero varietà. Questo può essere fatto nei ristoranti così come la drogheria store.3. Snacking - La frutta è un ottimo spuntino. Consumare frutta fornisce tutto il lento rilascio carbs e sostenga la vostra energia per un periodo più lungo, come contrari a succo di frutta, che prevede il corpo con uno sgancio rapido di frutta di zucchero nel sangue. Un altro grande merenda è di provare a fette peperoni rossi con hummus (composta da ceci) .4. Prendete il tempo (sei vale la pena!) - Vedendo come alcune delle lenti-carb opzioni prendere più tempo per cucinare (ad esempio, rispetto al riso riso bianco), li rendono di tempo a venire, e di congelare supplementare per il futuro dei pasti. Il riso è molto versatile; provare in zuppe, casseroles, verdure ripiene, o per la prima colazione (a caldo), con cannella, uvetta, noci tritate o macinate flaxseed.5. Leggere le etichette - "Tutto il grano" (o di altri "tutto" grano) dovrebbe essere visualizzato prima di qualsiasi altra farina nella l'elenco degli ingredienti. Farina bianca può essere dissimulata come "farina di grano tenero", "arricchito di farina", "greggi farina", o "farina di grano", per citarne uno a sostituire few.Working "lento carb" alimenti nel tuo stile di vita farà in modo che si sono ampie energia, una corretta alimentazione, e di mantenere un sano peso. Naturalmente è anche essenziale che si trova qualche modo di essere attivi e che si limitano alto contenuto di grassi e ipercalorici snack come miglior è possibile. (c) Copyright 2005, Autentico Coaching Services.Susan Baker, B.Sc., RHN, RNCP è registrato consulente nutrizionale che sostiene le persone nel loro percorso verso la guarigione attraverso la nutrizione ottimale consultazioni, con un particolare interesse per il cibo e la digestione sensitivities.Linda Dessau, il Self-Care Coach, è l'autore di "Il Quotidiano Self-Care di lavoro". Per ricevere una delle sue newsletter mensile gratuito, iscriviti a
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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