Alimenti per combattere malattia
Quando viene ad alimento, non possiamo ignorare i fatti - o la scienza. Avete bisogno di una dieta sana per una vita sana.
Ricerchi le esposizioni che una dieta sana potrebbe aiutare o impedire un certo numero di problemi sanitari, compreso cancro, il diabete, la malattia di cuore e l'obesità. E quel numero continu aare crescere mentre i ricercatori imparano più circa come la nutrizione interessa la vostra salute.
Che cosa dovreste conoscere
L'adozione della dieta di malattia-combattimento è più facile di pensate. Quando acquistate, scelga la frutta, verdure, i fagioli ed interi grani, quale il pane del grano intero e del riso sbramato. Eviti gli alimenti su in zucchero e grasso.
Qui sono alcune punte per l'arma contro la malattia con buon-per-voi alimenti:
Segua la piramide della guida dell'alimento
Questa guida gli dice che alimenti da includere nella vostra dieta ogni giorno ed in che parti. Gli mostra come avere una dieta equilibrata mangiando gli alimenti da tutti i gruppi di alimento di base:
servizi del latte, del yogurt e del formaggio (due - tre; una tazza di latte o di yogurt sarebbe uno che servisce)
carne, pollame, pesci, fagioli secci, uova e servizi dei dadi (due - tre; un servizio sarebbe due uova, tazza del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ dei tonnidi, o circa il ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ di un seno di pollo senza pelle e cucinato)
servizi della frutta (due - quattro; un servizio sarebbe una mela o una banana di medie dimensioni, tazza del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ della tazza del ¼ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ o, conserva di frutta di frutta secca)
servizi della verdura (tre - cinque; un servizio sarebbe tazza del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ delle verdure grezze o cucinate o di una tazza degli ortaggi grezzi e freschi, quali spinaci o lattuga)
pane, cereale, riso e servizi della pasta (sei - 11; una fetta di bagel del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ, del pane o di focaccina inglese, o tazza del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å di ‚di ÃÆ'ââ di pasta sarebbe un servizio)
Pensi il colore
Quando viene a frutta ed alle verdure, mangi i lotti di prodotti profondo-colorati. Gli aranci e le bacche scure, come i mirtilli ed i mirtilli, sono particolarmente ricchi in prodotti chimici naturali della pianta che possono proteggerli dalle malattie come la malattia di cuore e del cancro. Le verdure arancioni e verde scuro, quali le carote, patate dolci e spinaci sono inoltre ricchi in questi prodotti chimici della pianta.
Ricordi la fibra
Il cibo dei lotti delle frutta e delle verdure darà al vostro corpo l'acqua e la fibra supplementari, che contribuiranno a mantenere il vostro tratto digestivo pulito e sano. I fagioli, la crusca, i pani interi ed il riso sbramato ed i cereali ricchi di fibre sono inoltre buone fonti di fibra.
Renda a buoni batteri il vostro amico
Gli alimenti fermentati come yogurt sono particolarmente buoni per voi poichè ottenete più vecchio perché contengono “i buoni„ batteri che mantengono il vostro tratto digestivo sano. Controlli le etichette dell'alimento per vedere se ci sono questi batteri. I buoni batteri in questi alimenti inoltre combattono i batteri difettosi che possono fornire il vostro corpo attraverso alimento guastato e renderli ammalato.
Mangi i pesci grassi
Il vostro corpo ha bisogno di alcuni grassi di rimanere sani e dei grassi trovati in pesci come i salmoni ed il tonno sono buoni per il vostro cuore. Il pesce inoltre fornisce una fonte di proteine ricca senza il gran numero di grasso che non sano ottenete da carne rossa.
Soia di prova
Il cibo delle circa un'- due once del quotidiano della proteina della soia può aiutare il colesterolo più basso ed il grasso non sano nella vostra dieta e proteggerlo dalla malattia di cuore. Potete trovare molti prodotti differenti della soia, che vengono dalle soie, nel vostro deposito di alimento. Il più popolari sono tofu, latte della soia (nei sapori differenti), hamburger e hot dog della soia, gelato della soia, burro di dado della soia e farina della soia.
Abbondanza della bevanda di acqua
Per rimanere sano, beva almeno otto vetri dell'acqua quotidiani. Presti attenzione speciale a bere abbastanza perché la vostra decisione di sete offusca con l'età e ricordi che se siete assetato, già siete disidratato.
Non si astenga se non fate dovete
La birra ed il vino rosso, nella moderazione, sono un'altra fonte ricca di prodotti chimici della pianta. Ciò significa nient'altro di un vetro della birra o del vino rosso un il giorno per le donne, due per gli uomini.
A seguito di una dieta sana, con l'esercitazione normale, gli impedirà di guadagnare il peso, che è importante per buona salute. La perdita dei 10 per cento del vostro peso corporeo, per esempio, ha potuto essere abbastanza per abbassare il vostro colesterolo. Scelga gli alimenti sani per una vita più lunga e più sana!
Non perda fuori, guardano questo spazio per gli aggiornamenti normali!
Circa l'autore
Jon Wickham è il proprietario di Mabels? Periodi passati di mantenimento, contenenti i numerosi articoli ricercati meditatamente pricipalmente per la persona più anziana. Potete accedere a questi articoli da http://www.mabels.org.uk/ di visita - imparerete circa le migliori punte migliorare la vostra salubrità, forma fisica, finanze, la sicurezza così come informazioni sui soggetti nostalgici, posti per visitare & svago & stile di vita.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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