Come sostituire il grasso nella vostra dieta quotidiana
Il grasso è una sostanza nutritiva che è un contributo al crescente problema dell'obesità nel mondo di oggi. E 'memorizzato nel grasso delle cellule del corpo. Il numero delle cellule adipose è stimato a circa 50 miliardi di euro per la media persona. Essa può essere fino a 100 miliardi di euro per le cellule sono obesi person.Fat come serbatoi di stoccaggio di energia ad essere utilizzati per un uso successivo. E 'stato dimostrato che persone obese binge mangiare che potrebbero stimolare le cellule di grasso bambino a germogliare di aumentare il numero delle cellule adipose have.Fats che si trovano in alimenti come il burro, margarina, oli, grassi, stillicidio, noci e semi oleosi. Le ricerche condotte indicano che la buona grassi, come gli oli di pesce soprattutto di acque profonde pesce, olio d'oliva, olio di canola, avocado e noci contengono importanti acidi grassi che, se prese da persone di età compresa tra 65 e ridotto il rischio di un attacco di cuore fatale del 44%. Altri nomi di grassi comprendono? Strutto, animale abbreviare, olio di cocco, olio di palma, olio vegetale, materia grassa butirrica, latte intero, di copra, il sego, trucioli di cioccolato, di abbreviare, margarina, cacao butter.Now consente di avere uno sguardo ai vari tipi di grassi. Ci sono tre tipi di grassi a fondare nel diet.Saturated grassi - si trovano principalmente nei prodotti di origine animale e di fare più danni e sono più legati alla costruzione di colesterolo nelle arterie. . La ricerca ha indicato che i grassi saturi in la dieta può aumentare i livelli di colesterolo LDL nel sangue, che è il colesterolo indesiderati e deve essere evitata. I seguenti alimenti contengono questo tipo di grasso: MeatDairyEggsCakes, biscotti e pastriesMonounsaturated grassi - grassi monoinsaturi contribuire a ridurre il colesterolo LDL ed i livelli nel sangue. I seguenti alimenti contengono questo tipo di grasso: Olive OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated grassi - grassi polinsaturi in piccole quantitativi può contribuire a ridurre il colesterolo totale. Esempi di grassi polinsaturi - sarebbe olio vegetale di palma e oil.As sottolineato prima, consumando i grassi è il principale colpevole di grasso che porta a essere l'uomo corpo soprattutto perché sono ad alto contenuto di grassi calorie. Ho raccomandato che la gente mangia meno del 20% del totale delle calorie totali da loro fat.We anche sapere che mangiare troppo grasso porta a problemi di salute e di peso di guadagno, ma bisogno di qualche sana grassi nella nostra dieta. I grassi sono una fonte di vitamine A, D ed E. Grassi fornire produzione di ormoni e per la pelle e la tutela della salute degli organi vitali e isolamento Troppo grasso nella dieta tuttavia, può aumentare il rischio di un certo numero di stile di vita le malattie che sono comuni nella zona occidentale worldSo Please? Limitare il grassi saturi nella dieta - che comprende il burro, panna, piena di grassi prodotti lattiero-caseari, carni grasse, dolci, dolci fritti e carni magre foods.Choose, ove possibile, e tagliare la pelle e il grasso visibile prima della cottura Selezionare i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi a conoscenza di dove possibleBe nascosti nei cibi grassi e gli alimenti ad alto contenuto di sale Scegli liquidi grassi oltre grassi solidi ad esempio l'olio di oliva e di colza oltre butterInclude importi insaturi o 'buona grassi' nella vostra dieta. Fonti di pesce, l'olio d'oliva e olio di canola, noci e avocadoAlso provare a includere la buona grassi omega-3 al giorno? pesci grassi come il salmone, tonno e sardine sono buone fonti e cercare di mangiare tre pasti di pesce a settimana se can.Below è un elenco di grasso sostituzioni che si possono applicare nella vostra dieta quotidiana se è al lavoro, a casa, o da pranzo out.Current alimentare Cambia toCheese? Alto contenuto di grassi tipi? Cheddar e altri formaggi a pasta dura. Bassa grasso varietà ad esempio Edam, Cottage, Mozzarella, Ricotta, Gouda.Chips / patatine fritte spessore taglio 'fette' o al forno chipsChocolate mangiare con moderazione e acquistare le migliori qualità. Sostituto gelatina neonati o altri zuccheri treat.Cream ridotto di grassi della crema, l'uso yogurt magro o latte scremato evaporato. Zuppe Crema Check etichetta per il grasso, l'uso soups.Croissants chiaro, Bagels dolci, panini, dito buns.Custard a basso contenuto di grassi custardDoughnuts Crumpets, pianura focaccine, uva loaf.Ice Crema ridotto di grassi Varieties.Meat (manzo, agnello, maiale) Lean manzo, agnello trim, nuovo di maiale o di altri 90%. Grasso libera tagli / Bar mince.Muesli Controllare l'etichetta per il grasso, acquistare la prima colazione bar, bars.Pies Potenza ridotta grasso torte, utilizzare filo pastryPotato patatine PretzelsSalad medicazioni? Maionese, Usa francese aceto o limone juiceSavoury biscotti di grano fresco breadSweet Plain biscotti biscotti di grano meal.TV pasti Bassa grasso varietà (controllare l'etichetta per il grasso). Ci sono molti modi di raggiungere una riduzione di grassi della dieta. Qui sono alcuni esempi: BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Se ti piace il burro o la margarina sul pane tostato, che hanno solo l'ultima fetta è eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ ,  Se non si sentono come una solida colazione, sono un frutto smoothie.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Mescolare il proprio cereali da due o tre tipi e di fornire la creazione aname.LunchÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ šÃ,  Se si mangia il pranzo fuori casa, piano che la notte prima. Marca panini prima di andare a bed.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Provate qualche spessore minestra di verdure con un rotolo di pane fresco dip.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Invest sacchetto in un luogo fresco per mantenere il vostro pranzo fresh.DinnerÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Prova forno con fette di patate uno di salsa topping.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Andare per la pasta fresca con una veloce di pomodoro e basilico sauce.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  per il dessert, sono un pezzo di frutta fresca con yogurt topping.SnacksÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  con salsa dip pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Pianura frutta loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Vanilla prodotti lattiero-caseari custard.Before uno workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, un piccolo bicchiere di frutta juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  e Banana CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  una mezza fetta di pane tostato con jam.After uno workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Frutta / scatola fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Grano BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  torte di riso con honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  sulla scrivania? bottiglia di acqua o di vetro per l'uso in acqua dispenser.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Nella vostra scrivania? pezzo di frutta, piccole-top può tirare di fagioli / crema di mais / stufati fruit.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Portare a pochi ingredienti da casa per essere combinati in work.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Tenere alcune posate in cui si work.On uno PlaneÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Per ordinare una speciale pasto quando si prenota il tuo biglietto. Potrai ottenere serviti di solito first.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Chiedi un rotolo o two.At la HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Prendete la vostra proprio preferito a base di cereali e la riduzione del grasso milk.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Chiedere che i cibi essere rimosso dal bar. Mangia il tuo basso fatnibbles.Take-Bar AwaysBurger? Pianura hamburger alla griglia, latte scremato milkshake.Pizza Parlour? Gourmet pizza con i lotti delle veggies, facile andare sulla cheese.Kebab House? Un po 'di carne con un sacco di salad.Sandwich Bar? Insalata sandwich / Rolls.Club? Un po 'di carne, purè di cumuli / jacked patate e veggies, pasta / rice.Indian ? Un sacco di riso bollito, tikka, pianura Naan, zuppa di Dahl, raita.Chinese? Un sacco di riso bollito, Chop Suey, piatti al vapore, pianura noodles.Italian? Piatti a base di pomodoro, bread.Suggestions in pianura GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Registrare il cibo per identificare le aree problematiche. (Ad esempio, Emotional mangiare, la fame craves indesiderati, oltre-eating) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Pay particolare attenzione ai tempi quando su eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Provare per evitare gravi restrizioni alimentari (come il digiuno, la dieta a basso contenuto calorico). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Quando misurare i tuoi progressi, monitorare i livelli di grasso corporeo, non gettare il peso scala out.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Obiettivo lento per la perdita di grasso (una libra / settimana) Gary Matthews è un fitness trainer da " sotto "
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
