Che cosa è un programma sano di cibo?
Il cibo sano è importante per tutto, dai bambini agli anziani. L'apprendimento mangiare bene è più appena del mangiando vari alimenti in modo che il vostro corpo ottenga le sostanze nutrienti adeguate. È inoltre circa godimento degli alimenti e del mantenimento del peso sano. Chiunque può mangiare per buona salute. Coinvolge 2 punti semplici. In primo luogo è mangiare gli alimenti da tutti i gruppi di alimento differenti. Il secondo punto è di mangiare vari alimenti da ogni gruppo giornaliere. Suona semplice. Per quanto tanta gente non è seguente un programma sano di cibo. Stili di vita occupati, disponibilità di alimenti a rapida preparazione, fare pubblicità e una mancanza di comprensione di che cosa l'alimento sano è, tutto il lavoro contro la gente che prova per il cibo più sano. Cause non sane malattia di cibo e problemi del peso. Tipo - il diabete 2 sta aumentando drammaticamente e direttamente è collegato all'aumento nell'obesità. La malattia di cuore ed alcuni cancri inoltre sono collegati all'obesità.
Uno studio dal giornale medico dell'Australia ha trovato che 56% degli adulti australiani sono considerati di peso eccessivo o obesi. Ciò è un aumento di 61% nell'obesità poiché 1991 posa non trattata significativa, persino rischi per la salute di obesità pericolosi.
Tutto capisce l'importanza di avere l'automobile/assicurazione domestica. Avete considerato l'importanza di assicurazione nutrizionale? Ciò significa il cibo degli alimenti che lo proteggeranno dalla malattia futura e la comprensione dei benefici che i supplementi nutrizionali possono fornire.
Se non siete attualmente seguente un programma sano sarete sorpreso che siete più probabile non mangiando abbastanza. Potete avere bisogno di di aumentare la quantità di alimento che consumate.
Suggerimenti quotidiani dell'alimento
La frutta 2-3 servisce, verdure che 5-7 servisce, proteina 3-6 servisce, interi grani 2-3 servire, latteria 2-3 servire
Alimenti eccellenti antiossidanti
L'aiuto degli antiossidanti impedice il danno cellulare. Mangi l'abbondanza degli alimenti ricchi in antiossidanti quali le mandorle, le bacche, l'agrume, le carote, gli spinaci, i pomodori ed i peperoni dolci.
1. Superiore il vostro cereale con le mandorle o le bacche; aggiunga i pomodori ai panini, alle minestre o agli stufati; metta a strati il vostro intero panino del pane del grano con le fette di peperoni e di spinaci freschi.
2. Imballi un sacchetto dello spuntino dei dadi, delle carote di bambino, dei pomodori dell'uva e delle fette del peperone dolce per un nutriente selezionare-me-in su fra i pasti.
3. Gli snack bar della proteina trasportano facilmente per energia rapida e un ossequio saporito.
Calcio
Il calcio è la sostanza nutriente eccellente che mantiene le ossa ed i denti forti. Ora la ricerca indica che la latteria a bassa percentuale di grassi inoltre aiuta la gente a perdere il peso! Le migliori fonti di calcio vengono dalla mucca.
1. Inizi il vostro giorno con una prima colazione ricca in proteine. Aggiunga una ciotola di intero cereale del grano superato con latte scremato e frutta fresca per una prima colazione dei campioni.
2. Spuntino su yogurt o su formaggio a bassa percentuale di grassi fra i pasti per un ossequio d'eccitazione.
3. le spremute ed i cereali Calcio-fortificati sono alternative eccellenti per fare fronte alla vostra richiesta di tre-un-giorno.
Fibra
La fibra fa le cose meravigliose per il corpo, dall'abbassamento dei livelli di colesterolo, dalla conservazione voi regular e forse dall'impedire determinati cancri. La nonna la ha denominata foraggio grezzo e gli abbiamo bisogno dell'abbondanza ogni giorno.
1. Legga le etichette dell'alimento per trovare gli interi pani e cereali del grano che forniscono tre o più grammi di fibra per servizio. Una ciotola in pieno di crusca o di cereale ricco di fibre è un grande inizio a soddisfare le vostre esigenze quotidiane.
2. Mangi l'interi frutta e veggies per una dose sana di fibra. Miri a cinque - nove servizi un il giorno. Le spremute non contengono tanta fibra quanto l'intera frutta.
3. I fagioli secci e le lenticchie sono caricati con fibra e proteina, in modo da aggiungale alle minestre, agli stufati, alle insalate, alle uova ed alle salse.
Soia
La soia è una sostanza nutriente eccellente e una fonte di proteine eccellente. Può abbassare il colesterolo, che può contribuire ad impedire la malattia cardiovascolare. 1. Il tofu intraprende il sapore degli alimenti che è cucinato con. Provi mescolare-friggono dei veggies colourful e del tofu cubato con una salsa asiatica chiara per un pasto rapido. Potete anche trovare i cereali al deposito caricato con sia soia che fibra. Il servire con latte scremato e voi otterrà tre sostanze nutrienti eccellenti per la prima colazione.
2. Prenda una barra della proteina di soia per uno spuntino o un pranzo rapido durante il giorno. I dadi della soia sono un'altra grande opzione portatile dello spuntino.
Acqua
La maggior parte di noi non ottengono abbastanza di questo roba prezioso. Di conseguenza, possiamo sembrare alzati e ritenere affaticati. I nostri corpi sono composti di più liquido che niente altro, in modo da l'acqua è una sostanza nutriente vitale per il nostro benessere.
1. Riempia in su una bottiglia di acqua da 2 litri ogni mattina e glie l'mantenga con per rapidamente e rinfrescando beve durante il giorno.
2. Non conti su sete; questa sensazione diminuisce con l'età. Beva spesso e scelga dai liquidi nutrienti, compreso le spremute della frutta di 100% e della verdura, la schiuma o il latte a bassa percentuale di grassi, i brodi, l'acqua ed i tè di erbe.
Non salti mai i pasti. È importante per il vostro metabolismo t mangia 3 pasti un il giorno più 2 spuntini.
Quanto segue un programma sano di cibo effettuerete il vostro corpo nella forma fisica ottimale. Farete diminuire il vostro rischio di sviluppare le malattie di stile di vita. Il vostro corpo lo ricompenserà essendo nello stato di punta.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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