Consumo per guadagnare massa
Ciò è solitamente l'elemento dimenticato della maggior parte dei programmi totali. Alimento. La verità è, nessuno guadagnerà il muscolo senza alimento. Sembra così semplice e di base, tuttavia la maggior parte gli non convincono abbastanza per costruire il muscolo.
Stando per il guadagno del muscolo è semplicemente un aspetto di consumo. Dovete mangiare più calorie che il vostro corpo si dissipa. Ora, quando dico mangi, io non significano appena nulla. Tutte le calorie non sono uguale generato. Cioè alcuni tipi di calorie non sono uguali ad altri per il muscolo guadagnante. Per esempio, se dicessi che dovete mangiare 2.000 calorie al giorno per guadagnare il peso e voi mangia 4 sacchetti delle patatine fritte ogni giorno, voi li pensa guadagnerebbe il muscolo? Non probabilmente.
La maggior parte del vostro peso sarebbe grassa. Perchè? Poiché le patatine fritte, come la maggior parte del alimento trasformato della roba di rifiuto, contiene vuoto, calorie completamente nutritionless. Questi alimenti vi non forniscono la ripartizione nutriente corretta essenziale per il muscolo guadagnante.
La proteina di alta qualità, che il corpo analizza negli amminoacidi, dovrebbe essere il punto concentr di tutti i vostri pasti. Gli aumenti intensi di esercitazione richiedono per gli amminoacidi, che sostengono la riparazione e lo sviluppo del muscolo. Quando addestrate con i pesi, dovreste mangiare un minimo di 1 grammo di proteina per la libbra del peso corporeo. Così, per esempio, se pesare 100 libbre, dovreste mangiare almeno 100 grammi di proteina al giorno. Anche dovete avere proteina ad ogni pasto.
Per permettere al vostro corpo realmente di assimilare ed usare tutte le calorie che ingerirete, dovete ridurre il vostro formato del pasto ed aumentare la vostra frequenza del pasto. La suddivisione delle vostre calorie in più piccole, più frequenti parti permetterà l'assorbimento dell'alimento e l'utilizzazione delle sostanze nutrienti. Mangio sempre sei pasti ogni giorno, spaziato uniformemente fuori a intervalli di tre ore. Il mio obiettivo è di fornire al mio corpo alimentazione costante durante il giorno.
Non dovete avere i carbs o grasso ad ogni pasto, ma dovete avere proteina. Quando dico la proteina, sto riferendosi alla proteina di alta qualità derivata dalle fonti animali. La proteina di soia, il tofu e la farina di fave hanno loro posto, ma per ottenere più grande e più forte, l'unica proteina che dovete essere interessati di siete quelli trovati in siero di latte, la caseina (ricotta), uova, rinforza, pollame e pesci.
Alimenti Ad alta percentuale proteica
Proteina del siero di latte
Uova
Bianchi dell'uovo
Seni di pollo
Seni Della Turchia
La magra Rinforza
Pesci (tonno, salmoni)
Barra della proteina
Isolato della proteina di soia
Alti Alimenti Del Carboidrato
Patate (cotte, fritture, patate tritate)
Patate dolci, ignami
Farina d'avena, crema di frumento, crema del riso del riso
Fagioli
Qualsiasi legume verde
Pane
Pasta
Tutti i cereali (caldo o freddo)
Grassi Sani
Olio di oliva
Olio di girasole
Olio del cartamo
Olio del seme di lino
Noci
Avocado
L'ex "tipo skinny" Anthony Ellis è l'autore di guadagnare la massa! Il programma il più ampiamente usato di guadagno del peso nel mondo.
Questo programma unico ha progettato contribuire a popolare il peso di guadagno ed a costruire il muscolo, attualmente sta usando dentro oltre 90 paesi e si vanta la più grande tribuna riservata di guadagno del peso sul Internet, con bene oltre 13.000 membri. Scattisi prego qui per imparare più http://www.fastmusclegain.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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