Veglia e la creatività
Nella mia vita, il sonno è il numero in un modo che sia possibile migliorare il mio self-care e nutrire me o la mia sconfitta self-care e distruggono la mia energia, la pace della mente e della produttività in un unico shot.When I'm riposato I ' m più resistente allo stress. Il mio corpo è più flessibile e disposti a lavorare, la mia testa è più chiara e focalizzata, mi sento più felice e più in pace e sto meglio di me stesso e per tutti else.When Sono stanchi, d'altro canto ? il mio corpo e il mio sentire le emozioni più fragile. Imprevisto può inviarmi trasforma in un tizzy di un uragano, la mia mente è nebbioso e sono molto meno probabilità di essere gentile a voi O me.I sanno. Ho conosciuto questo per qualche tempo a questa parte. Quindi, credo che ci si costante abbastanza sonno per assicurarsi che il primo scenario accade tutto il tempo, giusto? Dopo tutto, io sono il "Self-Care Coach", il mio auto-cura deve essere perfetto, giusto? Bene?. Much.As in modo non oltre a scrivere di dormire, devo citare un altro concetto di self-care qui? al fine di spiegare il motivo per cui ho un po 'bleary occhi di oggi. Il concetto è di per sé SABOTAGE.The definizione del dizionario di sabotaggio è "un atto o un processo che tende a ostacolare o male "o" sovversione deliberata ". Perché sulla terra che noi stessi abbiamo sabotaggio? E 'una risposta complicata. E' un semplice. Scegliamo to.Sometimes è così spaventoso immaginare cambiando, crescente o rendere consapevoli le scelte che abbiamo deliberatamente ostacolare i nostri sforzi. Facciamo scelte ogni minuto di ogni giorno. La nostra vita è fino a noi. Questi sono i pensieri intimidatorio. Fare le cose e il modo in cui abbiamo sempre fatto loro si sente sicuro e comforting.I know I'll sento molto meglio, se ho una buona notte di sonno. E a volte, per qualsiasi motivo, non ho scelto di "sentirsi bene". E quando auto-amore e il senso comune e vincere I AM in grado di fare ciò che mi serve per fare in modo da ottenere una buona notte di sonno, mi rewarded.Aside da prestazioni che ho già detto, una buona notte di sonno può avere anche specifici benefici per noi creativo. Pochi mesi fa ho sono imbattuto in un articolo intitolato "Se fanno un buon sonno è più intelligente?" (www.msnbc.com, nella sezione "Salute" sezione). L'articolo descritto un progetto di ricerca in corso presso l'Università di Lubecca in Germania, che ha stabilito che un buon sonno, non solo ci rende più intelligenti e migliori al problem-solving, ma anche più creativo! L'articolo ricorda che "la storia è costellata di incidenti in cui artisti e gli scienziati hanno risvegliato per rendere loro più notevoli contributi dopo lunghi periodi di frustrazione ". In altre parole, quando siamo alle prese con un problema nella prima ora di sonno, il nostro cervello in realtà continuare a lavorare sul problema, mentre stiamo dormendo, e la risposta potrebbe semplicemente "pop-out" al mattino! Quindi, la più lunga e un sonno ristoratore che abbiamo, più il tempo non vi è per il nostro "sonno cervello" per lavorare su il problema che il nostro "cervello sveglio" è stato in lotta with.This riguarda la comune pratica spirituale della preghiera, prima di andare a letto, per la soluzione di un problema, o per la pratica di auto-aiuto di scrivere un domanda su un pezzo di carta e di scivolamento che sotto il cuscino prima bed.So ciò che si ferma di ottenere una buona notte di sonno? Come si sabotare i vostri sforzi? Oltre al lavoro? Televisione? Navigazione in Internet o di gioco? Prodotti alimentari, bevande o di altre sostanze che rendono difficile il sonno? Irregolari abitudini di sonno? Qui ci sono le cinque cose che funzionano meglio di me per ottenere una buona notte di sleep.1. Spegnimento del computer e la televisione uno ore prima vorrei essere addormentato. Questo mi dà il tempo di vento verso il basso, tranquilla e preparare il mio pensiero per me sleep.2. Come arrivare dal letto presto il fine settimana. Ciò significa che non rimanere a dormire troppo tardi o troppo lungo il fine settimana. Io cerco di andare a dormire e mantenere la mia sveglia e tempi entro circa un'ora di quello che faccio durante la settimana. Altrimenti mi spendere la metà della settimana ottenere ri-regolato e la vita è troppo breve! 3. Giving up caffeina. Pari prima mi ha dato fino completamente, ho davvero avuto il mio limite di caffeina e "solo dire di no" in qualsiasi momento dopo circa 5:00 pm oppure la caffeina colpiti night.4 che il mio sonno. Le tecniche di respirazione e di rilassamento altri esercizi. A pochi minuti di respirazione profonda calma può inviare a me e mi ha diritto al largo di sleep.The semplice suggerimenti sono di concentrarsi sulla respirazione dal ventre (respirazione diaframmatica) e di concentrarsi sul lungo esalazioni (espirazione è associata con il sistema nervoso parasimpatico, responsabile per il relax) .5. Impostazione della scena con la musica. Io uso la musica sia come I'm tortuose e sempre pronto a letto, e come vado a dormire. Ho provato a trovare la musica che meglio si fa il lavoro per me, questo è ovviamente un singolo choice.I raccomandare o musica strumentale o vocale che sia la musica senza parole o cantato in una lingua che si non capire (perché non siete coinvolti in mente le parole, come si sta tentando di addormentarsi). Strumenti a fiato (mi piace shakuhachi flauto), sono bello in quanto la naturale respiri e le pause che il musicista si può specchio il proprio profondo, lento breathing.Have è mai svegliato al mattino (o nel mezzo della notte!) con la soluzione di un problema, una nuova idea per una canzone, o di un'altra scintilla creativa? Che suona come il lavoro di una buona notte di sonno! Questo articolo è stato originariamente pubblicato sul Muse Muse Songwriter's Resource sito (gennaio 2005) http://www.musesmuse.com. (c) Copyright 2005, Autentico Services.Linda Coaching Dessau, la Self-Care Coach, aiuta a migliorare la loro creatività artisti affrontando la loro unica auto-cura questioni. Per ricevere gratuitamente la sua newsletter mensile, "Everyday Artista", a sottoscrivere
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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