Spirano paura del palcoscenico
You're stepping sul palco, raffica notte tra l'apertura e last minute indicazioni di scena. Tra il pubblico sono il regista ti piacerebbe lavorare con il recensore tutti ascolta, e il primo insegnante di recitazione. Il pompa sangue nelle orecchie, il cuore corre, e la gola è così secca non si può assolutamente parlare le righe. Ogni muscolo è teso e si desidera run.It 's chiamato "lotta o fuga" di risposta. È anche chiamato Stage Fright. Paura del palcoscenico si presenta in molte forme differenti. Per alcuni, è una energia nervosa che scompare non appena iniziano dello spettacolo, o una sensazione familiare che è sempre sotto la superficie, ma si sente gestibile la maggior parte del tempo. Per altri, è così debilitante che non possono passare attraverso un provino anche a far parte di un spavento performance.Stage ha conseguenze enormi per la salute e il benessere del performer.Dr. Louise Montello dei Musicisti di benessere, Inc. ha collaborato con feriti, bloccati e artisti ansiosi per molti anni, e ha sviluppato un ricco insieme di strumenti che possiamo utilizzare nei momenti di stress e anxiety.One dei suoi più tecniche potenti, dalla tradizione Yoga, è respiro. Il respiro è un legame fondamentale tra la mente e il corpo. Autonomo del nostro corpo sistema nervoso è costituito dal sistema nervoso parasimpatico (legati al relax, la creatività e la consapevolezza) ed il sistema nervoso simpatico (in relazione al pensiero analitico e di azione). Quando siamo in "lotta o fuga" modalità, il nostro sistema nervoso simpatico sono in carica, e il nostro corpo, mente e le emozioni sono bloccati in battaglia con un nemico immaginario (mentre la nostra espressione creativa viene catturato nel fuoco incrociato). respirazione profonda e le specifiche tecniche che saranno descritte in questo articolo possono risvegliare la tua system.Note nervoso parasimpatico: in esercizi di respirazione yoga, è importante sempre inspirare ed espirare attraverso il nose.1. Respirazione diaframmatica ( "respiro del ventre") Perché? Esso permette di spostare più aria in il tuo corpo e anche per mandare più aria stantia sulla exhalation.How? Praticare questo tipo di respirazione mentre si tiene le mani sulla pancia, per sentire espandersi durante l'inspirazione, e il contratto durante l'espirazione. La schiena e le parti dovrebbero espandono e si contraggono pure. Guardare un bambino che dorme per ottenere una dimostrazione veramente buona di pancia breathing.2. Anche breathingWhy? Appiani tuo respiro e ti aiuterà a sentirsi grounded.How? Respirare e fuori per lo stesso numero di counts.3. Two-to-one breathingWhy? Dal momento che l'esalazione è associata con il sistema nervoso parasimpatico (legati al relax, la creatività e la consapevolezza), esalazioni lungo anche contribuire a indurre il rilassamento. Questo esercizio è utile nei momenti di grande stress (ad esempio audizioni). Come? Respirate a pieni polmoni per un certo numero di conteggi, e poi espirate per due volte conta molti (count uniformemente nel vostro tempo), spingendo il respiro fuori dal belly.4. Supplente breathingWhy narice? Alternativamente la respirazione attraverso la nostra narice destra (collegato al nostro sistema nervoso simpatico) e il nostro narice sinistra (collegati al nostro sistema nervoso parasimpatico), siamo in grado di bilanciare la nostra intera autonomo system.How nervoso? Per prepararsi a questo esercizio, svuotare le narici di inspirare ed espirare rapidamente più volte di fila (un'altra tecnica chiamata "pulizia respiro"). Ora, piegare il dito indice e il medio della mano destra sul palmo, e utilizzare il pollice per chiudere la narice destra e l'anulare per chiudere il nostril.Begin sinistra dall'inalazione attraverso entrambe le narici. Poi espirate attraverso una narice, mentre l'altro blocco, e quindi passare e respirare attraverso il nostril.After altri tre respiri completi, espirare senza dover passare le parti, e non tre più respiri. Questo significa che si sta ora inalare sul lato opposto che hai iniziato from.Now riposo e respirare profondamente e in modo uniforme attraverso entrambe le narici per qualche minuto. Quindi ripetere questo ciclo per altre due volte (con un periodo di riposo in mezzo), per cui hai fatto tre cicli in ll total.You 'essere sorpreso dalla differenza questi semplici esercizi di respirazione può fare, con pochi minuti, di pratica ogni giorno. Poi, nei momenti di stress, avrai un strumento prezioso per sostenere le prestazioni, e tutti i tuoi dreams.ÃƒÆ creativo '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Copyright 2005, Genuine servizi di coaching. Tutti i diritti reserved.Linda Dessau, il Self-Care pullman, aiuta gli artisti migliorare la loro creatività affrontando il problema della loro auto unici problemi di cura. Per ricevere gratuitamente la newsletter mensile, "Everyday Artist", iscriversi a
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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