Caffè, caffeina e fitness
Uno sguardo a una linea a livello locale Starbucks al mattino e non avete bisogno di essere convinti delle enormi quantità di consumo del caffè negli Stati Uniti L'Associazione nazionale del caffè trovato nel 2000 che il 54% degli adulti degli Stati Uniti popolazione beve caffè al giorno. Guess non c'è niente come il primo doppio espresso al mattino per azzerare il cobwebs dalla nostra testa in modo da poter affrontare le day.But quali sono gli effetti in materia di idoneità? Se tale GRANDE-no-schiuma doppio panna montata-extra-shot-non-grasso latte ci dà la get-up-and-go per iniziare la nostra giornata di lavoro, si è nello stesso modo se siamo in capo alla palestra? fisiologici EffectsThe ingrediente principale nel caffè che ci dà scossa che è la caffeina, uno stimolante del sistema nervoso centrale. La caffeina si trova naturalmente nei chicchi di caffè, foglie di tè e cioccolato, ed è un ingrediente aggiunto popolari bevande gassate ed in alcuni over-the-counter farmaci come rimedi freddo, diuretici, l'aspirina, e il controllo del peso aiuti. Si stima che negli Stati Uniti, il 75% minore di caffeina viene dal coffee.Caffeine stimola il sistema nervoso centrale bloccando adenosina, un neurotrasmettitore che causa normalmente un effetto calmante nel corpo. La stimolazione neurale risultante dovuto a questo blocco cause ghiandole surrenali a liberare l'adrenalina, la "lotta o fuga" ormone. La vostra frequenza cardiaca aumenta, i vostri studenti si dilatano, i vostri muscoli rafforzare, e di glucosio viene rilasciato nel tuo flusso sanguigno per energia supplementare. Voila? lei ha avuto la caffeina buzz.But aspettare? non siamo ancora fatto. Caffeina anche aumenta la dopamina. La dopamina attiva il piacere in alcune parti del cervello. E 'stato il sospetto che anche questo contribuisce a addiction.Physiologically la caffeina, la caffeina ci si sente avviso, pompe di adrenalina darvi l'energia e cambiamenti di produzione della dopamina per farvi sentire bene. Un altro caffè, chiunque? Ergogenic Effetti della caffeina a PerformanceIn Oltre ai vari benefici psicologici e fisiologici, numerosi studi hanno documentato ergogenic effetto della caffeina sulla prestazione atletica, in particolare per quanto riguarda la resistenza. Gli studi mostrano che l'ingestione di caffeina prima di esercitare esteso strenua resistenza a moderatamente attività aerobica. Altri studi di ricerca sul consumo di caffeina corridori élite distanza e la distanza nuotatori aumentare le prestazioni volte a seguito di caffeina consumption.Despite effetti sulla resistenza, la caffeina non ha prodotto effetto su forza muscolare massima in uno studio di misura volontaria e elettricamente stimolato azioni del muscolo. Tuttavia, lo stesso studio ha mostrare risultati suggeriscono che la caffeina ha un effetto ergogenic sul muscolo durante ripetitivo, a bassa frequenza stimulation.Caffeine 's positivo per migliorare gli effetti sono stati ben documentati. Tanto che il Comitato olimpico internazionale messo un divieto che porta alla squalifica per un atleta con limiti urinario superiore a 12 mg / ml. Circa 600 a 800mg di caffeina o 4 a 7 tazze di caffè, consumate in un periodo di 30 minuti sarebbero abbastanza per superare questo livello e causa squalifica. Il Nazionale collegiali Athletic Association ha un analogo limite, fissato a 15 mg / mL.Coffee: A Pre-Workout bere? Prima di effettuare Starbucks parte del tuo allenamento pre-warm-up al fine di sfruttare gli effetti della caffeina, essere consapevoli semplicemente uno che Downing grande non può darvi benefici simili trovati in questi studi. Un recente studio canadese pubblicato nel Journal of Applied Physiology confrontato l'effetto del caffè e caffeina sul tempo di esecuzione di esaurimento. Un gruppo di nove uomini ha partecipato a cinque prove. Sessanta minuti prima di ogni periodo, gli uomini hanno preso uno dei seguenti: A placeboCaffeine capsulesDe-Caffeinated caffè con caffeina addedRegular coffeePerformance volte sono state fino a 10 volte più a lungo in soggetti usando le capsule della caffeina, senza differenze di tempi tra le altre prove. Poiché il livello di assorbimento della caffeina era simile durante le prove di caffeina, i ricercatori concluso qualcosa nel caffè che interferisce con la caffeina per migliorare gli effetti. Ciò ha senso visto che ci sono letteralmente centinaia di composti sciolto quando sono chicchi di caffè arrosto di terra e di estratto. I risultati di questa ricerca suggeriscono che se benefici della caffeina sui tempi di resistenza sono desiderati, le capsule di caffeina lavorano meglio di coffee.Caffeine e Creatina SupplementationAlthough la caffeina è stata indicata per aumentare la resistenza tempo, la ricerca dimostra inoltre essa può effettivamente spuntata l'effetto della creatina, un popolare e ben studiate composto noto per la sua coerente ergogenic effetti. In uno studio valutare l'effetto del pre-esercizio caffeina ingestione di creatina su entrambi i negozi e ad alta intensità di esercizio delle prestazioni, la caffeina totalmente contrastato qualsiasi effetto di una supplementazione di creatina. È stato suggerito che carico di persone che creatina dovrebbero astenersi dal caffeina contenenti alimenti e bevande, se gli effetti positivi sono desired.The Downside di CaffeineDespite caffè / caffeina 's effetti positivi sulla stati psicologici e prestazioni, sono documentati numerosi rischi, che deve considerare quando si consumano caffeina, sia che si tratti di effetti per migliorare o semplicemente come una parte della dieta quotidiana consumption.Caffeine stimola la centrale sistema nervoso e può produrre irrequietezza, mal di testa e irritabilità. La caffeina inoltre eleva la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Nel lungo termine, come il tuo corpo si abitua alla caffeina, che richiede una maggiore quantità di ottenere gli stessi effetti. Certo, avere il vostro corpo in uno stato di emergenza ormonale tutto il giorno non è molto healthy.Caffeine è inoltre un diuretico e causa una perdita di liquido, che poi porta ad un effetto di disidratazione. Questo non è ovviamente favorevole alla attività di fitness, quali la resistenza della formazione, nel liquido è necessario per il trasferimento di sostanze nutritive per facilitare la crescita muscolare. E 'anche importante se si considera l'ulteriore perdita di fluido, mentre l'esercizio in ambienti caldi environments.Perhaps il più importante a lungo termine problema è l'effetto della caffeina sul sonno. L'emivita della caffeina nel corpo è di circa 6 ore. Se bevete una tazza di caffè con 200 mg di caffeina a 4, a 10 è ancora circa 100mg nel vostro corpo. Con 4, avete ancora galleggiante 50mg nel vostro sistema. Anche se può essere in grado di dormire, potrebbe non essere in grado di ottenere i benefici di riposo di sonno profondo. Cosa c'è di peggio, il ciclo continua, come si può usare un numero sempre maggiore di caffeina nella speranza di contrastare questo deficit.Caffeinated conclusioni? Anche se la caffeina ha alcuni benefici in relazione ad esercitare prestazioni, i rischi sono stati documentati. La maggior parte dei problemi sembrano evidenti con un consumo elevato. L'American Heart Association afferma che il bere moderato di caffè (una o due tazze al giorno) non sembra essere nocivo per la maggior parte delle persone. Come con tutto il resto, la moderazione è la chiave per il consumo di caffeina sani. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se chiaramente le prestazioni che migliorano le prestazioni di caffeina superino i potenziale risks.About Il AuthorJon Gestl, CSCS, Chicago è un personal trainer e istruttore di fitness che si specializza per aiutare le persone a mettersi in forma nella vita privata e la convenienza della loro casa o in ufficio. Egli è uno Stati Uniti Nazionale Aerobica Campione d'argento e medaglia di bronzo e in tutto il mondo sportaerobic concorrente classificato e redattore del fitness ezine "Ispirato informato e Inshape". Egli può essere contattato attraverso il suo sito web all'indirizzo
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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