Equilibrio, posizione e prestazione
La buona posizione è veduta per presentare molti vantaggi. Da un punto di vista estetico può aumentare l'immagine, spedicente i giusti segnali (linguaggio del corpo). Per un atleta è veduto per essere essenziale. Ma che cosa è una buona posizione? Riconosciamo la posizione difficile quando lo vediamo, poichè è evidente nella maggior parte degli adulti senza riguardo ad abilità atletica. Ma confondere appena la materia, la gente con una posizione ideale “del plumb-line„ può anche avere modelli difficili del movimento. Ciò è perché non è la figura che sia importante ma come è effettuato. “Una buona„ posizione apparente può essere realizzata con attività muscolare completamente inadeguata.
Il fisiologo distinto Charles Sherrington ha descritto una volta i nostri sistemi per posizione di mantenimento come “l'più incerto ed untrustworthy di tutti„. Ciò non è encouraging quando tutti i metodi correttivi per il miglioramento della posizione contano sui sistemi stessi che sono la causa del problema. Il fatto che la posizione può deteriorarsi suggerisce l'inattendibilità dei meccanismi di controllo. La definizione convenzionale di buona posizione è l'allineamento corretto della parte del corpo di sostegno dalla giusta quantità di tensionamento del muscolo. Questa vista ha condotto allo sviluppo delle esercitazioni per modificare sui muscoli posturali diagnosticati come debole per realizzare la figura ideale. Il raggiungimento della posizione buona allora si è trasformato in in una fine in sè. Tuttavia, questi metodi non vanno abbastanza in profondità richiamare la causa e conseguentemente sono basati su una comprensione parziale della circostanza. La posizione è non semplicemente la manifestazione dell'atteggiamento e di un aspetto del tono di muscolo. Ogni via dal cervello conduce finalmente ad un muscolo.
I nostri stati di animo quindi influenzano ogni movimento ed azione del muscolo, metterla un altro senso - siamo che cosa pensiamo. Un commentatore di sport può usare le frasi, “le loro teste sono caduto„ o “la molla è andato dal loro punto„ descrivere il lato perdente. In opposizione il lato di conquista avrà “loro livello tenuto teste„ o è “camminare alto„. È incidente che molte frasi usate per descrivere l'atteggiamento sono corporee in natura, come “arrogante„ e “spineless„. Le parole usate per esprimere gli attributi di fisico medica, come “hanno equilibrato„ e “ha concentrato„, sono inoltre adatto da descrivere il carattere. “L'atteggiamento„ inoltre si applica ad entrambi. La comunicazione non verbale è un ramo stabilito delle scienze del comportamento utilizzate estesamente dalla polizia ed in comunità aziendale. Facciamo molti movimenti e gesti subcosciente permettendo che altri leggano i nostri pensieri o prevedano le nostre azioni.
Sguardo buon
Anche se la posizione difficile è considerata da molti per essere un fattore nella prestazione, le esercitazioni convenzionali si sono sviluppate per richiamare il venire a mancare di problema per riconoscere la causa e non possono quindi offrire una soluzione a lungo termine. Il concetto errato di un problema conduce a cercare la soluzione errata. In molti casi, gli atleti che incontrano le difficoltà con la tecnica o la ferita ripetuta hanno posizione difficile. Un corpo male stato allineato usa l'attività di muscolo inadeguata per muoversi con conseguente movimento meccanicamente inefficiente dei giunti. Tuttavia, è errato supporre che la posizione è di incolpare di. Il presupposto che il problema può essere corretto rinforzando i muscoli più deboli con l'esercitazione è disorientato. Questo metodo superficiale ignora la causa e semplicemente prova a correggere il sintomo.
Il nostro corpo è modellato da come lo usiamo. L'abitudine determina l'uso e lo stato successivo del muscolo; quindi è le abitudini di fondo che devono cambiare. Il tono di muscolo difficile non è la causa di origine di posizione difficile; è i meccanismi che controllano il muscolo che è colpevole. I tentativi di correggere la posizione dall'esercitazione raggiungono, nel migliore dei casi, i risultati estetici provvisori, o complicano il problema consolidando le abitudini che difficili quello ha condotto alla circostanza. La prova di correggere la posizione con l'esercitazione coinvolge gli stessi modelli difettosi guida da un senso difficile di consapevolezza del corpo. Se possiamo entrarci unknowingly in questa condizione, come siamo per conoscerle l'uscita? Mi ripeto, esercitazioni non cambio le abitudini - re-enforce loro!
L'errore iniziale fatto dai pionieri delle esercitazioni per migliorare la posizione era di confondere il segno esterno di equilibrio, quello è la buona posizione degli individui dotati, per l'obiettivo desiderabile. Il cambiamento del corpo per sembrare di destra non raggiunge l'equilibrio. Molti dei sistemi hanno progettato per migliorare metodi un certo numero di Alexander di posizione l'uso, spesso senza riconoscimento, ma non hanno apprezzato i principi di base. Non è possibile prendere i diversi precetti da una filosofia e rendere loro il lavoro come componente di un altro. Questi sistemi sostengono l'esercitazione per raggiungere i risultati voluti mentre ignorando il punto essenziale di impedire l'uso delle abitudini che hanno causato la circostanza. I metodi destinati per correggere la posizione sono difettosi e basati sulle seguenti idee sbagliate.
“Possiamo controllare i diversi muscoli.„
Non abbiamo controllo diretto sopra i diversi muscoli, soltanto il movimento. Quando scegliamo di muoverci, il movimento è organizzato dai centri subcosciente del cervello che non contengono le diverse azioni del muscolo. Provi a contrarre il muscolo del bicipite senza pensare a spostare il vostro braccio e potete cominciare ad apprezzare come funziona. Che cosa percepiamo è una sensibilità connessa con quel movimento e non il muscolo. Non possiamo sapere se un'azione allunga, riduce o persino utilizza un muscolo, solo quella noi ha realizzato un movimento ci associamo con il tatto di esso. Un sistema di esercitazione per migliorare la posizione persino va all'estremo dell'istruzione dei partecipanti agganciare i muscoli posturali in ogni esercitazione a venticinque per cento della relativa resistenza! Questo livello di controllo non è appena possibile. Le abitudini dei poveri e di ferita possono condurre ad un cambiamento nel modello con ripetizione di un movimento degradato. A seguito della ferita, le azioni del muscolo per evitare il movimento della zona nociva o per compensare la perdita provvisoria di mobilità si trasformano in in abitudine. Queste misure compensative si trasformano in in parte del modello permanente e riterranno normali. La natura subcosciente ed abituale di movimento unita con una mancanza di attenzione alla deviazione di mezzi di attività dal modello naturale può passare inosservata. Se non abbiamo un conto esatto di come eseguiamo un movimento, non possiamo essere sicuri correttamente di quanto segue le istruzioni di una vettura. Molte vetture avranno osservato questa quando le azioni della pupilla non sopportano rassomiglianza al loro ordine.
“Il problema è con il muscolo.„
La posizione è la manifestazione dell'atteggiamento. Le esercitazioni destinate per rinforzare i muscoli posturali deboli percepiti non ottengono alla causa del problema. Se un muscolo è debole, è più probabile con mancanza di attivato di uso se non dovuto un modello difettoso del movimento. Se non lo usate, lo perdete! Un muscolo può anche sembrare debole se abituale è giudicato stretto perché ulteriore contrazione non è possibile. La nostra figura è un risultato di un gioco di destrezza complicato che coinvolge ogni muscolo del corpo. La debolezza in una zona indica solitamente l'eccessivo tensionamento in un altro. L'operazione di prova di realizzare l'equilibrio lavorando ai diversi gruppi di muscolo è non solo che richiede tempo ma superflua.
Che cosa stiamo provando a realizzare se non conosciamo che cosa è il tono corretto per ogni muscolo? Negli ultimi anni ci è stato un movimento verso “le esercitazioni funzionali„ progettate per uno sport specifico. La teoria è che ogni sport disporrà le richieste su un gruppo particolare di muscoli in modo da le esercitazioni possono essere usate per rinforzare quelli richiesti dall'atleta. Tuttavia se questi muscoli sono ritenuti per essere essenziali per il loro sport allora certamente l'atleta che partecipa a quello sport dovrebbe già avere la resistenza adatta dove richiesto. I cambiamenti in una parte del corpo realizzato con l'esercitazione determineranno, spesso inatteso, provoca un altro. I muscoli effettuano la loro funzione come diretta dal meccanismo di controllo. Le esercitazioni posturali chiamano in causa gli stessi meccanismi che hanno generato lo stato sfavorevole in un modo più vigoroso. Il risultato è “più forti„ muscoli alla misericordia dei meccanismi di controllo difettosi. Il driver trascurato ora ha un'automobile più potente.
“Conosciamo che cosa la buona posizione ritiene come.„
La conoscenza di come effettuare la buona posizione non è stata mai ad un livello cosciente. L'assenza di abitudini difficili permette la buona posizione in bambini senza di noi deve “la fa„. Una volta che le abitudini cominciano interferire con il processo e la posizione li deteriora non può conoscere che cosa fare per ottenerlo indietro. È insensata credere che possiamo migliorare su che cosa dovrebbe essere un processo naturale provando più duro. Per esercitarsi correttivi è presupposto che un individuo sappia utilizzare il muscolo nella domanda con la quantità adatta di tensionamento. Se avessimo questa abilità non avremmo sviluppato mai povero posture inizialmente. Lo stato di fondo che causa la posizione difficile non può essere usato per migliorarla. La posizione difficile è un sintomo e non dovrebbe essere richiamata attraverso i mezzi diretti. Per conoscere che buona posizione “ritiene„ come, dobbiamo averli.
“Per correggere posizione che dobbiamo provare più duro.„
In effetti l'opposto è allineare. I centri del cervello che mediano i riflessi posturali sono ad un livello sotto consapevolezza cosciente e sono quindi oltre il nostro controllo diretto. Tutto il tentativo di correggere la posizione da un atto cosciente interferirà con questo processo. La risposta comune da quelle desiderare “corretto„ la loro posizione immediata è di irrigidirsi in su, ridurre la parte posteriore, tenere l'alito ed adottare la posizione militare. I bambini in giovane età sono usati spesso come esempio di buona posizione, tuttavia non danno considerazione esso. La permettono accadono non interferendo con il processo. Per per realizzare “buona posizione„ che dobbiamo imparare che cosa da non fare per non impedire i giusti riflessi.
“La buona posizione migliora la prestazione„
Come descritto più presto in questo articolo, la buona posizione sembra promuovere il movimento efficiente, comunque dobbiamo andare più profondi capire perché. Questa vista mette il carrello prima del cavallo. È l'abilità per movimento efficiente che promuove la buona posizione. La buona posizione è un'indicazione di equilibrio la posizione conseguentemente che difficile è un segno di equilibrio perso. I movimenti sospesi dell'atleta liberamente con sforzo minimo e non è estratto di figura da eccessivo tensionamento del muscolo. L'atleta senza equilibrio utilizza l'azione inadeguata del muscolo in tutte le attività, compreso le esercitazioni prescritte per correggere la posizione. Se un individuo ha equilibrio, le esercitazioni correttive sono inutili e potrebbero persino condurre alla relativa perdita.
Se un individuo non ha equilibrio, le esercitazioni correttive sono servizio controproduttivo per complicare soltanto il problema. Le esercitazioni posturali possono mostrare i miglioramenti a figura, ma da di chi criterio ed a che costo da bilanciare? La figura non è importante. Una migliori figura e senso della sensibilità più forti non è necessariamente un buon risultato. In un individuo sospeso l'attività muscolare adatta per effettuare l'equilibrio è attivata dai riflessi posturali. Quando il riflesso eccita il muscolo che avvertiamo soltanto il movimento, non lo sforzo. Per esempio quando il riflesso della patella (ginocchio) è provato non abbiamo sensazione di applicazione dello sforzo per spostare il piedino perché riceviamo le risposte di sforzo soltanto se abbiamo attivato volontariamente il muscolo. Levandoci in piedi in non dobbiamo controllare volontariamente direttamente l'attività muscolare e quindi dovremmo avere poca sensazione di resistenza. Se “riteniamo„ più forti probabilmente overworking il muscolo.
Le esercitazioni per sviluppare i muscoli specifici non promuovono l'equilibrio e l'integrazione richiesti per equilibrio. Le nuove abitudini sono imparate usando il muscolo per realizzare i movimenti che non possono corrispondere alla loro funzione naturale. I riflessi posturali insieme con il modello imparato coordinano l'attività di muscolo per equilibrio senza l'esigenza di sforzo supplementare.
Le esercitazioni destinate per aiutare gli atleti hanno potuto quindi avere l'effetto secondario inatteso di limitazione del movimento. Quando agganciamo le abitudini sviluppate con l'esercitazione per raggiungere che cosa presupponiamo per essere “correggiamo„ la posizione o il movimento, interferiamo con le azioni preparatorie per movimento. Credo che designando i muscoli come bersaglio posturali per l'esercitazione specifica incoraggi l'uso inadeguato per le azioni che non sono intesi per realizzare, infine conducente alla perdita di equilibrio.
Promozione dell'equilibrio
L'equilibrio non si acquista con le esercitazioni convenzionali che si concentrano generalmente sul muscolo. Come discusso più presto in questa sezione, molte esercitazioni conducono a perdita di equilibrio con il metodo frammentario a sviluppare i diversi muscoli o gruppi del muscolo nell'isolamento. L'equilibrio viene con una comprensione e un'esperienza in libera circolazione.
L'equilibrio è vitale per equilibrio. La risposta comune a perdita percepita di equilibrio è di irrigidirsi per impedire una caduta. Dobbiamo ritenere a facilità con movimento per rimuovere il timore di caduta. Quando usiamo le azioni correttive inadeguate in risposta ad una perdita percepita di equilibrio aumentiamo il rischio di caduta. La tolleranza esibita dai professionisti del Aikido di arte marziale è dovuto la loro capacità di cadere senza timore della ferita. Senza riguardo allo stato del sistema nervoso, l'equilibrio può essere migliorato imparando come eliminare gli atti preparatori inutili che associamo solitamente con un movimento dato. L'applicazione del genere errato di sforzo conduce ad un uso improprio dei nostri meccanismi per movimento. Una volta che i nostri sistemi complessi per equilibrio sono impedetti tutte le azioni muscolari risultanti saranno corrotte ed inadeguate. L'equilibrio può essere raggiunto soltanto quando l'abitudine di interferenza con i meccanismi per equilibrio è rimossa.
Il dardo di Raymond dell'antropologo ha scritto:
“Bilanci, tuttavia, non si acquista come forza fisica con la prestazione dell'esercitazione e dello sport, ma con lo studio e l'osservazione restful. L'equilibrio è una condizione del corpo realizzata soltanto da formazione costante e spensierata del corpo e da mantenimento di equilibrio. L'equilibrio è un carattere del riposo o del resto nel buon corpo, se esso è nelle posizioni relativamente statiche di menzogne, seduta o la condizione o è attivamente nel movimento progressivo durante le attività della procedura quotidiana della vita o dello sport.„
Nella mia esperienza, uno della maggior parte dei modi efficaci di acquistare l'equilibrio con lo studio e l'osservazione è la tecnica del Alexander.
Roy Palmer è un insegnante della tecnica del Alexander ed autore del paradosso di prestazione: Addestri più astuto per aumentare la prestazione e ridurre la ferita. Più informazioni possono essere trovate a http://www.artofperformance.co.uk che lavora con la gente di sport di tutte le capacità di riconoscere e sormontare prestazione-limitare le abitudini.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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