Utilizzare un giornale di auto-scoperta e l'espressione di sé
Come terapeuta, spesso mi suggeriscono ai client che esplorano i loro sentimenti e pensieri da tenere un diario. A volte i clienti chiedono un po 'di senso con questo processo. Ecco alcune idee journaling se non sei sai da dove cominciare: 1. Scrivere quello che è successo oggi e quello che pensi di it.2. Scrivere una lettera a una persona che si è arrabbiata con. Dire tutto ciò che vi sentite e vi auguriamo avuto il coraggio di say.3. Tracciare un quadro del la persona che ha scritto la lettera al # 2.4. Fare una lista di tutte le cose che ti sono grati per l'. Elencare tutti i grandi cose, tutte le piccole cose, e tutto in mezzo che si può pensare of.5. Cerchio i tre più le cose importanti nella lista hai fatto in # 4. Scrivere un paragrafo per ogni, esprimendo il proprio apprezzamento per la persona che aveva la maggiore influenza su di esso. Se possibile, trasformare questo in una lettera reale e inviare it.6. Effettuare una elenco delle cose che si sente sconvolto adesso. Annotare come molti come si può pensare fino a quando non si può pensare di più. Quindi scegliere il five.7 top. Per ciascuna delle prime cinque cose che identificato in # 6, "Elenco 10 cose che potete fare per ottenere il controllo della situazione. Cerchio tra le prime tre di ogni list.8. Effettuare una timeline che rappresenta la vostra vita. Compilarlo con gli eventi più significativi che hanno plasmato te: il tuo inizio anni, la tua adolescenza, e ogni decennio che ha seguito. Disegnare immagini o icone accanto ai più importanti eventi. Utilizzare pastelli o pennarelli se wish.9. Scrivere qualche pagina dei tuoi sentimenti per il timeline.10. Descrivere in che modo la vostra vita sarebbe diversa se aveva o meno happened.Here sono alcuni esempi: a. Se i tuoi genitori avevano divorziato b. Se i tuoi genitori erano rimasti sposati c. Se i tuoi genitori erano sposati d. Se tua madre non era morto e. Se non si era trasferito a f. Se si era andato al college g. Se non fossi andato al college h. Se si era andato a College i. Se non aveva mai incontrato j. Se non avesse rotto con 11. Fate una lista di tutte le le cose che si desidera si può fare prima la tua vita è over.12. Fare una lista delle cose che nessuno conosce you.13. Racconta i tuoi anni junior in school.14 alta. Scrivere su com'era la vita prima di diventare uno parent.15. Scrivere su ciò che vuoi tu avessi saputo prima di diventare uno parent.16. Fare una lista delle cose che ancora voglia di imparare di essere un parent.17. Descrivere ciò che è stato come quando hai incontrato la prima volta il vostro partner.18. Scrivere su ciò che vorresti fosse stato a conoscenza del vostro partner prima di sposarsi him/her.19. Scrivere su ciò che desiderate che il vostro partner aveva conosciuto su di te prima di (s) si sposò you.20. Scrivi una lettera a voi stessi come se foste all'età di 10 anni. Dite a voi stessi: a. Ciò che la tua vita è come ora b. Che cosa hai imparato da quando avevi 10 c. Ciò che si vuole lui o lei a sapere d. Ciò che si vuole lui o lei a guardarsi e. Ciò che si vuole lui o lei a godere di ogni momento of21. Scrivere una lettera ai vostri genitori. Dite loro che la tua vita è come now.22. Scrivere una lettera a qualcuno della vostra infanzia o adolescenza che non ti apprezza o che si frainteso. Dire alla persona cosa vuoi sapere e come si sente la mancanza di connessione tra you.23. Pensare a qualcuno che non hai mai riconosciuto per qualcosa di importante. Scrivere quella lettera di una persona e riconoscere lui o her.24. Pensare di qualcuno che non ha mai riconosciuto per qualcosa di importante. Scrivere loro una lettera e dire loro che cosa vuoi che know.25. Fate una lista di cinque miracoli si desidera che accada il prossimo anno. Scrivere un paragrafo o due descrivono ognuno e in che modo la vostra vita sarà migliore se happens.26. Per ciascuno dei cinque miracoli, fare una lista di: a. Cinque le barriere o le forze che bloccano o impediscono di happeningb. Cinque influssi positivi, cose che incoraggiare o sostenere la sua happeningc. Cinque cose che potete fare per ridurre le barriere e potenziare le influences27 positivo. Scrivere le cinque cose che più ti piacciono di do.28. Scrivere le cinque cose senti it.31. Scrivere una lettera ai vostri figli, anche se non ancora nati. Dite loro che cosa vuoi sapere di you.32. Scrivere una lettera ai vostri nipoti, anche se non ancora nati. Dire loro che cosa vuoi sapere di you.33. Scrivere una lettera ai tuoi discendenti cento anni da oggi. Descrivere ciò che la tua vita è come today.Garrett Coan è un terapeuta professionista, allenatore e psicoterapeuta. Le sue due sedi di uffici nel nord del New Jersey sono accessibili a persone che risiedono in Bergen County, contea di Essex, Passaic County, contea di Rockland, e Manhattan. Egli offre online e telefonica e coaching
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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