Potete ridurre il vostro rischio di cancer di seno
Lo sentiamo tutto il peso di time.lose per la vostra salute. Poca gente tuttavia, realizza il limite a cui questo è critico al loro benessere fisico ed infine alla loro speranza di vita.
Nel mese di gennaio del 2003, il giornale dell'associazione medica americana ha caratterizzato uno studio che trova che l'obesità sembra diminuire la speranza di vita, particolarmente fra gli adulti giovani. I ricercatori hanno confrontato l'indice della Corpo-Massa (BMI) alla longevità ed hanno trovato una correlazione fra la morte prematura e più alto BMIs. Per esempio, 20-year-old un maschio bianco, 5'10? pesando 288 libbre con un BMI più notevolmente di di 40 è stato valutato per perdere 13 anni della sua vita come conseguenza di obesity.Jamie McManus, di M.D., di F.A.A.F.P. e dell'autore della guida personale del?Your al wellness? note che mentre questo studio ha riferito i livelli estremi dell'obesità, là sono milioni tranquilli di gente di peso eccessivo in paesi sviluppati con un tasso di speranza di vita che è di tre - cinque anni di meno che le loro controparti del sano-peso. Inoltre valuta che ci sono ogni anno 600.000 morti riferite l'obesità in America.
Appena come l'obesità riduce la nostra durata della vita? La risposta a questo problema è complessa, tuttavia ci è un collegamento libero fra l'obesità e lo sviluppo di cancro. I vasti studi intrapresi dall'istituto americano del cancer che fa partecipare 750.000 genti hanno indicato che l'obesità ha aumentato significativamente il rischio di cancro che si sviluppa nei seguenti organi: seno, due punti, ovaie, utero, pancreas, reni e gallbladder.
Michael Thun, MD, vice presidente dell'epidemiologia e della ricerca di sorveglianza per la società americana del cancer (ACS) dice che l'un'obesità di motivo può sollevare il rischio del cancro è perché le cellule grasse producono una forma del estradiol denominato estrogeno che promuove la divisione veloce delle cellule, aumentante le probabilità di un errore genetico casuale mentre le cellule stanno ripiegando, che possono condurre a cancro. In più, il grasso concentrato intorno all'addome può aumentare l'insulina ed insulina-come i fattori di sviluppo nell'anima, che può aumentare il rischio del cancro.
"le donne che sono obese dopo che il menopause abbia un rischio relativo più alto 50% di cancro di seno," note Thun, "ed uomini obesi hanno un rischio relativo più alto 40% di cancro di due punti. Il gallbladder ed i rischi endometrial del cancro sono cinque volte più su per gli individui obesi?. Vi è evidenza che i tassi del cancro in paesi sviluppati stanno aumentando 5 - 15 volte a più velocemente dei pæsi in via di sviluppo. Un contributore importante a questa realtà alarming è risultato essere dieta. In popolazioni in cui la dieta è fatta di principalmente frutta e verdure fresche e grani interi? contrariamente alla dieta occidentale tipica delle carni grasse, delle farine raffinate, dei petroli e degli zuccheri? il rischio di cancro è molto più basso.
L'interazione della dieta e dello sviluppo di cancro è un campo di ricerca ed il Dott David Heber, M.D., Ph.D. e l'autore di colore del?What è la vostra dieta?, dice che il?It sembra che la dieta abbia relativi effetti più significativi dopo che il cancro già abbia formato, comportandosi per inibire o stimolare lo sviluppo di quel cancro?. Al rischio di semplificare eccessivamente un insieme complesso delle interazioni, la dieta che occidentale tipica quella conduce all'obesità può realmente comportarsi per stimolare lo sviluppo delle cellule di cancro. Non è mai troppo ritardata per migliorare la vostra salute through il consumo healthful ed adottando di lifestyle salute-dante. Qui sono i punti semplici da seguire che possono apportare un miglioramento immediato alla vostre salute e vitalità.
1. Controlli il vostro indice della massa del corpo (BMI) per determinare se il peso ha rischio per la salute diventato. Secondo i centri per controllo e la prevenzione di malattia, 60% degli Americani sono di peso eccessivo, definito come avendo un BMI (un rapporto di altezza a peso) oltre 25. Di quelli, quasi a metà (27%) qualifichisi come obeso, con un indice della massa del corpo di 30 o più. In 1980, appena 15% degli Americani è stato considerato obeso. Potete controllare il vostro BMI al Web site qui sotto.
2. Abbini la vostra dieta ai requisiti del vostro corpo. Se mangiate e bevete più calorie che il vostro corpo li richiede metterà sopra appesantisce. Impari controllare le calorie ed i formati della parte, renda le ricette più magre e mangi raramente dai ristoranti degli alimenti a rapida preparazione. Inoltre impari come allo spuntino con le scelte healthful.
3. Colori la vostra dieta con una grande varietà di frutta di cancer-combattimento e colorful e di verdure. Ci sono sette gamme differenti di colore sia di frutta che verdure e scegliendo fra 5 - 9 serv quotidiani da una vasta gamma di frutta e delle verdure, stiamo estendendo il nostro consumo delle sostanze nutrienti di combattimento malattia l'altra e (del cancro).
4. Mangi la proteina magra con ogni pasto. La proteina fornisce un segnale potente al cervello che fornisce un senso più lungo di pienezza. La giusta fonte di proteine è necessaria essenziale a controllare la vostra fame con poche calorie e per effettuare la vostra massa magra del muscolo. Le scelte di proteina dovrebbero essere scosse condite della soia con frutta; la carne bianca del pollo e tacchino, frutti di mare quali i gamberi, pettini dei gamberetti ed aragosta e pesci o vegetariani dell'oceano può preferire i sostituti della carne basati soia.
5. I giri aumentano il vostro metabolismo con attività. Se desiderate godere un corso della vita di benessere, l'esercitazione è un ingrediente chiave. Colleen Doyle, MS, RD, direttore di nutrizione e di attività fisica per la società americana del cancer (ACS), ad esempio che gli adulti dovrebbero fare qualcosa per 30 minuti ogni giorno che prende tanto sforzo come camminata attiva. I bambini dovrebbero essere attivi per un'ora ogni giorno. Siamo più probabili sviluppare le abitudini intorno alle cose che godiamo, in modo da cerchi le attività che godete fare. È inoltre utile sviluppare l'attività fisica nella vostra procedura quotidiana: utilizzi le scale anziché la scala mobile o alzi sul lavoro, parcheggi il vostro automobile nel posto di parcheggio il più ulteriormente dall'introduzione sul mercato eccellente e non usi il telecomando per cambiare le scanalature di TV.
6. Convinca il supporto per accertarlo sviluppano un programma healthful di consumo e raggiungono il vostro peso di obiettivo. Mentre una piccola percentuale della gente possiede la disciplina per perdere il peso, molta gente obesa ha sviluppato i pensieri e le abitudini forti riguardo all'alimento che mangiano. Per stabilire le nuove abitudini, la maggior parte della gente reagisce bene a certa forma di incoraggiamento e di istruire costanti. Uno studio?Effects di consiglio del comportamento del Internet sulla perdita del peso in adulti al rischio di tipo 2 diabete? indica che i partecipanti che hanno avuti il supporto di istruire di perdita del peso hanno perso più peso che coloro che non. Lo studio ha concluso che il supporto di una vettura di perdita del peso può migliorare significativamente i risultati di perdita del peso.
Essere di peso eccessivo o obeso è stato identificato vicino a fumare, come il rischio principale più preventable per cancro di sviluppo. Anche le piccole perdite del peso sono state indicate per avere effetti sulla salute benefici. Così non deve mai a in ritardo cominciare e potete essere troppo giovani o troppo vecchi essere interessato circa la vostra salute e non fare mai qualcosa circa realizzare un peso più sano.
(c) Copyright da Kim Beardsmore
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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