esercizi di Pilates riformatore - 3 consigli di esercizio di base
Joseph Pilates ha inventato il metodo Pilates come un modo per rimanere in buona salute mentre si svolge in un centro di detenzione durante la guerra. Nel corso degli anni ha perfezionato il suo metodo e, infine, ha sviluppato oltre 600 esercizi diversi ciascuno mirato alcune zone del corpo e contribuendo a migliorare la funzione del corpo nel suo complesso. Molti degli esercizi sono eseguiti su una stuoia per terra, ma come si diventa più avanzati nel Pilates si possono trovare che avete bisogno di un po 'più di sfida e per questo vi sono attrezzature supplementari che possono essere utilizzati. Una di queste attrezzature è il riformatore. Ci sono molti reformer pilates esercizi che potete fare, troppi per includere in questo articolo, quindi per ora inizierò con alcuni principi fondamentali.
[BR * *] 1. Per il tuo cuore si può iniziare con questo esercizio: Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sulla barra di piedi. La piattaforma dovrebbe essere molto vicino al bar piede così hai bisogno di tenere le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi. Lentamente allungare le gambe, che si muoverà la piattaforma di distanza dal bar a piedi, assicurarsi che si sta esalando durante questa mossa. Invertire la muoversi e respirare mentre lentamente le gambe piegate indietro a quello originale angolo di 90 gradi.
[BR * *] 2. La rana. Questo esercizio è orientata a rafforzare i muscoli dell'anca. Questo esercizio è generalmente effettuata utilizzando solo due molle che si concentra l'attenzione sui muscoli più piccoli. Inspirando, si trovano in posizione supina con la spina dorsale in posizione neutra, mettere i piedi in cinghie, piegate le ginocchia, premere i talloni insieme, espirare. Raddrizza la tua gambe in modo che siano ad un angolo di 45 gradi alla piattaforma. Inspirare, piegare le ginocchia e tornare nella posizione che ha iniziato a.
3. Braccio Circles. Potete usare questo esercizio per rafforzare i gomiti e tricipiti, aiuterà anche a sviluppare la stabilizzazione core. taratura della molla varia a seconda della forza. Inizia con uno o due prima di avere un idea migliore l'impostazione migliore per voi. Per fare l'esercizio si bisogno di inspirare e supino sulla piattaforma riformatore. Le anche e le ginocchia devono essere in posizione da tavolo. Armi dovrebbe essere fuori nella tua lati, si farà una T. Metti le mani in cinghie, espirare. Lentamente e premere delicatamente le braccia lungo i fianchi. Ruotare le braccia in modo che i palmi siano rivolti verso la piattaforma. Inspirate e portate le braccia perpendicolari alla piattaforma. Portare le braccia di nuovo al vostro posizione di partenza T.
Prima di decidere di andare da soli e di allenamento a casa con il tuo riformatore proprio è importante prendere alcune classi prime. Mentre il metodo Pilates sottolinea edificio muscoli inserendo movimenti lenti e dolci è ancora possibile fare del male da soli se non si utilizza la tecnica corretta. Se siete nuovi a lavorare fuori si dovrebbe anche vedere il vostro medico per ottenere la sua prima OK inizio.
Si potrebbe richiedere molto tempo per imparare tutti i vari 600 esercizi disponibili nel metodo Pilates, buon per te che si può iniziare con alcuni semplici esercizi di pilates con reformer solo un po ' istruzione da un insegnante qualificato. Inizia oggi stesso!
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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