Il segreto ai piedini con il formato, la resistenza e la resistenza
Ci sono workouts countless del piedino in scomparti e libri che promettono i risultati grandi. Molti sono buoni workouts, ma il segreto a progresso continuato deve mantenere i vostri muscoli dall'adattarsi, mentre costruzione su che cosa già avete fatto. Che cosa significo da questo è che mescolare ed i workouts grandi corrispondere non funzionano appena molto bene. Dovete cambiare frequentemente i vostri workouts per mantenere i vostri muscoli crescere, ma se non progettate correttamente, potreste sprecare il tempo.
Quando progettate correttamente i vostri workouts, configurazioni di ogni workout su che cosa avete compiuto il workout prima, di modo che continuate a muoversi in avanti, invece di presa fa un passo indietro ogni volta cambiate i workouts. Un buon esempio di questo è quant0 Powerlifters ha addestrato per le decadi. Cominciano un ciclo di addestramento usando i pesi più chiari per gli più alti reps. La prima settimana o due hanno potuto fare 3 insiemi di 8 ripetizioni. Le coppie seguenti delle settimane hanno potuto essere 5 insiemi di 5 reps. Allora aggiungono il peso e cadono i loro reps ogni settimana fino a che non siano aspettino per esaminarsi a singola ripetizione massima. Ciò è fatta solitamente in un concorso, con i giudici e le regole rigorose. Ciò funziona bene se il vostro obiettivo è di alzare tanto come possibile in un elevatore per una ripetizione.
Nel bodybuilding, il peso che usate non deve essere come pesante. È più importante usare il tensionamento del muscolo ed il volume di addestramento per stimolare il muscolo per svilupparsi. Un bodybuilder potrebbe scegliere 4 esercitazioni differenti per un gruppo del muscolo e fare 4 - 6 insiemi di 8 - 12 ripetizioni per ogni esercitazione. Non svilupperete tant'addestramento di resistenza come questa, come addestramento come un Powerlifter, ma dovreste aumentare la vostra massa del muscolo e migliorare la vostre figura e definizione del muscolo di più.
Un Triathlete ha resistenza fantastica, particolarmente in loro piedini. Possono nuotare, fare funzionare e guidare le loro bici per le ore sull'estremità, con intensità grande! Non hanno molto formato del muscolo e più non possono alzare molto peso. Addestrano in moda da poterli spostare i loro corpi come velocemente ed il più distante possibile, in modo da la resistenza grande non è necessaria ed il formato è controproducente.
Tutti questi sport hanno qualcosa il in comune. Addestrano con un obiettivo molto specifico in mente. Raggiungere i risultati migliori in questi sport, devono. Ciò è ancor più evidente nel caso del Triathlete, che è per bodybuilding e Powerlifting. Credo che i bodybuilders e Powerlifters dovrebbero attraversare occasionalmente il treno per attraversare i loro plateau.
Ho competuto nel bodybuilding, in Powerlifting, in Maciste e nei giochi dell'altopiano, per non accennare parecchi sport della corrente principale. Ho addestrato diversamente per ciascuno di loro, tranne i giochi dell'altopiano, quale ho fatto appena per divertimento mentre stavo addestrando per Powerlifting. Da tutti quegli sport, sono riuscito il più alle Maciste. Una delle cose gli gradisco il la maggior parte, sono che dovete essere arrotondati bene. Senza abbastanza resistenza, non vi levate in piedi una probabilità. Se siete troppo piccoli, non potrete spostare alcuni degli strumenti. Se potete alzare un peso, ma otterrete stanco troppo presto, sarete lasciati nella polvere. Anche dovete avere durezza mentale unbelievable e volere riuscire. Li significo, lascio per affrontarli, eventi di Maciste danneggiati.
Il punto che sto facendo è che, come competitore di Maciste, ho bisogno del formato, della resistenza e della resistenza. Quello è più allineare per i piedini che per qualunque altra parte del corpo. Ciò è inoltre allineare per altri sport che coinvolgono sia il quickness che l'alimentazione. Il gioco del calcio, il baseball, il rugby, il Calcio e Sprinting tutto vengono alla mente. Per fare quello, non posso permettersi di mettere a fuoco su resistenza soltanto, come un Powerlifter. Non posso spendere il mio formato della costruzione di tempo per il formato uno. Certamente non posso spendere funzionare, lo swimming e biking di ore se desidero avere l'alimentazione ed il formato di che ho bisogno. Credo che sia venuto attraverso un buon workout del piedino che lo aiuta a sviluppare il formato, la resistenza e la resistenza relativa per il mio sport. Ancora faccio l'addestramento specifico di evento, ma quello è principalmente per la tecnica.
Questo workout coinvolge fare giusto accovaccia per i vostri piedini e farlo una volta alla settimana soltanto. Le prime due settimane che effettuate 10 insiemi di 10 ripetizioni con i soltanto un - due minuti si riposano fra ogni insieme. I 10 insiemi della procedura 10 è conosciuto più conunemente poichè l'addestramento tedesco ed esso del volume è BRUTALI. Faccio soltanto questo per due settimane, perché desidero la resistenza pure. Questo addestramento è eccellente per migliorare la vostra resistenza e stimolerà lo sviluppo del muscolo pure. Sia informato, quello che sarete molto IRRITATI per alcuni giorni dopo la prima settimana. La seconda settimana, dovreste potere aggiungere un certo peso alla barra e non sarete come ferita. Non entrerò nei particolari circa nutrizione qui, ma se desiderate approfittare del potenziale di espansione del muscolo di questo workout, avete avuti più meglio mangiare abbastanza proteina ed alimento di buona qualità.
Le seguenti due settimane accovacciate per 8 insiemi di 8 ripetizioni. Ciò è grande per sviluppo del muscolo perché è più bassa in entrambi gli insiemi e reps che le prime due settimane, in modo da potete usare più peso, ma è ancora un alto volume di lavoro per stimolare gli aumenti della massa del muscolo. Giusto come le prime due settimane, dovreste potere aggiungere un certo peso alla seconda settimana di 8 insiemi di 8 reps.
Le settimane 5 e 6 saranno circa andare più pesanti e fare la transizione dall'addestramento per il formato, all'addestramento per la resistenza. Il workout sarà 5 insiemi di 5 reps di accovaccia. Ora che stiamo andando più pesanti, è particolarmente importante prestare l'attenzione alla forma adeguata. Assicurisi effettuare un arco in vostra parte posteriore e sedersi indietro e giù nella posizione accoccolata piuttosto che che permetta che le vostre ginocchia escano davanti le vostre punte. Spiego più dettagliatamente la forma adeguata per la posizione accoccolata alla mia pagina tozza di Powerlifting. Desidererete fare una coppia degli insiemi di preriscaldamento prima che otteniate al primo dei vostri 5 insiemi pesanti. Se non state portando una cinghia di sollevamento, è tempo di cominciare quando ottenete a questa parte del programma. Appena come nelle altre sezioni, dovreste potere aggiungere almeno un poco peso sulla seconda settimana (settimana 6) di questa parte.
La settimo ed ottava settimana è vero addestramento di alimentazione. Il workout sarà 3 insiemi pesanti di 3 reps. Riscaldi ed allora ottenga esso. Pensi l'alimentazione pura ed ottenga psyched in su per ogni insieme. Dopo queste due settimane, avrete completato il vostro ciclo di otto settimane per aumentare il formato, la resistenza e la resistenza dei vostri piedini. Se avete fatto questo nella preparazione per un concorso di Powerlifting, occorra un'altra settimana per fare 3 insiemi di 1 ripetizione ed allora riposisi per almeno 10 giorni prima del giorno di concorso. Se non state provando ad alzare per un concorso di resistenza, inizi sopra con i 10 insiemi di 10 e faccialo ancora una volta. Dovreste essere più forti la seconda volta attraverso e bene sul vostro senso verso i miglioramenti drammatici nel formato, nella resistenza e nella resistenza.
La buona fortuna con il vostro addestramento e si assicura risparmiare i certi soldi per alcuni nuovi pantaloni con i piedini più grandi!
Aaron Anderton
Nessuna Costituzione fisica Di Limiti
www.nlpbodybuilding.com
Per coloro che non ha una conoscenza di con il mio nome, sono un competitore livellato nazionale di Maciste in unito Dichiaro. Alzo le pietre che pesano appena sotto 400 libbre, lanciano una gomma della libbra 900+ ordinariamente ed alzano i ceppi lassù. Mangio l'alimento normale e bevo la a protien la polvere, quella sono esso. La mia resistenza viene dal mio addestramento ed ecco perchè potete trarre beneficio dai miei programmi.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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