Costruisca più muscolo e perda più grasso scoprendo l'alimentazione delle variabili di addestramento!
Tutto colpirà involontariamente un plateau di frustrazione nel loro addestramento contemporaneamente o in un altro. Cruising avanti per un istante, guadagnando la resistenza, grasso perdente, osservando meglio ed allora tutto l'improvviso colpisce. Improvvisamente, vi trovate ancora più debolmente prima sui vostri elevatori, o trovate che avete guadagnato indietro una coppia delle libbre. Accade a tutto. La maggior parte del tempo, questi plateau accadono perché la gente cambia raramente le loro variabili di addestramento col tempo. Molta gente attacca agli stessi tipi di esercitazioni per gli stessi insiemi e reps di base ed ai periodi di riposo con la stessa cardio procedura noiosa. Bene, spero di aprire la vostra mente e di portare una certa creatività ai vostri workouts con questo articolo!
Ci sono molti sensi che potete modificare strategico le vostre variabili di addestramento per assicurare che elevate la vostra risposta grassa della costruzione del muscolo e/o di perdita all'esercizio fisico. La maggior parte della gente pensa soltanto a cambiare i loro insiemi e reps effettuati, se persino pensano a cambiare la loro procedura affatto. Tuttavia, altre variabili che possono interessare drammaticamente i vostri risultati stanno cambiando l'ordine delle esercitazioni (sequenza), l'esercitazione che raggruppa (chesi regola, l'addestramento del circuito, tri-si regola, ecc.), il tipo di esercitazione (multi-giunto o singolo giunto, libero-peso o macchina basato), il numero di esercitazioni per il workout, la quantità di resistenza, il tempo sotto tensionamento, la base di stabilità (levandosi in piedi, messa, sulla sfera di stabilità, zoppicante, ecc. a sedere), il volume di lavoro (distanza spostata), periodi di riposo dei reps x degli insiemi x fra gli insiemi, la velocità di ripetizione, gamma di movimento, l'angolo di esercitazione (, ribassante pianamente propenso, piegato sopra, montante, ecc), durata d'addestramento per il workout e frequenza d'addestramento alla settimana. Suoni come le funzioni differenti molto di addestramento da considerare per ottenere i risultati migliori dai vostri workouts, non? Bene, quello è dove un addestratore personale informato può avere il significato di tutto il questo affinchè si assicuri che il vostro addestramento non ottiene stantio. Sotto sono alcuni esempi per convincere il vostro funzionamento di mente per fornire più creativo ed il risultato producendo i workouts.
La maggior parte della gente attacca ai workouts dove fanno qualcosa seguendo le linee di 3 insiemi di 10-12 reps per l'esercitazione, con 2-3 minuti si riposa fra gli insiemi. Booooorrrrring! Qui sono alcuni esempi dei metodi differenti da aromatizzare sulla vostra procedura.
i 10 insiemi?Try di 3, con soltanto 20 secondi si riposano fra gli insiemi.
?Try usando un peso più pesante e completi 6 insiemi di 6 reps, facenti uno Sprint minuto della pedana mobile 3 fra ogni insieme di sollevamento di peso.
?Try usando un peso massimo vicino e faccia 10 insiemi di 1 rappresentante, con 30 secondi si riposano fra gli insiemi.
?Try usando un accenditore che il peso normale e faccia 1 insieme di 50 reps per ogni esercitazione
?Try un workout basato su soltanto un'esercitazione completa del corpo, quali barbell pulito & presse o posizione accoccolata & presse del dumbbell e non fa niente ma quell'esercitazione per 20 minuti intensi.
?Try un workout basato su tutta l'immunizzazione corporea si esercita quali i pushups, tir-aumenta, mento-aumenta, tuffi, immunizzazione corporea accovaccia, lunges, ecc.
?Try un circuito di 12 esercitazioni differenti che riguardano l'intero corpo senza qualsiasi resto fra le esercitazioni.
?Try che lo stesso circuito di 12 esercitazioni sul vostro workout successivo, ma fa l'intero circuito nell'ordine d'inversione.
?Try le vostre esercitazioni usuali ad una ripetizione più veloce accelerano su un workout ed allora ad una velocità eccellente-lenta sul vostro workout seguente.
?Try completando cinque 30 workouts minuti una settimana, seguita da tre workouts 1-hr la settimana prossima.
insiemi facenti?Try di goccia di tutte le vostre esercitazioni, dove non cadete il peso fra ogni insieme e continuate a fare le ripetizioni senza alcun resto fino a che affaticamento muscolare completo (solitamente circa 5-6 si regola in una fila).
Ci sono molti altri sensi continuare a cambiare le vostre variabili di addestramento. Spero che questo articolo vi abbia dato alcune idee sui metodi affinchè prenda il vostro corpo al livello seguente.
Ã"â©2005 truthaboutabs.com
Michael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT;
Autore "di verità circa sei ABS" Ã"â 2004-2005©del pacchetto
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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