Programma Del Banco Di Comeback
Per coloro che non ha una conoscenza di con il mio nome, sono un competitore livellato nazionale di Maciste in unito Dichiaro. Alzo le pietre che pesano appena sotto 400 libbre, lanciano una gomma della libbra 900+ ordinariamente ed alzano i ceppi lassù. Mangio l'alimento normale e bevo la a protien la polvere, quella sono esso. La mia resistenza viene dal mio addestramento ed ecco perchè potete trarre beneficio dai miei programmi. Questo programma ed i pesi usati sono rappresentante della mia resistenza parecchi anni fa. Usando questo ed altri programmi, la mia resistenza è salito alle nuove altezze ed in modo da latta il vostro!
Ciò è un programma che ho usato nel passato in cui non sto alzando per per un po'ed ho desiderato ottenere indietro nella figura di coltivazione a gradini il più rapidamente possibile. Coinvolge pesante sceglie 3 o 4 volte un la settimana per finchè funziona, che è solitamente di 3 - 5 settimane. Se non avete alzato affatto per un istante, dovrete ottenere una coppia dei workouts più chiari del banco sotto la vostra cinghia prima che intraprendiate questo programma. Con quello che è detto, lascilo prenderlo con me attraverso la prima volta ho usato questo programma e vi mostro che cosa ho imparato a questo proposito.
Quando ho iniziato questo programma, il mio banco shirtless migliore precedente era 445. Dopo l'eliminazione deun certo tempo, non potrei ottenere oltre 385 per una coppia dei mesi. Ho iniziato basicamente spesso questa pianificazione di programma sulle coltivazioni a gradini 4 o 5 volte una settimana, o come potrei senza overtraining. Il primo giorno ho riscaldato con 135 per alcuni reps, allora 225, 315 e 365. A quel punto potrei ritenere che ero vicino al mio massimo per il giorno. Poiché l'idea era fare il multiplo sceglie vicino al mio massimo, ho fatto 385 ed allora una coppia di più sceglie a 365. Determinati giorni non ho fatto lavoro di assistenza affatto ed altri ho fatto un certo lavoro del bicep e del tricep. Il programma principale è appena massimo vicino pesante sceglie parecchie volte un la settimana nella pressa di banco. Ho ripetuto quel workout 4 volte che la settimana ed il peso hanno sembrato ritenere soltanto un piccolo più chiaro per la fine della settimana.
Quando lunedì rotolato intorno potevo fare 405 per 2 sceglie, 385 per 2 scelgono e 365 per 6 di più scelgono. Ho ottenuto 405 in ciascuno dei 3 altri workouts che la settimana, ma il mio numero totale di insiemi era più come 4 o 5 scelgono ogni workout anziché 10. Ho ritenuto come potrei potere fare un poco più peso su una coppia delle occasioni, ma io non ho desiderato a overtrain.
La settimana prossima sono stato sorprendo quando ho premuto 435! Significo, so che avevo fatto 445 nel passato, ma sono stato attaccato a 385 per i mesi della coppia ed in soltanto 2 settimane complete di questo programma ero già su 50 libbre! Il giorno seguente ho alzato 440 e stavo cominciando realmente credere in questo programma pazzesco. Ho fatto soltanto un nuovo workout che la settimana ed ha andato soltanto fino a 405 in modo che fossi fresco per lunedì prossimo.
Il lunedì, dopo 3 settimane complete sul programma, benched 450 libbre senza alcun'apparecchiatura di appoggio. Quella è un'annotazione personale assoluta dalle 5 libbre e 65 libbre che più dei 385 ero stato attaccato per a 2 mesi! Non potrei crederlo ed ho desiderato rimanere per sempre su questo programma. Quello è quando ho scoperto che questo programma era soltanto efficace per un breve periodo.
È molto difficile affinchè il corpo si occupi dello sforzo volte pesanti di coltivazione a gradini di 4 un la settimana. Tutti i 405 improvvisi hanno sembrato pesanti ed erano evidenti a me che avevo raggiunto il punto in cui ho dovuto ridurre la mia coltivazione a gradini a una volta o due volte una settimana ancora. Ora so che la credenza comune è che tutti i programmi funzionano per un piccolo mentre, ma affrontiamo i fatti: molto pochi programmi possono vantarsi un aumento di di resistenza delle persino 20 o 30 libbre alcune settimane, molto meno 65 libbre. Inoltre ammetto che è molto più facile da riguadagnare la resistenza che guadagnarla in primo luogo. La mia esperienza è che anche se è più facile da riguadagnare la resistenza, ancora sta stupendo per potere da attraversare un plateau e regolato un'annotazione personale in soltanto 3 settimane. Particolarmente quando l'aumento di 3 settimane è di 65 libbre!
Attualmente sto verificando una variazione di questo programma su un amico che sta servendo nelle forze munite in Medio Oriente ora. Scriverò un altro articolo su che cosa impariamo, quando rinvia alla fine di quest'anno.
Fino a la prossima volta,
Alzi duro ed alzi pesante!
Aaron Anderton
Nessuna Costituzione fisica Di Limiti
www.nlpbodybuilding.com
Washington 2001 Dichiara Il Campione di USAPL Superheavyweight
Uomo Più forte 2004 De Washington
2004 noni su 43 competitori ai campionati nazionali di Maciste all'esposizione di GNC di resistenza.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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