Il segreto pericoloso di sviluppo estremo del muscolo
Avete deciso unire un gym, ma voi non è sicuro il senso migliore risolvere e non desidera pagare un addestratore personale che non può realmente conoscere di che cosa sta parlando? Già un elevatore con esperienza del peso, ma non stanno ottenendo i risultati che desideriate? Colto sopra per le punte migliori per risolvere se avete una funzione completa del gym ed il segreto a sviluppo estremo del muscolo.
Prima e dopo
Dovreste riscaldare sempre prima del sollevamento dei tutti i pesi. Ciò significa un trotto chiaro o l'altra attività di basso-effetto che solleveranno la vostra frequenza cardiaca e sollevano la vostra temperatura interna di alcuni gradi. Ciò dovrebbe durare almeno 5 minuti, preferibilmente 10 o più. Dopo questa, dovreste fare le rotazioni unite. Ciò non è una stirata, esso sta preparando il giunto per lavoro tramite flusso consigliante di anima. Allora, faccia l'addestramento di resistenza. All'estremità, allunghi tutti i giunti che avete lavorato quel giorno. Gli studi hanno indicato che allungando prima che l'addestramento del peso realmente riducesse la capienza del muscolo e non impedisce la ferita come precedentemente si è pensato. Allungamento dopo che il risolv protegga il giunto ed eviti la limitazione.
Dopo avere risolto inoltre avrete bisogno di una presa aumentata di proteina perché quello è di che cosa i muscoli sono fatti.
Durata
La parte di addestramento di resistenza del vostro workout non dovrebbe durare più lungamente di un'ora. Dopo un preriscaldamento, il vostro corpo è in un anabolico dichiara, significando che è aspetta "per accumularsi" o riparare tutti i danni che fate ad esso funzionando duro o facendo l'altro lavoro duro. Tuttavia, dopo 45 minuti o così (ancora, questo varia dall'individuo), il vostro corpo entra in un catabolico dichiara, significando che il vostro corpo è aspetta "analizza" o elimina qualche cosa che possa minacciare la vostra sopravvivenza. Entrando in un catabolico dichiari è buono per la suddivisione del grasso di corpo e l'eliminazione dell'acido lattico dai vostri muscoli, ma altri tessuti sono danneggiati ugualmente essendo in un catabolico dichiarano. Dovreste principalmente essere interessati circa i vostri reni e le vostre fibre del muscolo che si comprometteranno se continuate a spingersi. Ripeto: risolvendo per più di un'ora danneggerà i vostri muscoli, per non aiutarlo.
Il Workout Isotonico
Isotonics è una parola operata per che cosa i bodybuilders tradizionali: contragga il muscolo per spostare un carico. Cioè alzando ed abbassando i pesi.
Per quanto riguarda l'addestramento in se del peso, i pesi liberi sono eccellenti perché incitano il vostro corpo ad equilibrare mentre li alzano. Tuttavia, molta gente preferisce esattamente le macchine del nautilus per lo stesso motivo: ritiene non dovere più sicuro equilibrare il peso. Vi non darò i pesi, gli insiemi ed i reps per fare, perché ci è una miriade delle fonti delle procedure scritte da tutte le specie degli esperti. Li suggerisco esperimento con i vari programmi, perché anche se tutti i muscoli funzionano fondamentalmente lo stesso, tutto ha i livelli differenti degli ormoni, il metabolismo differente e livelli differenti di comodità. Prenda l'ultimo scomparto di idoneità della vostra scelta per i outs correnti del lavoro.
La chiave per ricordarsi di quando seguire una procedura è questo: Se vi dite a per fare 10 reps per 3 insiemi, questo significa che dovreste selezionare un peso che permette che facciate soltanto 10 in una fila, ma non 11. Riterrete stanco a circa 6, forse agitate un piccolo a 8 e la pompa giusta verso l'esterno il decimo rappresentante senza energia a sinistra per fare quello uniforme di più. Se potete fare 11, allora non dovreste arrestarsi solo perchè il vostro sistematico dice 10. Faccia l'undicesimo ed il dodicesimo se potete, sapendo che dovreste usare un po'più peso la prossima volta. All'estremità di ogni insieme, il resto per circa 2 minuti (a meno che il vostro workout specifichi il qualcos'altro) ed allora fa il vostro insieme seguente.
La Contrazione Eccentrica
La maggior parte della gente che scrive le procedure di workout dà risalto a che abbassate il peso più lento di voi lo ha sollevato. Ciò è parzialmente per sicurezza. Ma ci è un segreto grande! Ma prima di ottenere al quel, sosteniamo un piccolo. Il movimento concentrico sta flettendo il muscolo PER RIDURLO sotto il carico ed il movimento eccentrico sta flettendo il muscolo mentre LO ALLUNGAVA sotto il carico. Poichè il vostro braccio si alza in un'arricciatura del bicep, quello è concentrico, mentre il vostro braccio si abbassa, eccentrico. Qui è il segreto: Il vostro muscolo può generare più alimentazione nei movimenti eccentrici che in quei concentrici. Abbassi così sempre molto lentamente i pesi, per mantenere il tensionamento massimo mentre abbassano i pesi!
Ma possiamo prendere a quella scoperta una misura più ulteriormente per gli ultimi risultati. Salti il movimento concentrico perché è tenuta voi indietro! Se state risolvendo soltanto con i pesi che potete alzare concentrico, non state usando l'alimentazione massima possibile in vostri muscoli.
Avvertimento: la maggior parte delle lesioni del muscolo accade durante la fase eccentrica di movimento e provando questa esercitazione,siete esponendosi iete esponendosi al rischio di ferita. Così faccia attenzione.
Assolutamente avete bisogno di uno spotter per questo, perché avete bisogno dell'aiuto di sollevare il peso. Carichi una barra con un ancora un poco di potete alzare. (se potete fare 3 arricciature con 100 libbre, carichi la barra con 120 libbre.) Con l'aiuto del vostro spotter, alzi la barra alla posizione superiore di un'arricciatura del bicep. Entrambi voi probabilmente dovranno lavorare una punta a questa. Allora, lentamente come potete, abbassare il peso alla posizione iniziare normale dell'arricciatura, con il vostro bicep all'estensione completa. Ciò dovrebbe occorrere circa 3-5 secondi. Se il vostro muscolo va lento o cadete il peso, avete messo sopra troppo peso. Ma se have.got il giusto importo, dovreste ritenere un'ustione come mai prima. Dopo avere recuperato per 2 minuti, potete desiderare fare un secondo scopo di rep/set... per 3 se potete, ma se il vostro muscolo ancora sta bruciandosi e ritiene debole dopo due minuti, accenda ad un gruppo differente del muscolo.
E quello è esso. Un rappresentante per l'insieme, 1-3 insiemi. Un rappresentante eccentrico controllato stimolerà il vostro muscolo per sviluppare più di 3 insiemi di 10 reps perché state usando il sovraccarico massimo possibile.
Perchè? Il sovraccarico del muscolo è chiave ad adattamento. Quando state usando l'uscita muscolare peak assoluta, non deve durare lungamente. E poiché il picco è soltanto possibile durante le contrazioni eccentriche, solo faccia le contrazioni eccentriche.
Mi sentire ripetere l'avvertimento: usi sempre uno spotter e soltanto usi i pesi che potete controllare. Se state risolvendo per la prima volta, ottenga usato alla buona forma facendo il isotonics tradizionale ed impari quanto potete alzare solitamente per determinare la vostra linea di base. Inoltre, alcune esercitazioni sono più pericolose da fare eccentricamente perché la barra cadrà su voi se andate allentamento: banco-premi, accovaccia, militari premono, ecc. Per quelle esercitazioni, utilizzi "una macchina dello Smith" dove la barra viaggia sulle piste verticali e potete regolare le misure di sicurezza mantenere la barra dal cadere sotto certa altezza.
Idratazione
Ricordisi di sempre mentre fanno l'addestramento di resistenza che l'acqua è il vostro amico migliore. L'acqua potabile li manterrà dal disidratarsi, manterrà la vostra energia alta, consiglierà al vostro corpo ciclare l'acqua ed i liquidi durante il vostro corpo e mantiene i vostri giunti sani mentre si esercita. La causa principale degli spasmi del muscolo è idratazione insufficiente. Per le più informazioni sull'importanza di acqua, legga l'articolo interamente su esso sul mio luogo.
Attenzione
Per il principiante: inizi facile. Inizi al vostro nucleo e muovasi esternamente. Funzioni i muscoli grandi prima di piccoli muscoli. Bruciarsi grasso accade più nei più grandi muscoli (piedini e parte posteriore), in modo da consigliare loro svilupparsi vi fornirà risultati più veloci di grasso-perdita. Dopo il vostro primo workout, sarete irritati. Sarebbe meglio evitare andando al vostro potenziale completo di sovraccarico la prima settimana, concedere il vostro tempo dei giunti di registrare alla vostra nuova attività. Tuttavia, presto vedrete lo sviluppo ed il la cosa migliore di tutti, vedrete l'inizio grasso per fondersi.
L'addestramento di resistenza secondo-migliore (dopo che contrazioni eccentriche) neppure non li richiede i pesi, in modo da può farlo nel paese senza un insieme dei membri del gym. Legga il mio articolo sul workout senza peso sul mio luogo.
David "il sig. Weightless" McCormick è il fondatore dei prodotti senza peso, in cui potete imparare a sculpt il vostro corpo da assomigliare ad un superhero. in sua serie di articoli, copre tutto che ogni uomo debba sapere per perdere il peso velocemente e per continuare a bruciare il grasso. Non ci sono bandiere, nessun ads pop-up, nessuna necessità di firmare in su, tutti gli articoli sono dentro pieno disponibile per LIBERO. Aspetti più di meno perdita del peso, visiti il programma di perdita del peso migliore per gli uomini oggi!
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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