Il Soreness Profondo Del Muscolo E Corpo-Scuote L'Affaticamento
Nella mia esperienza ci sono due tipi distinti di affaticamenti muscolari connessi con addestramento progressivo intenso di resistenza (soltanto addestramento intenso sono sufficienti per innescare l'ipertrofia del muscolo) e questi due tipi dovrebbero essere riconosciuti e capiti. Il primo tipo di affaticamento è soreness diretto del muscolo ed è il risultato di un'esercitazione particolare che designa un muscolo come bersaglio specifico. Gli scienziati sono in disaccordo quanto alla causa esatta di soreness del muscolo ma la maggior parte credono che sia associato con una certa specie del micro-trauma cellulare. Il soreness diretto del muscolo è solitamente il tipo di dolore e disagio che la maggior parte della gente sperimenta quando cominciano il programma di formazione progressivo serio di resistenza.
Sta variando i gradi di soreness del muscolo ed un momento l'intensità di soreness può diventare così severa quanto a è debilitating. I muscoli sono realmente irritati al tocco. Auto-ho indotto questo tipo di soreness ad ogni grado su ogni muscolo? una volta che, come debuttante anziano 14-year, trovassi un dumbbell solido dalla 10libbra e continuassi fare 50-repetitions nell'arricciatura del un-braccio per ogni braccio ogni ora sull'ora per le ore 10-straight. Ha sembrato come un'idea fredda alla mia mente giovane e dumb ma quello ha uscito il giorno seguente la finestra quando entramba l'armi ha bloccato fino ad un tal grado che non potrei raddrizzare la mia armi. Entrambi i bicipiti erano in modo da traumatized che sono rimasto involontariamente si è contratto per il 36-hours seguente. Le mie mani sono state tenute alla mia faccia e tutto il tentativo di raddrizzare la mia armi ha provocato il dolore excruciating. Ho dovuto guidarlo fuori fino a che il bicipite non si distendesse. Ciò era un esempio estremo di affaticamento del muscolo ma estremamente illustrativa di questo primo tipo di muscolo soreness/fatigue.
Il secondo tipo di affaticamento muscolare è che cosa descriverei come affaticamento generale, io lo denomina scossa del corpo. Il corpo è un'unità holistic e l'addestramento intenso duro fatto per i periodi di tempo lunghi ha un effetto cumulativo. Dopo un istante un senso dell'uniforme di affaticamento generale è con esperienza manifestato da una sensazione opprimente del tiredness. Questo tiredness avvolge il corpo intero. Quando alle prese con scossa del corpo sembra come se stiate muovendosi attraverso acqua. Nella mia esperienza questo tipo di affaticamento è un risultato diretto di un'accumulazione dei workouts intensi. L'affaticamento ed il soreness vengono con il territorio e se non avvertite mai la una o la altra versione, probabile non non realizzare alcuni progressi fisici significativi.
Nella mia esperienza, se non ritengo un certo grado di soreness del muscolo nel muscolo dell'obiettivo dopo che un workout io diventasse sospetto che non ho lavorato abbastanza duro o l'esercitazione ho selezionato ero tecnicamente carente ed ho sparso una zona troppo larga muscolare dell'eccedenza di effetto. A tale riguardo uso il soreness controllato (nessun troppo, non troppo piccolo) come scheda di rapporto di workout. Quando viene corpo-scuota l'affaticamento, al mio senso di pensare un tipo molto più serio all'affaticamento, io ridurrà sul mio addestramento e darà dei calci a sulle mie calorie, specialmente la mia presa della proteina. Quando corpo-scuota discende l'addestramento con esso è un'idea difettosa: in primo luogo, il poundage d'addestramento discende (così che cosa è il punto?) e secondariamente ci è un pericolo molto reale della ferita affaticamento-indotta.
Se avvertite il soreness muscolare severo del primo tipo, eviti di addestrare che la parte di corpo particolare fino al soreness riduce ai livelli tollerabili. Se corpo-scuota li avvolge cessano e cessano addestramento progressivo di resistenza e danno dei calci a sull'ingestione di cibo. Ho trovato che la luce per moderare cardio realmente contribuisce a dissipare il soreness del muscolo. La circolazione accelerare all'interno di un muscolo irritato stimola il recupero, presupponente che la resistenza usata sia luce, facili e non tassare. Usi il vostro buonsenso e sia informato che persino i primitivi utili hanno prestato attenzione per affaticare.
Marty Gallagher è un ex columnist di chiacchierata di idoneità per washingtonpost.com. È inoltre una vettura powerlifting dell'ex campione del mondo. Marty ha scritto per le pubblicazioni quali i mezzi del muscolo, muscolo & idoneità e Powerlifting S.U.A.. Il suo Web site, http://www.martygallagher.com, assimila gli anni di conoscenza accumulata dall'elite atletica e li rende accessibili alla persona comune. Il senso "primitivo" utile è stato efficace provato a più riprese dopo tempo per perdita del peso, il muscolo di costruzione, la resistenza aumentante e migliorare la salute.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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