L'impostazione predefinita rep gamma
Ora ho avuto un lungo colloquio con Pavel Tsatsouline di Domenica e per la sua abituale indagatori churned alcune cose che avevo dimenticato. Una cosa che ha chiesto è stata: "Nel corso degli anni, vi era una sola gamma di ripetizione che si preferisce? "Quello che è stato 'normale' per me? In altre parole, ciò che rappresenta gamma unica ho uso più spesso nel mio peso, di formazione e perché? Senza esitazione ho detto 5-set rep. I tipi di sorpresa io con la rapidità di risposta, ma il mio pensiero su di riflessione potrebbe essere utile perché la condivisione e wherefores.As una ragazza, ho voluto utilizzabili atletico forza? con l'accento sulla potenza esplosiva. Mi è stato isolato e ha preso il mio spunti da articoli di John McCallum. Mac è stato il primo esperto a fare il caso che un alto rappresentanti costruito tessuto muscolare e super rappresentanti basso picco di potenza quindi trovare una gamma che rappresenta la differenza divisa fornire l'equilibrio tra i rappresentanti dei muscoli ad alta e bassa dimensione rappresenta pura coppia. Dal 10-rappresentanti di cui sopra sono stati e 'normale' e da 1 a 3 rappresentanti sono stati 'bassa rep' di 4 a 9 addetti all'assistenza sarebbe mid-range. Spalato e la differenza 5-6 rep sembrava la soluzione. Bill Pearl, un altro mentore, usato da 6 a 8 rappresentanti di costruire la sua incredibile massa e Mac suggerito Fives. Ho iniziato usando cinque rappresentanti, in particolare sul mio squat, presse e lavagna potere pulisce. Creatura determinato e ambizioso, e aventi tutte le caratteristiche di formazione avevo bisogno di tempo, nel corso del tempo ho sviluppato la capacità di prendere una tripla e di trasformarlo in un periodo di cinque se pura volontà e questo è stato guts.In retrospettiva fisiologicamente corretta e per questo giorno, una volta una persona ha ottenuto superato la fase iniziale e vuole prendere il loro fisico al livello successivo, 5-set rappresentanti sono i miei continui prescrizione. Più tardi, quando ho assunto il Powerlifting e cadde nell'ambito della tutela Cassidy ho trovato ironico che anche lui utilizzati 5 come il suo 'default' serie REP. Per impostazione predefinita Voglio dire che, a meno che il tirocinante è stato un picco di concorrenza o di una forza atletica caso di qualche tipo (in cui si è opportuno utilizzare rappresentanti basso), o nel profondo 'fuori stagione' e cercando di aggiungere alcune dimensioni (in cui si è appropriato di utilizzare tecnologie high rappresentanti) in condizioni normali di formazione volte l'idea sarebbe quella di guidare il 5-rappresenta la soglia verso l'alto, sempre verso l'alto, in tutti i principali lifts.When ho iniziato a lavorare con Ed Coan e Doug Furnas ho trovato più di una coincidenza che sia utilizzato 5-set rappresenta più di ogni altro rappresenta gamma. Doug è venuto a norma hall-of-famer Dennis Wright, che è stato un grande uomo 5-rep. Doug eventualmente occupato 900x5 nel vecchio George Zangas supersuit. Ho superato il mio amore di 5 anni su Karwoski e che divenne la spina dorsale della sua formazione di regime. Tipicamente un atleta in preparazione per un evento che avrà 12-settimana di frusta stessi in condizione di picco. Le prime 2-3 settimane vengono utilizzati per 'condizionata' e il tutto il bordo l'atleta utilizzerà 8-12 rep set. Per la grande centro sezione del ciclo di preparazione, 5 'vengono usati. Nel finale 3-4 settimane basso rappresentanti insiemi sono usati per potenza di picco e la forza. Non è un caso che gli uomini di ogni Cito sviluppato incredibile massa muscolare e funzionale potere. Furnas potrebbe fare una standing back flip 280 pesatura e potrebbe ancora avere uno 4,7 forty.Does qualsiasi di questo 'all'interno di baseball' Exotica avere alcuna incidenza sulla formazione della gente normale? Assolutamente sì: nel mio l'esperienza è la media tirocinante fissati con 10-rep fissa (o superiore) per una litania di lame ragioni: "Minime rappresentanti sono pericolosi", e il mio preferito, "Non voglio sviluppare grandi muscoli". (Come se fosse facile che freaking? come nel giro di qualche settimana di fare il 5 they'd costruire più di massa di Arnold nel 1975) - Questa scusa è universalmente utilizzato da donne e sfida il pensiero razionale e della biologia di base. Abbiamo sollevare pesi per la costruzione del muscolo e forza. Periodo. Nessun altro motivo. Noi coordinare cardio e dieta per ossidare il grasso corporeo. I tre elementi sono interconnessi a fornire il pacchetto completo, vale a dire una maggiore dimensione e la funzione muscolare, combinato con un basso corpo grasso. Non importa chi sei (supponendo che si sono passato rango principiante fasi) una dose di 5-rep set possono blastica è fuori di qualsiasi formazione routine ti trovi pollici quaranta-tre anni la progressiva resistenza strada credo ancora il 5-rep possiede attributi magici. Forse si dovrebbe considerare che conferisce loro una prova ride.Marty Gallagher è un ex forza e fitness chat editorialista per washingtonpost.com. Egli è anche un nazionali e l'ex campione del mondo powerlifter. Marty's articoli sono stati illustrati in Muscolo Media, Muscle & Fitness, Stati Uniti d'America e Powerlifting riviste. Il suo sito web, http://www.martygallagher.com, assimila anni di conoscenze accumulate dal atletico élite e li rende accessibili al comune persona. Il "mirato primitiva" la via è stato dimostrato efficace volta dopo volta in volta per la perdita di peso, aumento del tono muscolare,
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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