Sneak un po 'di intensità nel vostro allenamento
You know you're a autopilota durante il workout, quando, a metà strada attraverso sei impostare il pec dicembre, ti accorgi che stai seduto su qualcuno giro. E 'il momento di scuotere un po' le cose. Ogni palestra ha una varietà di persone che entrare e fare la stessa routine di volta in volta. Gli stessi movimenti, il peso, rappresentanti, che fanno anche gli esercizi nello stesso ordine, ogni allenamento. Tre anni più tardi, il loro corpo appare ancora la stessa. Se non si conosce la ragazzo sto parlando, che si sta guy.My suggerimento è quello di mettere qualche intensità nel tuo allenamento. Il corpo umano si adatta molto rapidamente a tutto ciò che passi a questo. Se non sei che il tuo corpo un motivo di apportare modifiche, non. Se la tua moglie appena chiesto di pulire il garage, che probabilmente non accadrà. Ma, quando si introduce nuove tattiche, come la minaccia di raccontare tutti i tuoi amici come si imposta il Tivo a nastro "I fatti della vita "reruns ogni settimana, quindi viola. Pulizia garage. Il vostro corpo è lo stesso modo. Rispetto allo stesso vecchio fastidioso, che risponde meglio alle varietà. Se si sta facendo lo stesso lavoro, con lo stesso peso, e oltre oltre, sei noioso letteralmente il vostro corpo in permanenza di un formatore shape.As I clienti hanno spesso mi dicono che sono solo un buon allenamento durante le nostre sessioni di insieme. Che, a meno che qualcuno sta spingendo, essi non sentire come stanno lavorando sodo. Per risolvere questo problema che ho messo insieme un elenco di tecniche che ti aiuteranno a sneak alcuni intensità nel tuo workout chiunque senza dover urlare a voi. Se si possono seguire questi metodi come ho descritto qui di seguito, potrete godere di uno sconosciuto sensazione durante il tuo prossimo workout. Non allarmarsi? Siete appena sweating.Keep in mente; questo articolo è di aumentare l'intensità nella vostra resistenza allenamento. Per informazioni su intensità nel tuo cardio workouts, leggere "Utilizzo di Nutrizione per aumentare l'Cardio" qui: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow: Prendete, ad esempio, la pendenza premere sul petto Smith macchina. Posizionare le mani sulla barra più ampia, oltre gli uni dagli altri, come si può. Ora, esercitare la macchina Smith e non con 10 rappresentanti circa il 60% del suo peso max. Resto per dieci secondi. Ora, portare la presa più insieme da circa 3 pollici e non più 10 rappresentanti. Resto per un altro 10 secondi. Ora, mettono insieme una più stretta la presa fino a quando non è di circa 4 pollici e non oltre 10 rappresentanti di più. Questo è uno set.Why: Con un standard grip pendenza stampa, è solo alcune fibre muscolari nel tuo petto. In questo esempio, cambiando la presa, le fibre si lavora tutta la vostra intera parte superiore del petto. Utilizzare questa tecnica con gli altri esercizi semplicemente cambiando la presa o la larghezza della vostra stance.Pre-ExhaustHow: In questo esempio useremo l'ampia aderenza tirare verso il basso. Con il 40-50% del suo peso max, 30 rappresentanti fare un po 'più rapidamente di quanto sarebbe normalmente andare. (Non è un typo? 30) Subito dopo, eliminare il peso fino a circa il 80-90% del max e sparare per 10 reps.Why: Stai solo cercando di affaticamento muscolare. E 'come fare il vostro 3 ° o 4 ° set, ogni set. Lo choc è il solo valore fenomenale. Se il vostro corpo potrebbe parlare, sarebbe dire "Quello che i $ # $% Are you doing?" Drop SetsHow: Dopo un warm up di esercitare il vostro preferito, fare 10-12 con rappresentanti circa il 90% del suo peso max. Diritto di distanza, calo il peso di circa il 20% e non più 10-12 rappresentanti. Anche in questo caso, il calo di peso del 20% e fare un altro set, senza riposo. Che conta come uno set.Why: In calo il peso di ogni serie, si sta consentendo al muscolo di continuare di lavoro anche se è troppo stanco per sollevare il peso che si erano precedentemente di sollevamento. Si dovrebbe ottenere un grande bruciare dal terzo set.Compound Imposta & Super SetsHow: Un set è composto due esercizi diversi per lo stesso gruppo muscolare che sono senza riposo in mezzo. (Ad esempio: Predicatore riccioli riccioli e martello.) È un superset due esercizi diversi per contrastare gruppi muscolari che sono stati completati senza riposo in tra. (Ad esempio: Chest stampa e piegati righe). Basta eseguire una esercitazione, seguita dal secondo esercizio, senza riposo in between.Why: Compound set ti permetterà di ulteriore affaticamento muscolare, mentre gruppo spesso di lavoro diversi capi del muscolo. Supersets permetterà uno muscolare al resto del gruppo di lavoro, mentre l'opponente gruppo muscolare. Entrambi i metodi aggiungere intensità e sono ottimi per spremitura in più set quando non si hanno il tempo per la vostra piena workout.Target Gamma di MotionHow: Ad esempio, quando si esegue il curl bicipiti in piedi, durante la fase di movimento verso l'alto, solo portare la barra a metà strada attraverso l'arco di movimento (fino a quando il avambracci sono paralleli al pavimento). Eseguire tre di questi rappresentanti parziale seguita da un rappresentante, che copre l'intera gamma di movimento. (Portare la barra di tutto il cammino fino a raggiungere la tua spalle). Conte tre rappresentanti parziale e rappresenta un intero come uno totale e rappresenta per sparare 10.Why: Provare per credere. Avrete sicuramente sentire questo one.Static SetsHow: Io uso permanente Dumbbell bicipite riccioli per questo esempio perché è facile da visualizzare. Con la vostra sinistra braccio, Dumbbell portare la metà del raggio di movimento (fino a quando il tuo avambraccio è parallelo al pavimento), e tenerla lì mentre si completa 12 (gamma completa di movimento) rappresentanti con il tuo braccio destro. Ora, passare e tenere premuto il braccio destro, mentre il completamento statica 12 rappresentanti pieno con la sinistra. Avanti insieme, passare il braccio di iniziare with.Why: Il braccio è statico che deve ancora lavorare per mantenere il peso dove si trova. Questo è efficace come un tipo di pre-scarico. L'altro braccio è al lavoro per tenere il peso in posizione statica, dopo aver completato il 12 rappresentanti, come un post-exhaust.Of naturalmente, se si sceglie uno di questi metodi e l'uso per ogni esercizio, in ogni allenamento, poi siete selvaggiamente manca il punto. Utilizzare uno o due in ogni allenamento e continuare ad apportare modifiche per mantenere il vostro corpo da colpire qualsiasi altopiani. E per gridare forte, pulire le garage.You maggio ristampa o pubblicare questo articolo liberamente fintanto che si include l'autore bio e tutti i collegamenti ipertestuali sono attivi e clickable.Tony Hale è certificata personal trainer con 12 anni di esperienza nei servizi di assistenza clienti di intrattenimento l'industria in tutta la zona di Hollywood. Egli è anche il redattore in capo per http://www.shapeyou.comTrain con Tony online presso http://www.shapeyou.com/trainers.html
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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