Addestramento del braccio - muscolo della costruzione per il gonfiamento Banca dei Regolamenti Internazionali e del Tris
Affrontiamolo, la maggior parte dei tipi che cominciano alzare per desiderare due cose - un banco grande e un'armi grande. Così in questa edizione stiamo andando parlare della Bi e tri ed io ripartirà una procedura molto efficace per la aggiunta dei pollici alla vostra armi in un tempo molto corto.
Tutto desidera l'armi grande e sembra come se nessuno sia soddisfatto con il loro formato corrente del braccio. Ciò sembra costantemente piuttosto sconosciuta, dalla maggior parte del scoppio della gente la loro armi. Ci sono alcune ragioni per cui la gente non non realizzare i progressi che desiderino quando vengono all'imballaggio sui pollici alla loro armi.
In primo luogo, non funziona i muscoli grandi del corpo abbastanza duro. La vostra armi appena non sta andando svilupparsi se i vostri muscoli grandi, come la vostri parte posteriore e piedini, non stanno sviluppandosi. Dovete lavorare duro i vostri piedini e parte posteriore e concentrarsi sull'aumentare i vostri poundages per queste parti di corpo, se desiderate la vostra armi svilupparsi. La vostra armi otterrà soltanto così grande senza il resto dei vostri più grandi muscoli che ottengono grandi pure.
Secondariamente, la gente molto mette a fuoco sul funzionamento del loro bicipite, quando in effetti i triceps compongono quasi 70% del formato del vostro braccio superiore. Se desiderate costruire l'armi grande, metta a fuoco sul vostro triceps il non vostro bicipite.
E terzo, la maggior parte del overtrain della gente la loro armi. Fa altretanto o più insiemi per la loro armi e fa quegli insiemi duro, che fanno per la loro parte posteriore, cassa o piedini. Ed in cima a quello, la maggior parte delle esercitazioni per la parte posteriore e la cassa inoltre funzionano la Bi e molto il duro tri. Dovete ridurre sul lavoro che fate per voi l'armi e che aumentate l'intensità. Qualità, non quantità.
Qui è una procedura dell'asino di scossa garantita per aggiungere il muscolo alla vostra armi. È estremamente corta. Non lasci quello sciocco voi. Se la effettuate con il giusto livello di intensità ed il vostro programma di nutrizione è solido, la vostra armi si svilupperà.
Bicipite
Un mento di ripetizione in su
Arricciatura del bicipite (dumbbells o barbell)
Esercitisi questi due di nuovo alla parte posteriore come superset senza resto fra gli insiemi.
Triceps
Un tuffo di repitition
Estensione di Tricep (un dumbbell in entrambe le mani)
Esercitisi questi due di nuovo alla parte posteriore come superset senza resto fra gli insiemi.
Sembra facile, non? Qui è la chiave. Per sia l'un mento di ripetizione alto che l'un tuffo di ripetizione, occorrete trenta - sessanta secondi al yoursel di aumento in su (la parte positiva del rappresentante) e trenta secondi per abbassarsi (la parte negativa del rappresentante).
Quando potete occorrere 60 secondi in su e 60 secondi giù, aggiunga il peso. Faccia 6 - 8 reps normali sulle arricciature e sulle estensioni ed addestri a guasto.
Faccia questo tre volte sistematiche alla settimana, per più che 2 settimane alla volta. Se attualmente state usando una procedura che include gli insiemi molto per la vostra armi, potete desiderare cadere l'addestramento diretto del braccio per una settimana prima di provare questa procedura, altrimenti rapidamente overtrain.
Mantenga la vostre parte posteriore e cassa che addestrano ad un minimun mentre effettuano questa procedura.
Gregg Gillies è il fondatore di http://www.buildleanmuscle.com e l'autore di ottiene veloce adatto. Articoli è comparso in scomparto di Ironman ed è un contributore normale allo scomparto di colloquio del corpo. Verific il suo luogo sul muscolo della costruzione e sul grasso perdente
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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