Costruisca il muscolo ed amplifichi la vostra intensità di addestramento ora
Costruisca il muscolo con un programma di formazione unilaterale del peso. Se state ritenendo stantio sulla vostra procedura corrente o appena state cercando un senso migliorare i vostri allenamenti e cominciare realizzare i progressi ancora, l'addestramento unilaterale è un senso perfetto aumentare i risultati del vostro tempo di addestramento ed aiutarlo a costruire il muscolo.
Che cosa è addestramento unilaterale? Sta funzionando semplicemente un lato del vostro corpo alla volta. Ciò non è la stessa come il dumbbell per esempio alternato arricci dove fate un rappresentante con il braccio di sinistra, allora un rappresentante con la destra, ecc. Fate un insieme completo per un lato prima di muoverti verso l'altro.
Per esempio, faccia un insieme di 10 rep sulla pressa del piedino con il vostro giusto piedino soltanto allora fanno un insieme di 10 rep con il vostro piedino di sinistra soltanto. L'addestramento unilaterale permette che aumentiate il vostro fuoco sul muscolo state lavorando facendo un migliore lavoro di isolazione del muscolo funzionante.
La vostra intensità aumenta perché aumentate la partecipazione del muscolo dovuto che il deficit bilaterale. Il deficit bilaterale significa che il peso totale potete alzare funzionando un membro alla volta è più del peso totale potete alzare quando funziona entrambe le membra insieme.
Questo aumento nel fuoco e nell'intensità che aiuterà i vostri sforzi della costruzione del muscolo mentre amplifica la vostra resistenza.
Qui sono un certo numero di esercitazioni che sono ben adattate ad addestramento unilaterale che può aiutarlo a sviluppare la massa del muscolo -
Posizioni accoccolate dello Smith Marchine
Pressa del piedino
Arricciature di piedino
Estensione del piedino
Aumenti del vitello
Incroci del cavo
Piattaforma del PEC
Pullups o Pulldowns
File messe del cavo
Tutti i tipi di aumenti laterali per le spalle
Pressa di Dumbbell
Estensioni ambientali messe di dumbbell
Tricep Pressdown
Arricciatura del predicatore di Dumbbell
Arricciatura del cavo
Se stiate cercando qualche cosa di differente per aiutarli a scoppiare di una carreggiata e costruirlo il muscolo o voglia appena aumentare l'intensità ed il rendimento del vostro allenamento corrente, dovreste definitivamente dare ad addestramento unilaterale una prova. Diagli una scossa giusta e sarete sorpreso piacevolmente tramite i risultati.
Gillies di Gregg
I Gillies di Gregg è il fondatore di http://www.buildleanmuscle.com che i suoi articoli sono stato publicati in scomparto di Ironman ed è un contributore normale allo scomparto di colloquio del corpo. Ha scritto due libri, disponibili al suo luogo. Inoltre ha scritto un rapporto libero, la massa veloce, disponibile alla costruzione totale veloce del muscolo
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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