Il successo di routine body building
Ci sono alcuni dei principali elementi chiave per il successo body building routine. Mi recherò in una routine che è stato creato da un personal trainer per me, e ha funzionato wonderfully.The prima cosa da ricordare è che, al fine di costruire il muscolo, il tuo corpo ha bisogno per nutrire i muscoli. Al fine di ottenere uno deve muscolare peso (solo se lui / lei sta lavorando fuori) mangia 1 grammo di proteine a 1 chilogrammo di peso corporeo ogni giorno in modo da avere efficiente muscolare crescita. La dieta è in sostanza la parte più importante di body building. Quando si cerca di guadagnare peso in massa muscolare si deve mangiare ogni 2-3 ore, o 6 piccoli pasti al giorno. Ogni pasto deve contenere una porzione di proteine. La maggior parte di carne delle dimensioni del palmo della mano è di circa 15 - 25 grammi di proteine in esso. Insieme con le proteine, le partite di carboidrati e una buona multi vitamina dovrebbe essere taken.Second cosa è quello di ottenere una semplice routine e bastone per esso. E 'meglio suddividere il lavoro in 2 days.Day uno - Per il vostro petto e tricipiti fare 3 serie di dumbell Stampa, 3 set di pendenza dumbell stampa (o banco di stampa) e la 3 serie di cadute. Per la vostra parte posteriore e fare bicipite 3 set mento di nuove imprese, 3 set di un braccio riga, 2 set di invertire flys e 2 set di Bicep riccioli. Questo dovrebbe prendere solo un'ora o due 2.Day - Per le gambe, schiena e abs fare 4 serie di squat, 4 gruppi di lunges, 2 set di hamstring riccioli, 2 set di vitello solleva, 4 serie di sit-up, e 2 set di bassa della schiena solleva (fatto su una palla esercizi). Questo dovrebbe prendere solo un'ora o 2.Rotate questo 5 - 6 giorni week.For le 2 settimane prima del vostro lavoro ogni set deve essere composto da 15 rappresentanti. Se cant fare 3 serie di 15 rappresentanti, con il peso che hai scelto, quindi utilizzare un peso leggero. Se non si riesce a fare 15 rappresentanti di imprese mento, non si preoccupi, non più che puoi! La 3a, 4a, 5a e 6a settimana si dovrebbe usare un pesante calo di peso e la tua rappresentanti fino a 8 per ciascun set. Ill spiegare perché below.The 6 °, 7 °, 8 °, 9, 10, 11 settimane e ridurre il peso ed aumentare il tuo 12.Finally rappresentanti fino a dopo l'11 settimana goccia di nuovo il tuo peso e non 15 - 20 rappresentanti di uno week.The finale modi di lavoro sono i rappresentanti followed1-3 - Potenza 3-6 - Potenza 6-8 - Forza 8-10 - 10-12 Forza - Ipertrofia (crescita muscolare ) 12-15 - Ipertrofia - 15-20 Endurance - EnduranceInclude almeno 5 ore a settimana di cardio exercise.This semplici lavori di routine, dovrebbe consentire di mettere a circa il 5 libras di massa muscolare, se non di più. Ripetere e aggiungere ad essa, se vi piace di più, ma è un metodo molto efficace e semplice routine, che in realtà se si è bastone ad esso faithfully.Body Costruire FactsIf avete domande potete scrivermi @ tdfalls@gmail.com ho tonnellate di email al giorno in modo rendere il oggetto informativo in modo che prende la mia attenzione. Ill essere felici di rispondere a qualsiasi domanda, o il punto di otherbody costruzione resources.Tyler D Falls - Inforesearcher.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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