Perfeziona abs - tre ab routine per mostrare il vostro pacco sei
Crazy, strappato, abs duro. Questa è la chiave per la mostra un corpo awesome. Se pensate che tutti gli attori della formazione è di sicuro è che il tuo petto è grande abbastanza per rendere la vostra camicia flirta passato lo stomaco poi vi state perdendo il barca. Cesellato abs is awesome abs.How do you get ripped abs? Si tratta di dieta, cardio e duro ab routine. I'll darvi il basso su come bruciare in alcuni washboard abs con questo killer ab routine e salvare la dieta escursione per un altro time.First di tutti, se non la vostra formazione abs, avviare. Sarebbe principiante ab routine fase uno! Tre gruppi di crunches per 20 rappresentanti di una serie. Se questo non è un problema quindi superinsieme ogni serie di crunches con una serie di ruoli anca, seguita da un breve riposo di 30 secondi che la masterizzazione fizzle uno bit.For hip ruoli si giacciono sul terreno spingendo verso il basso con le mani e sollevare il bacino dal pavimento in modo che il tessuto osseo viene coda destra e spremere il abs! Ultimo passo nella routine dal principiante è quello di aggiungere, in alcuni ponti o "tavole", come alcuni "guru" del "della palestra li hanno coniato. Questo è essenzialmente un pushup posizione ma non il resto le mani, si poggiare su avambracci e tenerla solo per 30-60 secondi. Non lasciate che la vostra parte bassa della schiena abbassamento! Mantenere una postura leggermente invertita c come il vostro tentativo di tirare verso la vostra anche qui è la chin.So ab di routine una volta sono tutti gli esercizi di lavoro di routine together.Beginner ab fase 1: Crunch x20 Hip rotolo x20 Ponte Resto per 30-60 secondi e ripetere per 3 circuiti o semplicemente mantenere in rotazione! Alright abbastanza facile roba, siamo qui per alcuni gravi abs, killer abs.Onto Ab routine 2: L'ab killer! I love names.This animale ab routine tutti da fare in declino bench.The dal primo esercizio? Rifiuta l'hip roll / gamba aumentare. Bellezza! Passo 1: Inserisci il tuo capo dove i vostri piedi deve beStep 2: prendere la panchina o l'appoggio per i piedi; quello più comodo (non che si tratta in pochi minuti)! Fase 3: Stendi e fare uno straight-gamba raises.Step 4 zampe: una volta in superiore di sollevare la gamba trasformarla in una protesi rotolo in modo che punto i piedi al soffitto. Tenere premuto per tre conte e tornare giù! Seconda ab esercizio di routine: Incline sit-up: Fase 1: mettere i piedi in piedi detiene (hai girato intorno!) Fase 2: bassa fino a te che stai su un piede di mentire breve pienamente Fase 3: Come eseguire il backup, se hai ancora con me! dal Terzo esercizio di routine: Incline russo torsioni (anche suoni male no?) Fase 1: non spostare il sedere di fuori posizione. Basta prendere un farmaco o di una palla 10 - libra weight.Step 2: raddrizzare completamente le braccia davanti al tuo diritto e te inferiore al fondo la posizione di inclinazione sedersi e tenere it.Step 3: Ruota a destra di 90 gradi con le braccia diritte e poi di nuovo a sinistra a 90 gradi. Questo è uno rep. Non è uscito di fondo a tutti! Divertente no? Qui è ab routine layout: Leg sollevare / hip rotolo x20 Incline sit-up x20 russo torsioni x20 o 40 se si contano entrambe le parti! N. resto tra ab esercizi, e solo 30-60 secondi di riposo dopo il completamento del tri-set.Third Ab routine: E il grande papà ab routine sempre più difficile? Per mortali comunque? Perché mi ricordo qualcosa di Homer Simpson e una palla di cannone, ma penso che hai bisogno di avere accesso alla mela che dal bar per il lavoro di routine! Bene che chiameremo il "commando cardio dal annientamento" allenamento. Devo avere un nome di fantasia su di essa o non essere interessati! Si tratta di un pre-tratto, una contrazione e una dinamica di stabilizzazione (che ho appena fatto, ma è possibile ottenere la idea) esercita. Qui ci sono le routine exercises.1 ab. Smith macchina, hip svizzera palla rotola 2. Partner resistito svizzera palla crunches 3. Palla svizzera rollouts 4. Sudorazione profusa e stringendo della routine stomach.Ab esercizio 1: Smith macchina, palla svizzera hip rotoli: 1.Set la barra in basso il fabbro macchina, appena sotto la cima del ball.2 svizzero. Sedere sulla palla e tiro in modo che hai per raggiungere indietro e prendere il bar è fondata su la palla. Si dovrebbe essere di circa 2-3 metri di distanza, stabilizzare l'auto tenendo la barra e la flessione di tutto! 3. Utilizzando solo il tuo abs, tratto tuo bacino verso il basso al livello più basso andrà e poi fare un rotolo anca. Gambe dritte è la routine hardest.Ab esercizio 2: Partner resistito palla svizzera crunches.1. Si tratta di una normale palla svizzera ab crunch, ma le braccia sono incrociate tra il petto e il vostro "amico" spinge verso il basso sulle spalle di applicare resistenza. Questo è tutto, .. ahem.Ab routine esercizio 3: palla svizzera rollouts.1. Inginocchiarsi su un cuscinetto a sfere con gambe incrociate di fronte a voi non sulla pad.2. Le tue mani sono sulla palla in modo che ora si presenta come la tua preghiera? 3. Roll la palla fuori fino a quando il dritto come un consiglio di amministrazione con la testa tra le braccia e tirare indietro in.4. Sudorazione profusa e stringendo dello stomaco. Questo dovrebbe essere uno naturally.In ab routine tutti insieme? Smith macchina / hip svizzera palla rotola x20Partner resistito svizzera palla crunches x20Swiss palla rolloutsx20Rest 30-60 secondi dopo ogni serie tri-circuito o proseguire diritto attraverso se siete un freak della natura o un po ' "toccato". Non ho mai ottenuto su tutti i 20 ab esercizi su tutti e tre i set di circuito in un continuo, vorrei sapere se lo fate! Avrò a fibbia giù! Ray Burton è un personal trainer a Calgary Alberta. Ha addestrato per Golds Palestra, World Health Club e militare canadese. Ora le tue proprie personali società di formazione "personali Buildingbodies Formazione" e promuovere il suo libro "Fat Per Fit", Ray gode di aiutare le persone a vivere una vita migliore attraverso la sua
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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