Bodybuilding peccati che causano il mal di schiena e senza allenamenti: parte 5
Benvenuti al numero articolo cinque nella nostra 5-serie "Bodybuilding Sins che causano dolore alla schiena e Perse Workouts". In questo articolo andremo a coprire alcune conoscenze di base, ma potente formazione principi che sono spesso trascurato e sono responsabili di quasi tutti i bodybuilding lesioni? Se vi siete persi uno dei precedenti articoli, è possibile visualizzare utilizzando il link below.Here 's una ripartizione degli articoli alla ricerca di: 1. Articolo # 1 - Scelta sbagliata Esercizi 2. Articolo # 2 - Variazioni di formazione per lenire il dolore e il massimo dei risultati 3. Articolo # 3 - mirata Stretching 4. Articolo # 4 - Esercizi mirati 5. Articolo # 5 - Resto, ripristino e sentite la parola "riposo", molti non riescono a rendersi conto che c'è molto di più per il resto non solo evitare sovrallenamento. Quando si esegue un duro allenamento non solo sottolineare che muscolo o gruppo muscolare, è anche luogo stress sul sistema cardiovascolare, neuromuscolare e dei componenti del sistema immunitario? Per esempio, molti si bodybuilders treno loro petto 2-3 volte la settimana e trascorrere un'ora o più decine di esercizi che svolgono solo per il pecs? Anche se questo può sembrare ok per alcuni, quando si aggiunge lo stress in altri allenamenti può aggiungere rapidamente fino a troppo stress, in uno o più modi. Sento tutto il tempo bodybuilders dire "lascio il mio corpo, il resto da i miei allenamenti frazionamento "e" Ho lavorato ieri petto così oggi mi treno mia schiena "? che non il resto! Quando si treno le spalle, il petto viene ancora lavorato, e ha sottolineato che rallenta anche i vostri corpi capacità di recupero dallo stress e riparare i danni da precedenti allenamenti? Quindi non capretto voi stessi e pensare che si può formare in questo modo a lungo termine? essa può adottare solo un anno o qualche settimana, ma prima o poi la vostra corpo si rompono! Permettetemi di darvi un esempio di vita reale la mia esperienza? io, come quasi ogni singolo bodybuilder là fuori, ha creato uno squilibrio muscolare inconsapevolmente seguendo i workouts raccomandato in tutti i libri, riviste, etc? I formati 4,5 e talvolta anche 6 giorni a settimana e di pensiero che mi è stato di riposo sufficiente suddividendo il mio allenamento? a fare una lunga storia breve, dopo pochi anni ho avuto tendinite in entrambi i tricipiti perché ho lavorato al torace, tri e spalla troppo spesso, troppo intensamente equilibrio e non la mia formazione? Ho anche avuto più bassi e medi il mal di schiena, problemi al ginocchio e IT banda tendinite perché il mio corpo inferiore allenamenti non sono stati equilibrato? Ho passato troppo tempo facendo pesanti squatting, troppo spesso trascurato e importanti muscoli? Queste lesioni rimase con me per mesi, anni e ancora oggi può avere un occasionale divampare se non rimanere coerente con un equilibrato programma di formazione. Sono stato in grado di creare tutto questo danno da l'età di 22? Sono ora 28 e dovrà trascorrere il resto della mia vita cercando di evitare che queste vecchie ferite da tornare e provocando più dolore e dei problemi? Non fare quello che ho fatto! E se avete già, è meglio agire rapidamente e prendere una serie date un'occhiata alla vostra formazione e perché i tuoi obiettivi se non, vi permetterà di trascorrere il resto della tua vita nel dolore e frustrati da parte di tutte le lesioni, grandi e small.So qui la mia? 5-Step Formula per la Prevenzione e velocemente Eliminare dolori, sofferenze e InjuriesStep 1. Riposo e RecoveryThe prima cosa che devi fare è RESTO! E no, non mi significa prendere un giorno o due al largo? Mi riferisco non workout per almeno una settimana o di più? devi dare il tuo corpo la possibilità di ridurre l'infiammazione prima di poter iniziare i lavori per eliminare o correggere la causa del problema. Puoi anche usare cose come un tappetino di riscaldamento, vasca idromassaggio o massaggi per aiutare a ridurre l'infiammazione e accelerare la guarigione e il recupero? Fase 2. Identificare Muscolo ImbalancesThe prossima cosa da fare è scoprire gli squilibri muscolari che hanno creato il pregiudizio o stanno causando il dolore e di lavoro per correggere i loro? puoi farlo in modo rapido e semplice da eseguire valutazioni fisico in cui si sta cercando la forza e la flessibilità in tutte le opposte squilibri muscolari groups.You può fare queste valutazioni personali e che sono descritti nel nostro Lose Back Pain Video http://www.losethebackpain.comStep 3. Aumentare la flessibilità nella Tight muscoli con StretchingIn mirati per correggere uno squilibrio muscolare, è necessario aumentare la flessibilità e la gamma di movimento dei muscoli che sono troppo stretti e provocando un problem.As abbiamo discusso nel articoli precedenti, avete avuto modo di conoscere ciò che i muscoli BISOGNO di essere stirata prima di iniziare a stretching. Stretching generale può o non può aiutare? essa può anche peggiorare le cose! Avete il diritto di indirizzare e l'unico modo per garantire che vi sono, è quello di fare valutazioni e trovare out.Step 4. Rafforzare Muscoli deboli con mirati Forza ExercisesThe altri passo importante nel correggere gli squilibri muscolari è la forza debole muscoli che si stanno sopraffatto dalla forte e serrato opposte muscolo (s). Lo stesso vale anche per il rafforzamento? dovete fare in modo che il diritto di scegliere gli esercizi e l'unico modo per sapere con certezza è attraverso valutazioni? non utilizzare per la scelta di esercizi di congetture! Passo 5. Monitor e modificare i ProgramThe chiave per il sollievo dal dolore a lungo termine e la prevenzione delle lesioni è quello di monitorare costantemente i vostri progressi e modificare il suo programma? per esempio, come si lavora sulla prevenzione e la correzione degli squilibri muscolari la forza e la flessibilità dei muscoli cambierà e, pertanto, si deve poi ri-valutare e modificare il programma di allenamenti e accordingly.You tipicamente visualizzare le modifiche nella tua forza, la flessibilità e la bio-meccanica in appena 2-4 settimane e quindi si consiglia di rivalutare te almeno una volta ogni 4-6 weeks.So ci avete? 5 semplici misure che possono essere presi sin da subito a lavorare per eliminare ogni dolore o lesioni che si hanno attualmente e assicurarsi che non si creano di nuovi per affrontare in future.Following tali misure non solo vi aiutano a eliminare dolori, sofferenze e le ferite e si permettono anche di treno più intensamente e produttivo per ottenere i risultati che si è goduto want.Hope e beneficiato di questa serie di articoli e non vediamo l'ora di audizione del vostro success.Article cortesia di Jesse Cannone di http://www.losethebackpain.com. Scopri esattamente cosa sta causando il tuo dolore alla schiena e gli infortuni e le misure che dovete fare per sbarazzarsi rapidamente del vostro dolore
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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