Forza di strategie di formazione che lavorano
Nel corso degli anni vi è stato un aumento delle diverse tecniche di formazione di forza che hanno sul mercato e appena svanito. Qui parliamo di strategie di formazione per ottenere l'importo massimo del muscolo in più breve tempo possibile, che hanno alzato la prova di forza di questi time.Most-strategie di formazione sono stati in giro per anni, ma non sono seguiti da molti sistemi di formazione in questi giorni. Vediamo un po 'al di sotto che effettivamente work.1. Formazione FrequencyThe due principali componenti di forza la formazione sono l'intensità di esercizio e il recupero dopo l'esercizio. Infrequenti, a breve, ad alta intensità di peso sessioni di formazione, seguita dalla quantità di tempo necessario per recuperare e diventare più forte è quello che è necessario per aumentare la dimensione funzionale muscolare nel più breve periodo di time.The ricerche più recenti si è ripetutamente dimostrato che i muscoli eccesso di compensazione (diventare più forte) fino a una settimana dopo il precedente lavoro, a condizione che i muscoli sono formati per failure.Remember non è la formazione di volume, ma l'intensità e di recupero che sono importanti quando si tratta di guadagni in forza e muscle.2. Esercizi Per SessionTests sotto stretto palestra condizioni hanno rivelato che hai soltanto una quantità limitata di (prontamente disponibili) di energia da utilizzare per un peso di formazione sessione. Gli esami del sangue su individui hanno anche rivelato che i livelli di zucchero nel sangue (energia disponibile) dopo il drammatico calo da 20 a 30 minuti di alta intensità training.As è solo un breve periodo di tempo per il treno prima che il nostro livello di zucchero nel sangue diminuisce, "Esercizio di selezione" è fondamentale. Devi usare Multi-misto o movimenti composti, in quanto questi offrono la formazione più stimolo per la quantità di tempo disponibile. In altre parole, siamo in grado di treno molti muscoli contemporaneamente e quindi utilizzare la nostra energia più efficiently.Performing tre o quattro esercizi con alta intensità durante una sessione sono ciò che la maggior parte delle persone sono in grado di fare. Tutte le principali strutture della corpo sono lavorato duramente in questo periodo. Lavorare su questi grandi movimenti composti ha un effetto a catena in tutto il corpo, non vi è alcuna necessità di specializzazione o di tecniche di isolamento movements.The fatto è che la tutto il corpo è lavorato sodo, di riposo e recupero è consentito di prendere posto e in occasione della prossima sessione di esercitare una spinta che alcuni rappresentanti di più rispetto a prima con lo stesso peso, allora abbiamo ottenuto più forte vale a dire più muscle.3. Numero di serie per l'esecuzione di uno ExerciseAfter set completo composto esercizio al totale fallimento, dovrebbe essere quasi impossibile, per generare la stessa forza e intensità per un altro set completo della stessa exercise.If siete in grado di generare la stessa forza e l'intensità di questa seconda serie sarà quindi piuttosto evidente che non basta sforzo è stato messo in primo set. Pertanto si dovrà aumentare il livello di intensità si mette per la prima set.If si dà il primo set al 100% dello sforzo e il lavoro duro per l'esercizio totale fallimento (ad esempio, non è possibile spostare la barra dopo l'ultimo rappresentante), allora non ci sarà più necessità di ulteriori stimolazione muscolare in quella specifica exercise.If si pensa che il volume di formazione (di più) che è quindi più efficace you're wrong! Le ultime ricerche dimostrano che un'unica serie di formazione è la più vantaggiosa come impostare formazione. Formazione una serie di diminuire la possibilità di un eccesso di formazione. Essa consentirà inoltre di risparmiare più energia per gli altri esercizi necessari durante il workout.4. Numero di ripetizioni SetThe per lo sviluppo di muscolare e la forza è interconnesso, è sempre stato. Forza di sessioni di formazione producono aumenti di forza che è pari ad un aumento delle funzionalità muscolare. (You'll crescere e diventare più forti muscolare). Ciclismo intensità attraverso ripetizioni e variazioni di peso in una settimana-dieci programma è un modo efficace per mantenere la progressione ed evitare la formazione altopiani (slumps in forza). Ripetizioni possono essere cicli, il più alto ripetizione gamma di stimolare la lentezza Twitch fibre muscolari e promuovere resistenza. Spostamento a valle della scala, la gamma di ripetizione inferiore attivare il veloce Twitch fibre muscolari e aumentare la forza e la muscolo sizeGary è l'autore di diversi libri elettronici, compresi i "Perdita di peso massimo di dieci settimane" - il testo completo del ebook e risparmio di tempo la soluzione per la masterizzazione di distanza indesiderati grassi, e di "peso massimo di dieci settimane" -- facile da utilizzare e seguire le tecniche che servono come guida per la crescita muscolare, senza dover "vivere in palestra". Visita il sito web all'indirizzo Gary http://www.maximumfitness.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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