Principi scientifici muscolare efficace per ottenere
Si tratta di una realtà che purtroppo nel corso degli anni vi è stata una crescita di forza tecniche di formazione che non hanno prove scientifiche di farne un backup. Dai un'occhiata alle fatti presentati in questo schema del muscolo acquisire i principi e portare il proprio mind.Below troverete scientifico Linee guida per la forza di formazione che sono stati sempre intorno, ma non sono seguiti da molti sistemi di formazione questi days.1. Energy Limited LevelA forza-programma di formazione dovrebbe essere breve e semplice, come lei hanno solo una limitata quantità di energia per la formazione session.Scientific studi rivelano che i livelli di zucchero nel sangue (energia) iniziano a deplezione dopo 30 minuti, in modo esercizio di selezione e il tempo necessario per eseguire è crucial.What si dovrebbe essere l'obiettivo di stimolare sia le fibre muscolari, come molti nel più breve periodo di tempo available.Your livelli di zucchero nel sangue dopo deplezione alta intensità di formazione (di solito tra i 20 - 30 minuti) e ricordate che avete bisogno di energia per recuperare dopo la workout.The trucco è quello di dare a te stesso un allenamento ad alta intensità prima del vostro livello di zucchero nel sangue esaurisce, e allora si avrà dato il vostro corpo l'esercizio che si richiede per ottenere l'importo massimo del muscolo possible.2. Progressivo OverloadProgressive sovraccarico è la principale linea di principio esercizio è necessario essere a conoscenza al fine di per ottenere i risultati che stai con forza dopo training.The due punti più importanti sono: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Completa il tuo esercizio con una perfetta techniqueÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Push-to-totale fallimento quando facendo una serie di sovraccarico e il peso sulla barra progressivamente. (Sovraccarico di destinazione per i muscoli al di là di quanto ci utilizzato a) Fondamentalmente questa significa che quando il corpo è sottolineato da alta intensità di formazione al di là dei suoi normali esigenze, l'organismo si adatterà a queste nuove esigenze di una migliore strength.When dico "normali esigenze," Voglio dire qual è il livello di stress / forza il corpo è usato per now.An esempio: il set che si svolte la scorsa settimana con la stessa tecnica e di peso, il tuo corpo ora si sono adattati al. Se rimanere a questo livello i muscoli non diventerà più forte o più grande, quindi questo è dove il sovraccarico progressivo part.Once svolge un ruolo importante i muscoli si sono adattati ad un particolare peso, allora sarà tempo di sovraccaricare ulteriormente (aggiungere più peso, velocità, ripetizioni). Dovrai di continuare a ripetere questo processo di sovraccarico se vuoi diventare stronger.Remember a utilizzare sempre buona tecnica. Tecnica non deve mai essere sacrificata per load.3 extra. Formazione FrequencyThe triste realtà è che la popolare ad alto volume tipo di formazione che si trova nel bodybuilding libri e riviste (e utilizzato dal stelle) è irrilevante per la maggior parte della popolazione e ha un fallimento rate.What scioccante è buono per Joe Star probabilmente non è buono per voi. Ognuno è diverso genetica, la maggior parte di noi poveri genetica e che non sono come gli steroidi stars.The solo modo in cui la maggioranza di noi può fare a tutti i vantaggi è quello di eseguire a breve intensi allenamenti seguiti da lunghi periodi di riposo in modo che non ci overtrain.4. Over-CompensationMany studi condotti in tutto il mondo hanno dimostrato chiaramente che il recupero di forza della formazione richiede molto più un periodo di riposo rispetto al passato thought.Infrequent, a breve, ad alta intensità di peso sessioni di formazione, seguita dalla quantità di tempo per recuperare e diventare più forti è necessario per voi per aumentare il tuo funzionale muscle.Here 's che cosa dovete fare - consentire il corpo abbastanza tempo per il recupero nel corso di compensazione avrà luogo, in modo che i muscoli possono adattarsi alla loro nuova forza e growth.5. Esercizio di selezione per intensityI può non sottolineare abbastanza di come l'esercizio di selezione è assolutamente cruciale. Ci sono solo un paio di esercizi che si ha realmente bisogno per eseguire. Questi esercizi sono costituiti da più comuni movements.These particolare esercizi sono di gran lunga superiore a quello di isolamento esercizi (lavoro 1 gruppo muscolare alla volta), perché si sono tenuti a utilizzare di più i muscoli da ogni muscolo group.By l'uso di questi esercizi di tutto il tuo corpo sarà lavorato hard.6. VisualizationOver miei 20 anni nel settore, ho notato che questo settore è di gran lunga il più trascurato dai principali professionisti della salute e benessere ... la maggior parte dei libri o corsi si concentrano sul lato fisico del muscolo guadagno o perdita di grasso e di trascurare completamente il lato mentale della formazione things.By il tuo stato mentale come pure il vostro corpo fisico, è anche possibile compiere ulteriori progressi nel muscolo growth.Gary è l'autore di diversi libri elettronici, compresi i "Perdita di peso massimo di dieci settimane" - il testo completo del ebook e risparmio di tempo la soluzione per la masterizzazione di distanza indesiderati grassi, e di "peso massimo di dieci settimane" - facile da utilizzare e seguire le tecniche che servono come guida
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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