Siete addestramento eccessivo nel gym?
Ogni insieme è stato preso a guasto positivo, con reps tre o forzati in cima a quello e se quello non fosse abbastanza io getterebbe in alcuni reps negativi per superarlo fuori. Questo tipo di addestramento lo lascerebbe completamente esaurito e lo renderebbe irritato per i giorni dopo ogni sessione.
Il carattere avariato costante al mio corpo ha abbassato il mio sistema immune e sempre sarei ammalato o ho ferito. Occorrerei tempo fuori di addestramento ed allora andrei di nuovo esso ancora, a tutto il tempo che non guadagna niente nel formato o nella resistenza.
Potete immaginare gli anni e gli anni di lavoro duro come questo tutto per niente. La realtà triste è che ancora la vedo accendere intorno me ora? I fatti duri freddi sono quello più di 80% degli allievi normali nel vostro gym overtraining. Quella è destra, 80%, disturbantesi non è esso?
Le tecniche tradizionali di addestramento come addestramento del volume sono pericoloso inefficace e downright, essendo passando giù dalle generazioni precedenti di addestramento e certamente seguito a tutti i costi.
L'unica gente che realizzare tutti i progressi su questi sistemi è le cosiddette 'stelle di bodybuilding che hanno genetica superb (circa 2% della popolazione in genere) e sta prendendo le quantità voluminose degli steroidi (molto costoso e pericoloso).
Così vogliate non cadono nella stessa presa overtraining altretanti che altri hanno, se non avete fatto a lungo alcuni guadagni ora e forse soffrite da uno o più dei sintomi trovati sotto l'arresto!! Smetta di sprecare il vostri tempo e sforzo per niente.
Ã"â· Colds e malattia di riproduzione
Ã"â· Giunti e muscoli irritati
Ã"â· Unwillingness andare al gym addestrare
Ã"â· Perdita di appetito
Ã"â· Insonnia
Ã"â· Affaticamento cronico
Metta un arresto a overtraining capendo che i due componenti principali di addestramento di resistenza sono l'intensità dell'esercitazione ed il recupero dopo l'esercitazione.
Le sessioni di addestramento del peso di intensità rare, corte, alte, seguite dal tempo richiesto recuperare e diventare più forti è che cosa è necessario aumentare il formato funzionale del muscolo e smettere di overtraining.
Abbia uno sguardo ad alcuni principii scientifici trovati sotto e seli eserciti in nel gym e sarete sulla strada agli aumenti di più grandi la portata del muscolo senza il problema di overtraining. Livello Di Energia Limitato
Un programma di resistenza-addestramento dovrebbe essere corto e semplice; avete soltanto una quantità limitata di energia per la sessione di addestramento.
Gli studi scientifici rivelano che le glicemie (energia) cominciano esaurire dopo 30 minuti, in modo da la selezione di esercitazione ed il tempo speso per effettuarli è cruciali.
A che cosa dovreste mirare sta stimolando altretante fibre del muscolo nel periodo più corto di tempo a disposizione, lasciante il gym ed andante a casa svilupparsi.
Per fare questo, dovrete effettuare i workouts di alta intensità che consistono del multijoint, movimenti compound nel tempo più corto in modo che le glicemie non esauriscano.
Sovraccarico Progressivo
Il sovraccarico progressivo è il principio che principale di esercitazione dovete essere informati di per ottenere i risultati che siete dopo con addestramento di resistenza.
I tre punti più importanti sono:
Ã"â· Completi la vostra esercitazione con la tecnica perfetta
Ã"â· Spinga per ammontare al guasto quando fanno un insieme
Ã"â· Sovraccarichi progressivamente il peso sulla barra.
Questo significa basicamente che quando il corpo è sollecitato da addestramento di alta intensità oltre le relative richieste normali, il corpo si adatterà a queste nuove richieste di resistenza migliorata.
Una volta che i vostri muscoli si sono adattati ad un peso particolare allora sarà tempo di sovraccaricarli più ulteriormente (aggiunga più peso, velocità, ripetizioni). Dovrete mantenere sul ripetere questo processo di sovraccarico e di adattamento se desiderate diventare più forti.
Frequenza Di Addestramento
La realtà triste è che il tipo popolare dell'alto volume di tecniche di addestramento che trovate in libri di bodybuilding e scomparti (ed usato dalle stelle) sia irrilevante alla maggior parte della popolazione ed ha un'alta incidenza guasti.
Che cosa è buono per l'ultima stella di bodybuilding non è probabilmente buono per voi. Ognuno ha genetica differente; la maggior parte di noi hanno povera genetica e non stanno prendendo gli steroidi come le stelle.
L'unico senso che la maggior parte di noi può fare tutti i guadagni affatto deve effettuare i workouts intensi corti è seguito entro i periodi lunghi di riposo in modo che non treno dell'eccedenza.
Compensazione Eccessiva
Molti studi alle università, condotte intorno al mondo hanno indicato chiaramente che il ricupero da addestramento di resistenza richiede molto più tempo di resto che precedentemente hanno pensato.
Le sessioni di addestramento del peso di intensità rare, corte, alte, seguite dal tempo richiesto recuperare e diventare più forti è necessarie per voi da aumentare il vostro muscolo funzionale.
Qui è che cosa dovete fare - concede al vostro corpo abbastanza tempo di ricupero per compensazione eccessiva di avvenire, di modo che i muscoli possono registrare alla loro nuovi resistenza e sviluppo.
Selezione di esercitazione per intensità
Non posso sollecitare abbastanza di come la selezione di esercitazione è assolutamente cruciale. Ci sono soltanto alcune esercitazioni che realmente dovete effettuare. Queste esercitazioni consistono dei movimenti del multi-giunto.
Queste esercitazioni particolari sono lontano superiori a quella delle esercitazioni di isolamento (che funzionano 1 gruppo del muscolo alla volta) perché siete tenuti ad utilizzare più muscoli da ogni gruppo del muscolo.
Quanto segue questi principii svilupperete non soltanto il formato più grande del muscolo ma inoltre banish overtraining per la merce.
Gary è l'autore di parecchi ebooks, compreso "perdita del peso massimo in di facile impiego dieci settimane" - il ebook completo e la soluzione risparmiatrice di tempo per grasso indesiderabile bruciante e "l'aumento di del peso massimo dieci settimane" - e segue le tecniche che servono come una guida a sviluppo del muscolo senza deve "vive nel gym".
Web site de Gary di chiamata a http://www.maximumfitness.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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