Qual è la forza di formazione?
Tradizionale forza di formazione consiste di effettuare da uno a tre (o più) serie di esercizi su una specifica, isolato gruppo muscolare. Un rappresentante, o ripetizione, equivale a uno spostamento di completare l'esercizio da cominciare a finale. Ad esempio, per un ricciolo Bicep si potrebbe iniziare con il braccio esteso dal vostro lato azienda il peso, per esempio uno Dumbbell, arricciare il peso verso l'alto per la vostra spalla piegando il gomito, e poi abbassare il peso torna alla posizione iniziale. Questo è uno rep. Non che 8-12 volte e aver completato una serie di Bicep riccioli. Resto per 30 a 60 secondi per consentire al muscolo di recuperare e siete pronti per il prossimo set.Successive fissa dovrebbe essere progressiva, il che significa che ciascuno deve essere effettuata utilizzando "progressisti" o una maggiore resistenza. Nel caso di cui sopra Bicep curl, si potrebbe fare la prima serie utilizzando un 10-libra peso, di riposo per 30 secondi, quindi aumentare la resistenza a 12 libras per la seconda serie, di riposo per 30 secondi, poi finire con un terzo gruppo, aumentando la resistenza di nuovo con un 15-libra peso. Congratulazioni! Hai appena il vostro bicipite lavorato nello stesso modo bodybuilders treno loro bicipite nel gym.Smart Suggerimento: Scegliere una resistenza di partenza per il primo set che la sfida. Non è così difficile che si non può completare una serie, non è così facile che si sta solo passando attraverso delle proposte di risoluzione. Ogni gruppo dovrebbe spingere il muscolo vicino alla fatica muscolare. Il lavoro è duro, più veloce e più dinamica del results.Now, se sono stati per fare solo queste tre serie di bicipite riccioli due volte a settimana, solo in poche settimane che ci si inizia a sentire il vostro bicipite muscoli sempre più solida, più stretta, e più forte. Farebbe anche iniziare a vedere i cambiamenti nella forma del come pure i muscoli, ad una più dinamica, contorno, aspetto atletico. Che c'è di nuovo in crescita muscolare sul tuo corpo davanti ai tuoi occhi. Muscoli bruciano calorie 24 ore al giorno ... anche mentre si dorme! Ogni libbra di nuovo muscolo richiede il vostro corpo a bruciare più calorie di circa 50 al giorno solo per mantenere vivo e che il funzionamento dei muscoli, anche mentre stai dormendo. Quindi, come si continua a costruire più muscoli, il metabolismo continua ad aumentare, che ti permette di capannone indesiderati libra e pollici, mentre allo stesso tempo, modellare e costruire un numero maggiore di muscoli ... che aumenta il metabolismo, anche di più, che ti permette di capannone più libra e pollici, quale? bene, credo si ottiene il picture.Training tutti gli altri gruppi muscolari del tuo corpo petto, abs, spalle, schiena, tricipiti, cosce, focacce, i vitelli, e-hamstrings comporta gli stessi principi di base. Da uno a tre insiemi di progressiva 8-12 rappresentanti per ogni gruppo muscolare due volte a settimana. Se sei un principiante, però, è altamente raccomandato che si avvia con un solo set per ogni gruppo muscolare durante le prime due settimane, quindi aggiungere una settimana durante la seconda serie tre e quattro, e, se si sente fino a che, fare tre set successivi. Gradualmente aumentando il carico di lavoro sul corpo per evitare indebite dolore e di rendere i tuoi allenamenti più enjoyable.Smart Suggerimento: Mai il lavoro stesso gruppo muscolare da un giorno all'altro. Lasciare sempre un minimo di 48 ore di riposo, ma non più di 96 ore, tra le sessioni di lavoro che lo stesso gruppo muscolare. Ad esempio, se si lavora su Lunedi le gambe, non si vogliono lavorare di nuovo fino a quando le gambe Mercoledì Giovedi o nella stessa week.Strength formazione lavoro coinvolge i muscoli al di là dei loro limiti normali da sollevamento pesi progressivamente più pesanti. Questo sovraccarico dei muscoli micro-cause lacrime nel tessuto muscolare. 48-96 ore di riposo tra una sessione e consente il tuo corpo il tempo necessario per la riparazione in modo efficace il micro-lacrime e il muscolo più forte. Ricordate, è essenziale non solo per su treno come un muscolo che è quello di formare in prima place.SupersetsOne modo per ottenere più di ogni set è di combinare due o più esercizi diversi per lo stesso muscolo in una serie continua, o superset. Per esempio, provare a fare una serie di Bicep riccioli, quindi a riposo senza fare una serie di riccioli concentrazione seguita da una serie di cavi riccioli. Ora, potete riposare! Questo superinsieme sostituisce uno regolare. La prossima serie sarà composta da gli stessi tre esercizi, con una maggiore resistenza. Di lavoro del muscolo da tre diversi punti di vista a tre differenti livelli di stress, senza lasciare che il resto è un buon modo per ottenere più risultati fast.Smart Suggerimento: Si tratta di un funzionalità avanzate di allenamento. I principianti dovrebbero cominciare più lentamente, effettuando una serie regolare per ogni gruppo muscolare durante le prime settimane e costruire gradualmente fino a tre insiemi regolari e poi a tre supersets.PowersetsPowersets sono gigante Supersets che comprendono tutti i muscoli lavorato in un giorno della sessione di uno dopo l'altro senza riposo, in un circuito di formazione moda. Dopo il riposo di un paio di minuti, aumentare la resistenza e di eseguire il secondo e il terzo ciclo di Powersets. Supersets e può Powersets pompa il livello di intensità, mentre la rasatura il tuo tempo prezioso workouts.Split TrainingWorking il tuo corpo intero in una sessione può assumere una notevole quantità di tempo e di energia, specialmente se si sta facendo un sacco di gruppi con un alto livello di intensità. Un modo per ridurre il vostro allenamento a dimensioni è quello di dividere train.Split La formazione è un metodo il quale si separano il tuo allenamento totale del corpo nel corso di due o più sessioni, la scelta di lavorare solo pochi gruppi muscolari, ogni giorno. Ad esempio, è possibile addestrare il vostro superiore del corpo e sul lavoro che il vostro Lunedi inferiore del corpo su Martedì, un suddivisi in due giorni di lavori di routine che l'intero corpo ogni due giorni. Oppure si potrebbe fare il push / pull in cui è diviso "push" (treno petto, spalle e tricipiti) il Lunedi e "pull" (treno gambe, schiena, e bicipite) su Martedì. Anche in questo caso, si tratta di una due-giorni diviso, e anche se non è strettamente tutte Push / Pull (alcuni muscoli della gamba sono veramente "spingere" i muscoli) che serve a ridurre ogni giorno di allenamento, il che rende più facile mantenere l'intensità e il trovare il tempo di esercitare regolarmente. Una volta arrivati al punto di fare tre gruppi di due o tre esercizi per ogni gruppo muscolare, sarà più probabile scegliere di ripartire la
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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