Come aumento di peso e di costruire più muscoli!
Per molti ragazzi sottili in tutto il mondo, aumentando di peso senza l'utilizzo di steroidi illegali è stata una sfida. Per migliaia di magra giovani, il sogno è quello di un aumento di peso, ma non importa quanto si mangia restano sottili. Alcune persone sono naturalmente sottile, che significa il loro corredo genetico è in modo tale che il corpo brucia più calorie rispetto ad altri. Il metodo di base di aumento di peso è quello di mangiare più calorie che il vostro corpo brucia. Di fornire al corpo con più calorie, questo equilibrio può essere alterato e la massa del corpo può essere aumentata. La formazione di peso è di grande importanza in questo contesto, che permette al corpo di assorbire più sostanze nutritive dal cibo aumentando il livello di alcuni ormoni e di aumentare il muscolo mass.There sono molte convinzioni errate e teorie del muscolo edificio bout. Il tipo di cibo da mangiare è un fattore importante che decide il tipo di di peso guadagnato, se si tratta di massa muscolare o semplice accumulo di grasso. Alcuni tipi di calorie non sono uguali agli altri per guadagnare muscoli, perché il cibo spazzatura più trasformato contiene vuoto, totalmente nutritionless calorie. Questi alimenti promuovere accelerato di stoccaggio di grassi, e non forniscono al corpo le sostanze nutritive essenziali per la corretta guadagnando muscolare. Proteine di alta qualità, che il corpo si scompone in aminoacidi, dovrebbe essere contribuirà alla crescita muscolare. Considerando che gli esercizi aerobici può comportare la riduzione del peso. Per il guadagno muscolare massima, l'attenzione dei tuoi allenamenti dovrebbe essere costituito da esercizi di libere del peso, piuttosto che le macchine o esercizi di peso corporeo. Per ottenere un allenamento molto efficace, è necessario stimolare le fibre muscolari, come il maggior numero possibile, e le macchine non farlo. Il motivo principale di ciò è la mancanza di stabilizzatore e sinergizzante muscolare sviluppo. Stabilizzatore e muscoli sinergizzante stanno sostenendo i muscoli che aiutano il muscolo principale in esecuzione di un complesso lift.The risultati della formazione di peso può variare da persona a persona, e di solito dipende la coerenza e l'impegno per il vostro programma. Si dovrebbe avere la pazienza e la motivazione per la costruzione di un corpo potente con una dieta ed esercizio fisico costante schedule.Exercise Linee guida per la costruzione muscolare: Peso formazione implica l'uso di apparecchi che permettono la resistenza variabile. Questa resistenza può venire in forma di pesi liberi, come bilancieri e manubri, macchine che cavi uso o pulegge per aiutarti a sollevare il di peso, ed esercizi di peso corporeo, come pull-up o di tuffi. Gli stabilizzatori di più e sinergizzanti si lavora, le fibre muscolari più stimolato. Gli esercizi che lavorano i grandi gruppi muscolari sono chiamati composti (o multi-joint) i movimenti che coinvolgono la stimolazione simultanea di molti gruppi muscolari. Questi esercizi composti devono essere il fondamento di ogni programma di allenamento con i pesi, perché stimolano la maggior parte del muscolo nel minor tempo possibile. Multi-snodato libere del peso esercizi come la panca richiedono stabilizzatore di molti e l'assistenza dei muscoli sinergici per completare il peso lift.Free esercizi come la stampa o con manubri squat mettere un importo molto elevato di stress per sostenere i gruppi muscolari. Otterrete stanca velocemente e non essere in grado di sollevare il peso per quanto avete fatto sulla macchina. Ma otterrete più muscolare, diventano molto più forte rapidamente e hanno un misuratore vero dei tuoi strength.If si utilizzano macchine nel programma, devono essere usati per lavorare le aree isolate e solo dopo che tutti gli esercizi multi-articolato sono state completate. I principianti dovrebbero iniziare con una combinazione limitato di esercizi di macchina, esercizi di peso corporeo e multi-articolati esercizi di peso libero. Prima di aumentare i livelli di peso, che dovrebbe lavorare sulla conoscenza, con la forma corretta e l'esecuzione di each.The seguenti sono alcuni esercizi dimostrato di base per favorire la forza muscolare e di guadagno a differenza di qualsiasi altro Presse exercises.Bench - opere al torace, spalle, Presses tricepsOverhead - spalle, tricepsPull-ups/Barbell Righe - back, bicepSquats - gambe, ascensori backDead inferiori - le gambe, schiena, Dips shouldersBar-spalle, il petto, armsTo costruire massa, si deve peso del treno con i pesi pesanti. A prendere in considerazione un gran peso, si dovrebbe essere in grado di fare un massimo di 4-8 ripetizioni prima i muscoli temporaneamente fallire. Un peso è considerato 'luce', se si può fare più di 15 ripetizioni prima serie affaticamento muscolare poll pesi stimolare una maggiore fibre muscolari di pesi leggeri che si traducono in maggiore crescita muscolare. Allenamento con i pesi pesanti mette un ceppo enorme sul tuo corpo, in modo adeguato riposo e di recupero dopo l'allenamento è essential.Eating linee guida per muscolo edificio: una dieta ricca di proteine è una componente inevitabile di qualsiasi programma di allenamento con i pesi, soprattutto, proteine derivate da fonti di polizia. Proteine è necessario essere interessati sono quelli che si trovano nel siero di latte, caseina (ricotta), uova, carne bovina, pollame e pesce. Proteine della soia, tofu e cagliata di fagioli sono alcune alternative. Mangiare la giusta quantità di alimenti costantemente costringerà il tuo corpo a crescere al di là di quanto si potrebbe pensare possibile. Il la dieta dovrebbe contenere anche una adeguata quantità di carboidrati (patate, patate dolci, patate, avena, crema di grano, crema di riso, riso, fagioli, pane, pasta, tutti i cereali) e di grassi. Vegetali a foglia verde e frutta Inoltre dovrebbe essere included.When ti alleni con i pesi, si dovrebbe mangiare un minimo di 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo. È inoltre necessario disporre di proteine ad ogni pasto. Per permettere al corpo di assimilare e utilizzare effettivamente le tutte le calorie si ingeriscono, devi ridurre la dimensione del pasto e aumentare la frequenza pasto. Dividere le calorie in più piccole porzioni più frequenti permetterà l'assorbimento degli alimenti e di utilizzazione delle nutrients.During degli ultimi 20 anni ci sono stati grandi sviluppi nella comprensione scientifica del ruolo della nutrizione nella salute e le prestazioni fisiche. Studi dimostrato che un adeguato carboidrati dovrebbero essere ingeriti (55-60% dell'apporto energetico totale), in modo che l'intensità di formazione può essere mantenuta. Eccesso di grassi saturi nella dieta può aggravare la malattia coronarica, tuttavia, le diete a basso contenuto di grassi comporta una riduzione del circolante testosterone. Così l'equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi deve essere maintained.So l'attenzione sui programmi di aumento di peso deve essere su due componenti, il sollevamento pesi, che stimolerà la più grande quantità delle fibre muscolari. Il vostro corpo risponde a questo stimolo per aumentare la massa muscolare e, dall'altro, mangiare più calorie che il vostro corpo è abituato. Quando si sovraccarica il sistema con molte proteine e grassi, il tuo corpo non ha altra scelta, ma per guadagnare weight.A Messa programma Gaining è incompleto senza la misurazione in tempo utile per monitorare i tuoi progressi. Senza di essa, non si sa esattamente come il vostro corpo sta rispondendo alla vostra dieta e la formazione di routine. Solo guardarsi allo specchio e indovinare non è accettabile. Se si desidera iniziare a ottenere grandi risultati, è necessario sviluppare l'abitudine di monitoraggio accurato progresso. Ciò fornisce inoltre il motivazione per continuare con il programma di aumento di peso e per l'ulteriore progressione. Così, anche se si dispone di un tipo molto sottile del corpo, e non sono stati in grado di aumento di peso non importa che cosa si prova, sarà sicuramente avere successo con un programme.References ben pianificato un aumento di peso: 1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert CP, Frank LL, Evans WJ . Considerazioni di macronutrienti per lo sport di bodybuilding. Sports Med. 2004; 34 (5) :317-27Former "smilzo" Anthony Ellis è l'autore di guadagnare Messa Il programma più diffuso aumento di peso nel mondo. Questo programma unico, disegnato per aiutare le persone di peso
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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