Come aumento di peso e costruire massa muscolare più
Nel settore della salute, fitness, e il mondo della nutrizione, il raggiungimento del peso corporeo ottimale o desiderato è dominato da un unico tema: perdere peso. La stragrande maggioranza dei prodotti e dei servizi disponibili sul mercato proclamare per raggiungere obiettivi di perdita di peso, e anche la (spesso discordanti) comunità medica è in armonia generale, quando si tratta di promuovere le opzioni di perdita di peso, tra le droghe e alcuni surgeries.Overall, questa non è una cosa negativa; in particolare con il Center for Disease Control prevedere che l'obesità (che è già considerata un'epidemia tra i giovani degli Stati Uniti) diventerà presto il killer numero uno prevenibile negli Stati Uniti, superando la sigaretta fumatori. Ancora perso all'interno di questo labirinto, e foschia, di perdita di peso-disco sono naturalmente persone magre che devono affrontare una sfida diversa: vogliono l'aumento di peso, non perdere it.The Problema di ottenere WeightThe dire "un po ' informazione è una cosa pericolosa "si applica abbastanza drammaticamente il problema di aumentare di peso. Le informazioni disponibili? aneddoti sul web, l'assistenza sanitaria ignoranti" esperti "che non hanno in realtà studiato il problema di perdere peso? è generalmente di scarsa qualità. In realtà, la strategia di "solo mangiare di più per l'aumento di peso" è troppo spesso il bene significato - ma terribilmente incompetente - consulenza prescritto naturalmente per le persone cosa che vogliono ottenere effetti weight.The di questa ignoranza è un ciclo che coinvolge due concetti: disinformazione e fraintendimento. A prima vista, queste due parole possono sembrare sinonimi. Eppure, come brevemente descritte di seguito, entrambi hanno i loro ruoli distinti per giocare nel problema di aumentare di peso .* disinformazione deriva da informazioni di scarsa qualità, compresi i dati aneddotici che non ha alcuna base scientifica, che porta la gente a tentare improbabili e talvolta pericolose programmi di guadagno di peso .* Misunderstanding deriva dalla mancanza di risultati a causa della fase di disinformazione osservato in precedenza, e porta alla conclusione erronea che un individuo naturalmente sottile "non è possibile aumento di peso". Nonostante questo drammatico problema, correggere questo gap di conoscenza è possibile, e coinvolge tre strategie: 1. Appropriata Nutrition2. Una formazione completa Program3. La motivazione intrinseca e mantenere ProgressEach di questi aspetti chiave sono discussi di seguito, ma è essenziale notare che essi sono integrati; nessun elemento è più importante di un altro, e lavorare in un olistico, rafforzando system.Graining Peso mediante appropriate NutritionIn il mondo perdita di peso, la parola "calorie" è uno dei termini più temuto, e non è raro trovare auto-proclamato alimenti dietetici che promettono di aiutare i mangiatori di bruciare più calorie di quanta ne consumino. Per le persone, naturalmente sottile che desiderano un aumento di peso, invece, la sfida è invertito: è necessario ingerire più calorie di quanto si burn.Unfortunately, quella frase semplice? "hai bisogno di assumere più calorie si bruciano? rappresenta la totalità della maggior parte aneddotica (e inetti) consulenza fornita alle persone naturalmente sottile. Vero, mentre alla fine di aumentare di peso è di ingerire più calorie si brucia, non ci sono informazioni molto di più che deve essere avviato. Si potrebbe semplicemente mangiare il gelato tutti i giorni. Che ha un sacco di calorie, giusto? Ma si ottiene semplicemente grasso. Perché? Perché tutti calorie non vengono create equal.Yes si deve assumere più cibo, ma non più spazzatura. In caso contrario, il risultato finale di ingestione di cibi "spazzatura" (quelli che contengono alte quantità di grassi saturi, trans-grassi, zuccheri e carboidrati trasformati) è che un individuo può "sentire" fisicamente più grande, ma tale aumento sarà semplicemente un aumento dei grassi indesiderati. Ancora peggio, è che il guadagno desiderato di peso non sarà concomitante alla tale aumento di grasso corporeo, in quanto tessuto grasso pesa molto meno di tissue.The muscolo più sorprendente puntatore visiva di questa realtà biologica sta guardando lottatori di Sumo. Infatti, mentre questi uomini potenti in possesso di un grande quantità di muscoli, a differenza di culturisti o pugili pesi massimi, che sono spesso caratterizzate da migliori negozi enormi di grasso, e tutto questo tessuto adiposo viene da una dieta costante di calorie dai grassi (molti Sumo lottatori ingerire quantità sorprendente insalubri di cibo spazzatura). D'altra parte, le calorie derivanti da fonti di alta qualità di proteine, carboidrati complessi e grassi sani sono indiscutibilmente più vantaggiosa per l'aggiunta di weight.Foods magra muscolare che sono ad alto contenuto di proteine sono: proteine del siero di latte, carne di manzo magra, pollame, uova, pesce e latticini products.Calories dalle proteine siano efficacemente convertito in muscolo quando supportato da un esercizio piano (che verrà discusso di seguito), e la regola generale di pollice, mentre l'allenamento della forza è quello di ingerire 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Questo è in genere più che la USFDA Recommended Dietary Di aspirazione, che propone circa 50 grammi di proteine al giorno per i maschi adulti. Tuttavia, questo importo raccomandata è destinato moderatamente attivi maschi adulti che non hanno bisogno (o vuole) per ottenere carboidrati weight.Complex si trovano di patate, riso, pane integrale e fagioli. Grassi sani si trovano nell'olio di oliva, olio di semi di lino, avocado e prime nuts.Another regola generale è che si devono consumare proteine come parte di ogni pasto, e pasti devono essere consumati in piccole porzioni per tutta la giornata in contrasto con grandi pasti 1 o 2 volte al giorno. Calorie da proteine può contribuire a scongiurare un picco drammatico di insulina che altrimenti saluto calorie di grassi (come ad esempio dopo si mangia un candy bar o un pezzo di torta). Evitando questo picco di insulina, o almeno di evitare alcuni dei suoi danni, è fondamentale per ottenere il giusto tipo di peso (muscolare) ed evitando il tipo sbagliato di peso (grasso). A Completa la formazione ProgramThere sono programmi di formazione più disponibile che può essere catalogato, e questo è, di per sé, non è negativo. Significa semplicemente che le persone diverse, con obiettivi di formazione diversa forza, può seguire un programma che la maggior parte raggiunge i propri obiettivi in modo efficace. Ciò che può essere negativa, però, è quando qualcuno concentrandosi su di aumentare di peso è dotato di un programma di formazione che è o incomplete, o completamente significava per qualcun altro, come qualcuno che vuole perdere peso, o convertire in vigore il grasso in eccesso nel muscolo. Trovare un programma che è "specificamente" progettato per il goal.The tipo più efficaci di forza di formazione per i "nostri" bisogni, coinvolge pesi liberi. Vero, macchine e altri esercizi sono meglio di niente, ma a tutti i pesi liberi causano lo stress più sulle fibre muscolari, ed è proprio come il muscolo è costruito (attraverso la lacerazione e la riparazione delle fibre muscolari minuscole). Un tipico programma di formazione di forza per l'aumento di peso tutti rientrano quasi sempre composti ascensori peso libero come squat, panca, premere spalla, pull-up (impugnatura larga), e tuffi. La quantità di peso usata per ciascuna, la quantità di ripetizioni, e la frequenza di formazione, sarà ovviamente personalizzata per soddisfare il tipo di corpo, la forza attuale, e l'allenamento della forza goals.It 's anche importante notare è che la formazione troppo spesso è pericoloso e controproducente. Una formazione più non è uguale a più muscoli. Il corpo non diventa più forte durante l'esercizio fisico, diventa realtà più forte durante il periodo di riparazione tra l'esercizio. Questo non è piuttosto intuitivo, ma è un fatto di base scientifica. In quanto tale, è di fondamentale importanza per le persone a evitare un eccesso di formazione, e per costruire in appositi periodi di riposo tra le ripetizioni, i set e la motivazione workouts.Intrinsic e mantenere ProgressThis può essere la componente più trascurato di peso efficace sistema di guadagno, ma è facilmente importante come gli altri due notato above.The problema della motivazione non è in genere uno di partenza. Molte persone hanno la volontà e il desiderio di avviare un programma di aumento di peso, almeno, lo fanno per le prime volte. Nei casi in cui la motivazione fa? o interruzioni? un programma di aumento di peso quando si tratta di monitorare i progressi e gain.This muscolare mantenimento non implica che le persone sono deboli o disinteressati in corso, in realtà, è molto più complesso di così. Sebbene 1.000 le persone possono riguardare lo stesso giorno e nello stesso tempo, a guadagnare peso in modo efficace e con risultati misurabili muscolare, non è un'esagerazione dire che ognuna di queste persone sarà l'esperienza qualcosa di diverso. Alcune di queste differenze sarà profonda e visibile; altre differenze saranno sottili e difficili da esprimere a parole. Il dilemma è che la gente può comincia a dubitare della validità del loro programma, quando la loro progresso (o la mancanza di progressi) non rispecchia i risultati ottenuti da qualcun altro. O, peggio, alcune persone possono realmente comincia a dubitare loro capacità di "mai aumento di peso" quando vedono qualcuno fare apparente progresso verso il loro aumento di peso goals.The porre rimedio a questo problema è contenuta nel concetto di "follow-through". La chiave per l'aumento di peso successo è fondamentalmente nella propria capacità di follow-through con un programma, e di attenersi ad essa, al tempo stesso le regolazioni adeguate per sfruttare guadagni, ed evitare delusioni. In definitiva, se l'alimentazione e l'allenamento della forza componenti sono in atto, conseguimento degli obiettivi di guadagno di peso sono solo una questione di tempo e fatica, ed è qui che la motivazione gioca è più importante role.Typical strategie collaudate al fine di garantire la motivazione rimane elevato e continuo comprendono: allenamento regolare per aggiungere un po 'di varietà e di evitare la noia, con effetti visivi (come un prima e dopo la foto, o un video) per monitorare i progressi; scrivere (realistica!) gol; misurare i miglioramenti fisici su un base bisettimanale; misurazione mentale / miglioramenti psicologici su base bisettimanale, sempre focalizzato, e, naturalmente, prendersi delle pause quando necessary.Putting it All Into Place e ActionAs Prendendo osservato in precedenza, vi è una sconcertante quantità di scarsa qualità (o non qualità) le informazioni disponibili che pretende di aiutare naturalmente sottile persone aumentano di peso. La maggior parte di queste informazioni dannose ruota intorno a "mangiare di più"; che, se funziona, porta semplicemente alla creazione di cellule di grasso permanente. Purtroppo, per le persone naturalmente sottile bloccato in questo ciclo di disinformazione e di incomprensioni, le loro scelte sono a restare più sottile quello che desideri, o mettere in libra di grasso e il rischio di un organismo ad alto tasso di grasso o addirittura obesity.Thankfully, tuttavia, non ha bisogno di essere creato al fine di aiutare le persone naturalmente sottile successo nella loro obiettivi di aumento di peso; progressi scientifici o cure miracolose non sono richiesti. Semplicemente, ciò che è richiesto è l'azione basata su ciò che è già disponibile, e ciò che è stato osservato in precedenza: una corretta alimentazione, l'allenamento della forza efficace e self-motivation.Ensuring che questi tre elementi sono presenti, è il tema unificante che è comune a quasi tutte le storie di successo l'aumento di peso che sia mai stato scritto, applaudito, e admired.Former "smilzo" Anthony Ellis è l'autore di guadagnare massa! Il programma più diffuso aumento di peso nel programma mondo.Questo unica, progettata per aiutare le persone aumentano di peso e di costruire il muscolo, viene attualmente utilizzato in oltre 90 paesi
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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