Un semplice movimento può raddoppiare l'efficacia dei pulldowns
Menu a discesa è un ottimo esercizio per la lavorazione del latissimus dorsi muscoli della schiena (noto anche come il lats). Si tratta di una realtà poco conosciuta, ma vi è un modo è possibile migliorare notevolmente l'efficacia di questo esercizio da svolgere un semplice movimento prima di ogni rep.Many persone hanno difficoltà a sentire il loro lavoro lat quando fare pulldowns. Il bicipite può avere la tendenza a prendere in consegna la circolazione. Alcune persone non si sente nulla nel loro ritorno a all.This po 'di movimento trucco può cambiare tutte le that.The di movimento è semplicemente una goccia spalla e anche se può sembrare una piccola cosa, che essa può avere un impatto enorme sulla schiena workout.To dimostrare questo movimento, da inizio seduta in una macchina con un menu a discesa moderata peso sulla pila. Prendete uno stretto controllo sulla barra con i palmi rivolti verso l'utente (noto come reverse grip). Non pochi rappresentanti utilizzando la normale tecnica in modo da avere un manometro per misurare against.Now si aggiunge la diminuzione della spalla. Sia le braccia e lascia proseguire dritto spalla cintura alzarsi come se shrugging. Le spalle devono essere dalla vostra orecchie. Ora goccia spalla cintura in giù in senso opposto alla circolazione spallucce, tirando giù come il peso di farlo. La gamma di moto è piccola, è solo una questione di pochi centimetri. Ripetere questa goccia ed aumentare più volte per avere la sensazione di movimento. Si dovrebbe sentire l'intero movimento della spalla e cintura down.We ora fare un rappresentante con il movimento della spalla goccia. Avvio in posizione allungata, con le spalle dalle orecchie. Drop le spalle in giù, un po 'magra allora fare un menu a discesa. Assicurarsi di mantenere il vostro arco parte bassa della schiena e il petto gonfio per soddisfare i bar sulla strada. Si dovrebbe sentire il tuo lavoro lat più difficile da usual.Squeeze duro, come se cercando di toccare il scapole insieme come si arriva al fondo poi il peso indietro lentamente. È possibile ripetere la spalla goccia circolazione all 'inizio di ogni rappresentante o si può semplicemente mantenere le spalle e bloccata in quella posizione per tutta la set.Dropping le spalle verso il basso come questo serve a bloccare il lat nel movimento e aiuta a ridurre al minimo il coinvolgimento nel bicipite il menu a discesa. Si dovrebbe trovare che si ottiene un più efficace utilizzo di questo allenamento lat technique.About Il AuthorNick Nilsson, Vice President di BetterU, Inc., un esercizio in linea, fitness e personal training società. Check out suo ultimo libro "The Best Esercizi Hai mai sentito parlare di" a http://www.thebestexercises.com o visitare http://www.fitstep.com. Potete mettervi in contatto con lui a betteru@fitstep.com o di sottoscrivere BetterU News, newsletter sua idoneità a betterunews@fitstep.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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