3 benefici i più grandi di addestramento di resistenza
L'addestramento di resistenza è esercitazione che usa la resistenza per rinforzare e condizionare il sistema musculoskeletal, migliorando il tono del muscolo e la resistenza. "l'addestramento di resistenza" è usato come termine generale sinonimo con altri termini comuni: "weightlifting" e "addestramento di resistenza." Fisiologicamente, i benefici di addestramento costante di resistenza includono un aumento nel formato del muscolo e modificano, resistenza muscolare aumentata ed aumenti in tendine, in osso e nella resistenza del legamento. Il sollevamento dei pesi inoltre è stato indicato per migliorare la salute psicologica pure, aumentando il self-esteem, la riservatezza ed il auto-valore.
Apparenza e prestazioni fisiche migliorate
Un risultato importante di addestramento di resistenza è prestazioni fisiche aumentate. I muscoli utilizzano abbastanza letteralmente l'energia per produrre il movimento, funzionando come il motore o la centrale elettrica del corpo. L'addestramento di resistenza aumenta il formato, la resistenza e la resistenza dei muscoli, che contribuiscono ai miglioramenti nel nostro lavoro, negli hobby di sport del favorito e nelle nostre attività giornaliere generali.
Un altro beneficio di buon programma di resistenza-addestramento è il relativo effetto sulla nostra composizione generale nel corpo ed in apparenza. Quale può direttamente influenzare il self-esteem, il auto-valore e livellato di riservatezza. Prenda, per esempio, un uomo dalla 170libbra che ha 20 per cento del grasso di corpo; 34 libbre di peso grasso e 136 libbre del peso corporeo magro (muscolo, ossa, organi, acqua, ecc). Cominciando un programma di formazione efficace di resistenza, sostituisce cinque libbre di grasso con cinque libbre del muscolo. Ancora pesa 170 libbre, ma ora è 17 per cento del grasso con 29 libbre di peso grasso e 141 libbra del peso corporeo magro. Anche se il suo peso corporeo rimane lo stesso, la suoi resistenza, tono del muscolo e metabolismo hanno migliorato, dandogli un'apparenza adatta.
Sia la nostra apparenza fisica che le nostre prestazioni fisiche possono essere migliorate da guadagno del muscolo o essere impedite da perdita del muscolo. La ricerca indica quella a meno che resistenza addestriamo regolarmente; perdiamo circa a metà di libbra del muscolo ogni anno delle nostre vite dopo l'età 30. A meno che effettuiamo un programma sicuro ed efficace di sollevamento di peso, i nostri muscoli diminuiscono gradualmente nel formato e nella resistenza nel processo chiamato "atrophy."
Il sollevamento dei pesi è quindi importante per impedire la perdita del muscolo che accompagna normalmente il processo di invecchiamento. Un'idea sbagliata comune è che poichè raggiungiamo l'età degli anziani, è normale da smettere di essere attivo e da cominciare usando gli aiutanti ambulatori come le canne e le sedie a rotelle. Molta gente pensa che non abbiamo scelta; pensano che questo sia normale.
Ma questo non ha potuto essere ulteriore dalla verità. Non ci è assolutamente ragione per la quale tutti noi non può essere fisicamente, mentalmente, socialmente e sessualmente attivo, vita un la vita vibrant sana fino al nostro ultimo giorno su terra! Il motivo molta gente anziana conta sugli aiutanti ambulatori e diventa più lento e più grasso è semplicemente quello nel corso degli anni che i loro muscoli stanno sprecando via, in modo da le loro prestazioni e metabolismo fisici inoltre diminuiscono, diventando meno efficienti.
Efficienza metabolica aumentata (la vostra capacità di bruciare le calorie eccedenti)
Che a metà di libbra di perdita del muscolo ogni anno dopo l'età 30 produce una riduzione di a metà di per cento del tasso metabolico basale (BMR) ogni anno. Una riduzione di BMR significa che i nostri corpi possono meno usare l'alimento che consumiamo come energia, così più ottiene immagazzinato come grasso di corpo. "il tasso metabolico basale" si riferisce all'energia usata dal nostro ente a riposo per effettuare le funzioni normali del corpo.
I nostri muscoli hanno requisiti ad alta energia. Anche quando stiamo dormendo, i nostri muscoli usano più di 25% della nostra energia (calorie). Quando effettuate i principii di addestramento efficace di resistenza e siete costanti nel vostro programma, realizzerete un aumento nella massa magra del muscolo durante il vostro corpo ed aumenterete il vostro BMR. Cioè potete realmente condizionare il vostro metabolismo per funzionare più meglio e più efficientemente anche quando siete a riposo.
Un aumento nel tessuto del muscolo causa un aumento nel tasso metabolico e una diminuzione nel tessuto del muscolo causa una diminuzione nel tasso metabolico. Potete vedere che chiunque interessato a percentuale la diminuzione del grasso di corpo ed il loro rischio di malattia così come ad aumentare le prestazioni e l'apparenza fisiche, dovrebbe essere addestramento di resistenza da contribuire a condizionare il loro metabolismo (BMR).
Uno della gente di errori più grande fa quando iniziare un programma dell'peso-amministrazione non sta includendo una procedura di addestramento di resistenza con la loro esercitazione cardiovascolare e regime a bassa percentuale di grassi di consumo. Ciò è sfavorevole perché quando tagliamo le calorie senza esercitazione, possiamo perdere il muscolo come pure il grasso.
Rischio diminuito di subire una lesione
I nostri muscoli inoltre funzionano come gli ammortizzatori e serv come agenti d'equilibratura importanti durante il nostro corpo. i muscoli Bene-condizionati contribuiscono a diminuire le forze ripetute di atterraggio nelle attività del peso-cuscinetto come pareggiare o gioco della pallacanestro. i muscoli Bene-equilibrati riducono il rischio di lesioni che risultano quando un muscolo è più debole del relativo gruppo avversario del muscolo.
Per ridurre il rischio di sviluppo unbalanced del muscolo, dovreste assicurarsi che quando state addestrando un gruppo specifico del muscolo, i gruppi avversari del muscolo stanno addestrandi pure (comunque non necessariamente sopra lo stesso giorno). Per esempio, se state facendo banco-premendo le esercitazioni per la vostra cassa, dovreste includere alcune esercitazioni di rematura per i vostri muscoli dorsali pure.
Ormai probabilmente vi siete resi conto che weightlifting dovrebbe essere una parte importante della vostra procedura di esercitazione. Weightlifting fornisce molti benefici importanti che non possono essere realizzati da qualunque altra esercitazione o attività. Quando cominciate a raggiungere i risultati grandi, l'eccitamento ed il divertimento che sperimentate faranno il cambiamento scaturire degno lo sforzo. Buona fortuna; Spero che godiate tutti i benefici meravigliosi di un programma di formazione efficace di resistenza.
Weightlifting dall'età di 15 e stata individui di addestramento per 12 anni. In questi ultimi 16 anni ho letto 100 degli scomparti, quasi 100 libri, circa i seminari assistiti a un dozzina ed ho consumato qualunque altro tipo di informazioni sul soggetto di bodybuilding per avanzare la mia conoscenza in questa zona. Inoltre ho bachelors del grado di scienza in biochimica con i minori in chimica e microbiologia da Colorado Dichiarare University, 1998.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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