Interrogatorio addominale corretta formazione
D: Ho sentito dire che non hai bisogno di tonnellate di cardio per bruciare il grasso addominale testardo. Ok, posso vivere con questo, ma hai anche detto che non è assolutamente necessaria per svolgere il lavoro o dal diretto. Cosa dà? R: Se si vuole costruire una grave serie di addominali, eseguire di routine i seguenti esercizi e le loro varianti: squat, deadlifts, chin-up, presse e militari permanenti. Questi movimenti più comuni richiedono un forte contributo dalla addominali per stabilizzare il nucleo, in particolare quando vengono utilizzati carichi pesanti. Non è raro sentire i clienti si lamentano di dolore addominale, un giorno o due dopo aver eseguito varie serie con un peso di decente il mento-up o in piedi militare premere esercizio - il prestretch ab TAPpa in fibre non avete mai pensato esistesse! E ricordate, il vostro addominali agire come una naturale cintura, o se il peso cintura si, quando si eseguono gli esercizi, in particolare squat e deadlifts. Questi muscoli agiscono come un ponte tra il suo superiore e inferiore del corpo e sono fortemente reclutati come stabilizers.Sure, l'isolamento, come esercizi di pullover, riccioli, e anche pressdowns tricipite richiedono anche un buon grado di stabilità di base, tuttavia, i carichi utilizzati sono relativamente bassi rispetto alle grandi 4 di cui sopra. In realtà, secondo SIFF & Verkhoshansky, l'isolamento diventa praticamente impossibile se grandi carichi vengono utilizzati, e in molti casi, la tensione sviluppata nel stabilizzanti pari o addirittura superiore a quella del primo e peggiori! * Quindi, vedete, il addominali possono essere addestrati abbastanza efficacemente come stabilizzanti - la cima di physiques olimpica weightlifters attesta that.Q: Sono stato per anni di formazione e Non riesco a sentire alcun dolore nel mio addominali più. C'è qualcosa che posso fare a seguito di questi ragazzi? R: Assolutamente! Se hai fatto di tonnellate di rappresentanti di wimpy poco esercizi addominali come la maggior parte delle persone, quindi non è meraviglia che sei bloccato in un solco. Ricorda, il addominali sono composti da principalmente in rapida Twitch fibre. Ecco quello che vi suggerisco di toccare in quei "ragazzi": * pick grande (vale a dire più comune, composti) * movimenti del treno in una gamma completa di movimento (ottenere il prestretch quando si lavora addominali) * eseguire esplosive concentrici e lenti eccentrico contrazioni * fare un sacco di gruppi di rappresentanti basso utilizzando carichi pesanti * assicurarsi di avere abbastanza riposo tra setsOkay, quindi ecco la routine: A1) Lean-Away Chin-Ups 6 x 1-3 @ 5-0 -- X-0, 120 sec .* aggiungere peso al mento / dip cintura, chiaro mento in alto, magro indietro come scendere premendo la barra di distanza, e fare in modo di andare tutto il senso giù al bottomA2) Premere militare permanente 6 x 1-3 @ 5 -- 0-X-0, 120 sec .* pulito il peso fino a raggiungere la tua spalle, stand con le gambe dritte (sì, il che significa che le ginocchia bloccato) e arco leggermente indietro per massimizzare prestretchB1) Diminuzione Leg Raise / Plank 4-6 x 4-6 @ 5-0-X-0, 90 sec .* è simile a il passaggio in Rocky IV, sollevare le gambe fino a quando non sono perpendicolari al tuo corpo poi sparare fianchi fino a formare un arco dalla testa ai piedi, lentamente ridurre il corpo rigido come soggiornare possible.B2) siciliano Crunch 4-6 x 4 -- 6 @ 5-0-X-0, 90 sec .*, che in posizione supina su una palla svizzera, verso l'interno, con il crunch Dumbbell riposo sul tuo petto poi estendere le braccia out (completamente aperte, in linea con il busto), durante il lento eccentrico. Se si vorrei concludere con un paio di set di ruote per rollouts come molti rappresentanti del possibile, il mio ospite. Assicurarsi che il lavoro di gambe e schiena / hip estensori durante un altro allenamento. Rolling dal letto i prossimi giorni dovrebbe offrono una piacevole sorpresa! Giovanni Paolo Catanzaro è un attestato di idoneità professionale kinesiologist e stile di vita e con un consulente specializzato onori laurea in Scienze Motorie e la salute della Scienza. Egli possiede e gestisce una palestra privata a Toronto, Ontario fornendo formazione e servizi di consulenza nutrizionale. Per ulteriori informazioni, visitare il suo sito web all'indirizzo http://www.BodyEssence.ca o chiamare il numero 416-292-4356.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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