La crescita muscolare post-allenamento alimentazione
Se si progetta la tua alimentazione prevede di massimizzare la crescita muscolare, si deve pensare di pianificazione e tenendo adeguatamente il pasto più importante della giornata. Sapete che? E 'facile, se avete letto il titolo! Sì. Post-Workout pasto o pasti sono i più important.After un peso intenso allenamento il sistema di sollevamento del corpo è caratterizzato da tre fattori principali: 1. Le riserve di glicogeno sono low.2. Proteina ripartizione è increased.3. Muscle L'equilibrio è negative.Therefore proteine, per una rapida ripresa da esercitare, subito dopo un allenamento (forza o resistenza), si deve: 1. Rapidamente rifornire le scorte di glicogeno basso nel vostro muscles.2. Diminuisce rapidamente la ripartizione della proteina muscolare che si verifica con l'esercizio fisico, l'intensità particolarmente elevata bodybuilding training.3. Rapidamente vigore un ulteriore aumento nella sintesi delle proteine muscolari in formatori di peso e / o ripristinare muscolo-protein sintesi in athletes.Failure resistenza per realizzare uno di questi obiettivi, porterà ad un tasso ridotto di recupero dal vostro allenamento. E più lento il processo di recupero è, il muscolo meno crescita è possibile stimolare! studi hanno trovato che i nutrienti ritardare (proteine e carboidrati), il consumo dopo un allenamento può ridurre notevolmente il tasso di restauro glicogeno e la sintesi proteica. In effetti, il tasso di glicogeno la sintesi è ridotto del 50% se i nutrienti non vengono consumati subito dopo un allenamento. Inoltre, la post-assorbimento di sostanze nutritive allenamento si ripercuoterebbe negativamente sulla proteina synthesis.A poche ore dopo un allenamento, la sensibilizzazione di insulina stimolata da un intenso allenamento sarà molto più bassa: ci sono due o tre volte aumento della sensibilità all'insulina immediatamente post-allenamento. Dopo due o tre ore, è fino a solo il 44% di cui sopra basale (Levenhagen et al. 2001). Quindi, fondamentalmente, se si aspetta troppo a lungo dopo l'allenamento di consumare un mix di veloce assorbimento di proteine e carboidrati ad alto glicemico, la quantità di muscoli si costruirà in risposta a la sessione sarà significativamente decreased.There sono due fattori chiave per la rapida crescita post-sintesi del glicogeno allenamento: 1. Un'adeguata disponibilità di carboidrati (per convertire in glicogeno muscolare) .2. Elevati livelli di insulina (per stimolare la glicogenosi e carboidrati navetta nel muscolo). Un posto ideale per la crescita muscolare allenamento stimolante formula dovrebbe includere rapido assorbimento di proteine, carboidrati glicemico elevato, e qualche ulteriore BCAA (che hanno dimostrato di aumentare drasticamente la sintesi proteica e la degradazione delle proteine diminuire il proprio). Alcuni aminoacidi possono aumentare la risposta insulinica ai pasti. Con l'aggiunta di alcuni aminoacidi al / bevande carboidrati proteine nello studio di cui sopra, le risposte di insulina sono stati nettamente superiori ai carboidrati / proteine alone.In bevande fine di massimizzare questi due fattori chiave di cui avete bisogno per aumentare la gastrica tasso di vuoto, per quanto possibile. Diversi ingredienti proposti devono essere veloce assorbimento. Per raggiungere questo obiettivo è necessario diluire queste sostanze nutritive in una quantità d'acqua molto. Alimentazione liquida è più rapidamente digerito e assorbito, i nutrienti sono più rapidamente consegnati muscle.The il pezzo finale del puzzle post-allenamento è la gestione della sintesi proteica. E anche se questa zona è un po 'più complessa di quanto la gestione di proteine ripartizione, ci sono tre ingredienti fondamentali per la sintesi proteica aumentando immediatamente dopo l'allenamento: 1. Un rapporto corretto BCAAs.2. Alti livelli ematici di aminoacidi essenziali acids.3. Alti livelli ematici di insulin.You deve priorità 3 fattori principali il più presto possibile .========================================= ============================ Con John Voighthttp: / /-www.1st muscolo-guide.comThe look imparziali su bodybuilding e lo sviluppo muscolare techniques.Subscribe te stesso alla più rilevanti gratis e-zine su bodybuilding e la crescita muscolare .================================ =====================================
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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