Triceps del mostro
Compongono il più grande trio nel bodybuilding.
No, non Arnold, Franco e Lou.
Queste tre componenti uniscono per comporre un elemento vitale del vostro sviluppo del superiore-corpo. Sono conosciute mentre i brachialis, il brachii e i teres pronator, ma nei termini più semplici e più diretti, noi li conoscono come vostri triceps.
Per gli uomini, sembrano essere una dei più difficili sviluppare i muscoli in vostro torso superiore. Alle donne, sono perse in qualche luogo sotto quel sacchetto languido quel depressioni sotto le vostre armi.
Ciò nonostante, questi tre muscoli sono una parte della vostra anatomia. Prende appena l'addestramento e la dedica adeguati per attirarla fuori.
Qui sono alcune esercitazioni del triceps che lo aiuteranno nella vostra ricerca:
PRESSE DI BANCO DI CLOSE-GRIP: Questi sono appena come suonano. Sono presse di banco tranne con una presa molto più stretta che che cosa siete usato con alle presse di banco standard. Più vicine le vostre mani sono insieme durante questa esercitazione, il più dell'enfasi sono disposte sul triceps.
Afferri la barra in modo da i vostri dito indice sono di circa sei pollici oltre ad uno un altro. Dopo il distacco del barbell dalla cremagliera, abbassi lentamente il peso alla sezione della metà di-cassa. Appena prima che la barra tocca i vostri pectorals, inverta il movimento e cominci a spingere il peso verso l'alto. Poichè vi avvicinate alla posizione cominciare, dovreste ritenere il tensionamento in vostri muscoli del triceps in contrasto con nella vostra cassa. Non chiuda i vostri gomiti a chiave fuori, ma sia sicuro comprimere il vostro triceps durante la contrazione.
Provi a fare tre insiemi tra compreso 10 e 12 ripetizioni.
TUFFI DELLA BARRA PARALLELA: Come le presse di banco della chiudere-presa, i tuffi disporranno un certo sforzo sui vostri muscoli pectoral e sui vostri deltoids. Tuttavia, l'obiettivo principale con è il triceps, particolarmente se effettuate una posizione eretta durante l'esercitazione.
Staccato dei vostri piedi come vostra gru a benna sulle barre ed attraversigli le vostre caviglie. Pieghi lentamente le vostre armi come voi più basso il vostro torso verso il pavimento. Quando i vostri gomiti completamente sono piegati e non potete andare alcun più basso, sollevi il vostro corpo di nuovo alla posizione iniziare, dove comprimerete per un momento.
Secondo quanto avanzato siete, potete appendere i pesi dalla cinghia intorno alla vostra vita per la resistenza supplementare. Per ora, provi 3 insiemi di 10-15 rep del vostro proprio peso corporeo.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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