Dumbbell workouts - un modo intelligente per l'esercizio
Dumbbell allenamenti sono state utilizzate per molti anni, in particolare come parte del peso delle attrezzature e programmi di formazione. Fad allenamenti e le attrezzature sono venuti e andati, ma sono rimasti Dumbbell workout un facile, poco costoso modo per mettersi in forma e rafforzare la muscolatura. La loro affidabilità ed efficienza sono solo alcuni dei motivi per la longevità della loro popolarità. Aggiungi il fatto che esse occupano poco spazio e di costo di gran lunga inferiore a molti altri tipi di macchine e attrezzature, e diventa chiaro che si tratta di una scelta ideale per molti appassionati di fitness, in particolare come parte di una casa palestra. Ci sono molti differenti Dumbbell workouts che può essere fatto a home.Advantages di Dumbbell WorkoutsWorking con dumbbells ha diversi vantaggi rispetto ad altri tipi di apparecchiature che utilizzano la resistenza. Ad esempio, per loro stessa natura, Dumbbell allenamenti richiedono l'uso di stabilizzazione dei muscoli che sono importante per la forza, equilibrio e postura. A differenza di alcune attrezzature che utilizza movimenti che potrebbe richiedere un po 'di assuefazione, Dumbbell esercizi utilizzare molti dei movimenti naturali del corpo e anche i modelli integrare una gamma più ampia di movimento rispetto a molti altri tipi di attrezzature per il fitness. E la flessibilità di Dumbbell workout significa che è possibile obiettivo specifiche aree del corpo molto effectively.Dumbbell SafetyBefore iniziare con Dumbbell pesi, ci sono alcune regole fondamentali di sicurezza da seguire. Come per tutte le forme di esercizio, è meglio iniziare con alcuni tratti o calda per allentare up e prepara ogni gruppo muscolare. In mancanza di allungamento dei muscoli può portare a tensioni, strappi e altre lesioni. E 'anche importante per imparare a fare gli esercizi correttamente, utilizzando la forma e la tecnica corretta prima di passare a pesanti Dumbbell set e peso più difficile Dumbbell workout. Vi è un modo sbagliato di fare gli esercizi, e anche questo può portare a lesioni o ad un minimo, una mancanza di efficacia o di condizionamento. Usando uno specchio ti aiuta a vedere se si sta utilizzando corretta form.In Inoltre, gli esperti raccomandano che con qualsiasi tipo di programma di sollevamento pesi, avete qualcuno si macchia di tutti i tempi. Spotting comporta con una persona che guarda in ogni fase del vostro allenamento per essere sicuri non sono overextending te stesso e di fornire sostegno e di incoraggiamento nei punti critici. Un lavoro eseguito correttamente Dumbbell spingerà i muscoli per i loro limiti e anche un leggero Dumbbell può ferire come heck se si è caduta sulla testa o piedi. Infine, è una buona idea quella di verificare con il proprio medico o di idoneità professionale, prima di iniziare gli esercizi, se si dispone di preoccupazione per la salute o hanno subito un danno, soprattutto nel indietro o spalla area.Dumbbell Workout ExercisesWhen pensano di Dumbbell allenamenti, che spesso pensano di lavorare il bicipite e tricipite. Ed infatti, dumbbells sono l'ideale per il rafforzamento e la crescita muscolare questi gruppi. Tuttavia, ci sono esercizi che incorporano dumbbells lavoro in modo che tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Le seguenti sei esercizi affrontare uno ogni zona del corpo. Si tratta di alcune delle più comuni e facile understand.1.) Build quelli bicepsHammer Curls - Stand dritto e leggermente allentato con Dumbbell uno in ogni mano. Estendere le braccia da ciascun lato del tuo corpo con i palmi rivolti ogni gamba. Tenere i gomiti stretti contro il corpo, arricciare i pesi in movimento un martello e lentamente tornare alla posizione iniziale. È possibile lavorare contemporaneamente entrambe le braccia o le due supplenti. Ripetere il numero di volte possibile. Ricordate l'obiettivo è a fatica il muscle.2.) Prova il tuo tricepsPress? Lie di piatto su un tappeto o in peso panchina. Con un Dumbbell in ogni mano, estendere le braccia sopra la testa diritta, palme di fronte all'altro a circa due centimetri di distanza. Tenere il spalle premuto piatto ed evitare loro movimento. Piegare i gomiti e lentamente fino a ridurre il peso con le mani su entrambi i lati della testa. Spingere le braccia tornare alla posizione e ripetere per l'auspicata numero di reps.3.) Spalla loadShoulder la stampa? Può essere eseguito seduto o in piedi. Seduta è raccomandata per i principianti, come una sedia o panca con supporto schiena. Dumbbell Con un peso in ogni mano, estendere le braccia sopra la tua testa, tenendo i gomiti leggermente piegate per evitare il blocco. Lentamente abbassare le braccia fino a che non siano piegate in un angolo di 90 gradi, quindi premere di nuovo per posizione e ripetere. E 'importante essere in sono sicuro che premendo dritto generali come la tendenza è quella di passare a un diagonal.4.) Miglior ChestsFlies? Questo esercizio può essere svolto situata piatta o con una leggera pendenza con la schiena sostenuta. Con un peso in ogni mano, estendere braccia sopra il petto con le palme di fronte all'altra. Piegare i gomiti leggermente ed essere sicuri di mantenere curva che in tutta l'esercizio. Abbassare le braccia ai lati fino a quando il braccia sono in parallelo con la piano. Spingere indietro la posizione e repeat.5.) Torna alla basicsBench Righe? Questo esercizio richiede un banco fissato ad un piano inclinato di 30 gradi. Regolare l'altezza del banco in modo che quando si trovano a faccia in giù sul banco, le mani appena toccare il pavimento. Grab Dumbbell uno in ogni mano con il palmo della mano rivolto verso i piedi. Piegare il braccio a gomito e sollevare la dumbbells al tuo lati in modo che il braccio è parallelo al terreno. Lentamente i pesi ritorno alla posizione di partenza e repeat.6.) Ottenere una gamba upLunges? Questo è un esercizio che spesso è incluso in un allenamento di aerobica. Aggiunta di un obiettivo Dumbbell aiuta la gamba e muscoli aumenta il rafforzamento efficacia. Stand dritto con i piedi circa 12-18 centimetri di distanza. Con un Dumbbell in ogni mano, ha tenuto a vostra lati, passo avanti con un piede, la flessione del ginocchio in un angolo di 90 gradi. Consentire l'altra gamba per piegare automaticamente al ginocchio e che appena toccano il pavimento. Spingere indietro in posizione verticale con l'originale e ripetere i piedi. Fate una serie leader con il piede opposto e, dopo o supplente ogni lunge.These sono solo alcune delle diverse opzioni Dumbbell allenamento. Formatori e professionisti del fitness si sono sviluppati Dumbbell esercizi per tutti i livelli e situazioni. Dumbbells sono un poco costoso, versatile modo per bruciare calorie e target specifici gruppi muscolari. Essi funzionano bene per le persone con limitazioni di spazio e per chi vuole aggiungere difficoltà di un workout.About l'Autore: CJ Gustafson è uno scrittore di successo per il Best-Home-Gyms.com, che fornisce l'informazione dei consumatori e recensioni sui migliori palestre d'origine, la forza di formazione attrezzature, regolabile dumbbells e le migliori macchine ab. Copyright 2005 Best-Home-Gyms.com è permesso concesso di pubblicare questo articolo sul tuo sito solo se l'autore del sottotitolo è incluso e tutti i link sono un collegamento ipertestuale.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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