Peso di sollevamento 101
PERCHE 'il sollevamento pesi? Qual è l'unica cosa che potete fare per perdere peso, rimodellare il corpo, migliorare il tono muscolare, diventare più forte, combattere l'osteoporosi, abbassare la pressione sanguigna, ecc? Sollevamento pesi! Oppure, come è anche chiamato, Strength Training! Per il resto di questo libro mi farà riferimento per l'arte del sollevamento pesi, come l'allenamento della forza. Uno dei motivi per un sacco di gente non sollevare pesi è perché sono intimiditi dalla parola lifting.It peso, mi stupisce vedere quante persone evitare di sollevare pesi per un motivo o another.Let me assicurarsi che siano chiare di un molto importante fact.LIFTING PESI E UNO DEI MIGLIORI, se non il migliore cosa che si PUO 'FARE PER diritto di salute generale TUA! Let's jump e iniziare da coprire esattamente "che cosa" is.It l'allenamento della forza' s in realtà molto semplice. Forza di formazione o il sollevamento pesi è il sollevamento di carichi pesanti e / o resistenza in un modo prescritto come un esercizio o in competition.Notice atletica ho detto pesi e / o resistenza. Esso non deve necessariamente essere un piatto di peso o un manubrio. Ci arriveremo in quel later.As più semplice come quella definizione di allenamento per la forza suoni, perché siete voi e tante altre persone non farlo? La risposta è probabilmente uno di questi due: Non siete sicuri di cosa fare, o sei confuso su cosa do.You non hanno mai capito che la forza la formazione può e deve costruire il muscolo, che a sua volta vi aiuterà a look and feel great.You molto bene potrebbe essere un punto di forza su un programma di formazione giusta now.Even se si, voglio che tu veramente prestare attenzione a ciò che andremo a parlare per il resto del libro. Sono sicuro che avrà pensi in modo diverso sul perché si dovrebbe essere di sollevamento pesi da ora on.We 're andare a parlare Perché lo sviluppo di un programma di allenamento per la forza alla fine aiuterà a perdere peso, aggiungere un po 'il tono muscolare, un aspetto migliore e sentirsi meglio yourself.We andrà su alcuni "miti" sulla formazione e la forza dei fatti reali dietro them.So, se sei un nuovo allenamento per la forza o hai fatto per anni, a pagamento vicino attention.MYTHSLet 's prima chiarire alcuni equivoci circa l'allenamento della forza e la verità dietro questi myths.This primo mito è il Biggie "ed ha impedito a molti di voi da sollevamento pesi (soprattutto donne). Suona un po 'di qualcosa come questo:" Io non voglio sollevare pesi, perché non voglio arrivare grandi e ingombranti. "E 'una vergogna che un sacco di gente pensa così perché è così lontano dalla verità. Let's Explore, che mito uno little.When pensi di sollevatori di pesi, probabilmente pensate di body builders, giusto? Voi pensate di gli uomini e le donne su ESPN sfilare in giro per costumi da bagno piccolo con grandi muscoli voluminosi popping in tutto il place.There sono tre ragioni per questo: Queste persone sono una percentuale estremamente minuti del population.That è il loro sostentamento e spendono 4 a 5 ore al giorno nel gym.Some di essi si utilizza sostanze dopanti (steroidi, ecc) per sembrare thatSo se è possibile ottenere l'immagine del bodybuilder "" dalla tua testa e pensare in termini di una persona normale di tutti i giorni, potrete vedere perché il mito su come ottenere ingombranti è proprio questo, un mito! Che cosa andiamo a parlare del prossimo cercherò di spiegare a voi in un facile capire come, senza l'utilizzo di qualsiasi medico o professionale terminology.When si solleva pesi il tuo corpo si basa muscolare. Il muscolo più hai, più calorie si bruciano (anche a riposo). Più calorie si bruciano le meno si weigh.It 's Più semplice di così! Vi faccio un esempio di ciò che potrebbe rendere un po' più facile da capire. Parleremo di 2 donne in questo example.Let 's dire voi e il vostro migliore amico sono seduti su divano a guardare la TV È una persona di forza-treno 3 volte a settimana, ma il tuo amico non not.After un'ora di guardare la televisione passa, che hanno bruciato più calorie? La risposta comune a quella che si sarebbe sia bruciato lo stesso (quasi nulla), dal momento che non stavano facendo anything.But la risposta reale che si sarebbe bruciato più calorie, e ti dirò perché per un motivo molto semplice. IL MUSCOLO PIU 'AVETE LA PIU Calorie si bruciano! Ora si può dire a te stesso: "Ma se io sollevare pesi, i miei muscoli diventerà più grande e mi sembra grande e grosso." Questo non hanno la tendenza a succedere a volte gli uomini, e che è a causa del testosterone, ormone maschile. Ma cosa succede anche agli uomini, proprio come le donne, è che essi saranno sbarazzarsi del grasso e di sostituirlo con il muscle.So magra muscolare magra aggiunto sarà ora c'è invece del soft gelatinosa fat.With che ha detto, di tenere questo in mente. Evan anche se gli uomini hanno più testosterone, sarebbe comunque molto difficile per un uomo per ottenere grandi e ingombranti. Si dovrà treno, come un vero bodybuilder al fine di questo si verifichi. Essere geneticamente beati non fa male either.And se l'avete fatto vedere voi stessi di partenza per "alla rinfusa" un po ', e questo non è ciò che si vuole, basta diminuire la quantità di peso, si sollevamento. Molto simple.Women d'altra parte, non hanno abbastanza testosterone anche per avvicinarsi al "bulking up". Il che ci porta ad un altro mito myth.That essere uno dei più popolari al mondo di esercizio, che è, "Muscle pesa più del grasso. "Che cosa ridicola è che dire? E 'come la vecchia barzelletta," che pesa di più - 10 lbs. di acciaio o di £ 10. di piume? "Speriamo che ormai si sa che la risposta a questa domanda è che entrambi davvero pesare lo stesso. 10 lbs. è di 10 lbs. non importa che cosa è fatto of.Let 's andare oltre questo in un detail.Muscle po' di più è molto più compatta e densa di quella grassa. Prende in realtà meno spazio di grasso non a causa di quello. Che ha senso, giusto? Grasso, d'altra parte, è molto morbida e gelatinosa, ed è molto più grande del muscolo. Con questo voglio dire che occupa più spazio di does.Let muscoli che ti dia un altro esempio per chiarire questo uno more.If po 'si dovesse prendere £ 10. di grasso e di £ 10. del muscolo and roll ciascuna di esse in una palla, il 10 lbs. di grasso potrebbe essere la dimensione di una palla da bowling. In confronto, il 10 lbs. del muscolo sarebbe di circa il dimensioni di un baseball.Let 's fare un passo ulteriore e utilizzare voi e il vostro amico in un esempio. Tu e il tuo amico, per amor di discussione, sono entrambi 5 '5 "alto e pesare il peso sia esattamente lo stesso di 130 amico lbs.Your, come abbiamo detto, non sollevare pesi o fare qualsiasi tipo di allenamento della forza. La sua dimensione vestito è una dimensione 12.You, d'altra parte, sollevamento pesi e seguire un programma di formazione di forza-3 volte a settimana. La dimensione abito è una dimensione 8.If voi e il vostro amico si trovavano fianco a fianco persone che avrebbero sicuramente pensare che si pesava meno di un amico. Ma in realtà si sia pesare esattamente la same.How può essere? Esso riguarda tutti indietro a quello che ho detto in precedenza. Muscolo non pesano più del grasso, pesa lo stesso. E 'più compatto di grassi e occupa meno spazio. Quindi, il trainer di forza, hanno più muscoli che il tuo amico fa il che significa che sarà occupano meno space.That 's perché è anche una buona idea, non lasciare che il giudice sia la vostra scala dei vostri progressi. Si può benissimo avere perso peso, ma non apparirà sulla scala a volte. Un buon indicatore di progresso è Come i vestiti adatti. Se hai trovato più piccoli, o forse dovremmo dire più compatta / denso, si noterà che i vestiti sono looser.Well ottenere un po 'tutto bene tu dici, "I'll sollevare pesi, ma io sono solo di sollevamento pesi leggeri e fare un sacco di ripetizioni. "Questo è un altro errore molti di voi stanno facendo. Ora non sto dicendo che questo è il modo sbagliato di ascensore, ma non è il modo ottimale per l'allenamento della forza andare in giro se si stanno cercando di perdere peso e cambiare il tuo body.So, è tutto a posto per voi per sollevare grandi pesi e ripetizioni meno? ASSOLUTAMENTE! C'è un'altra affermazione è necessario cancellare la testa di --- "Non avrei carichi pesanti pesi perché questo è per i bodybuilder. "È assolutamente può e deve essere di sollevamento pesi, se volete cambiare il vostro corpo! Prendiamo ora un momento di ricapitolare alcune delle principali idee che abbiamo appena coperti; di sollevamento pesi non vi farà ingombranti (che vi renderà più snelli e tonici) Muscle non pesano più del grasso, è semplicemente più compatto e denso di grasso. (Ricordate, muscolo prende effettivamente meno spazio di grasso) Il più muscolo che avete, più calorie si bruciano (anche a riposo!). Ora siete ben informati del motivo per cui l'allenamento della forza ti aiuterà a look and feel great. Speriamo che questo chiarito ogni possibile confusione che potrebbe avere avuto e ora sono pronti a "colpire i pesi". "COSA DEVO FARE ORA?" Così ora sappiamo che l'allenamento della forza è e sai perché vi aiuterà a cambiare il tuo corpo. "Ma come faccio ad andare avanti e realmente iniziare?" Come ho detto prima, questo è uno dei motivi principali, se non il motivo principale per cui molte persone non sollevare weights.But cosa se fossi a dirti che non è affatto complicato come si potrebbe think.What andiamo a discutere oggi è la frutta a guscio " e bulloni "di progettare un punto di forza-program.Let di formazione prima di me iniziare dicendo che se si è fuori forma, non hanno esercitato in un po ', soffrono di qualsiasi tipo di condizioni di salute (problemi di cuore, il sangue ad alta pressione, ecc) o sono più di 40 anni, si dovrebbe fissare un appuntamento con il vostro medico per ottenere un fisico per assicurarsi che si è pronti per iniziare il sollevamento weights.With che ha detto, here we go! Uno dei più popolari domande è ciò che le attrezzature ho bisogno di formare la forza? O meglio ancora, quello che le attrezzature è il migliore? Per fortuna, ci sono molte opzioni, macchine, pesi liberi (manubri), fasce elastiche, utilizzando il peso del proprio corpo, che si chiama isometrici (push-up, sit-up, affondi, ecc.) Credo che il modo migliore per decidere quali attrezzature si intende utilizzare è quello di prima decidere esattamente dove lavorerai out.Will si è a casa, o sarai a una sorta di palestra e centro fitness? Let's prima di esplorare le tante opzioni che hai in una palestra o fitness center.Depending sulla vostra palestra particolare, si avrà probabilmente la scelta di usare i pesi liberi (manubri, bilanceri, dischi, ecc) o machines.If sei un principiante di sollevamento pesi, vi raccomando caldamente di utilizzare le macchine per un reasons.Almost qualche alcuna possibilità di injuryMuch facile uso corretto cambiare formEasily pesi tramite un pinAlso quando si usano le macchine, soprattutto quelle più recenti, di solito c'è una foto sulla macchina che dimostra qualcuno che fa il exercise.There reale è anche un grande prodotto fuori ora che è un anello di 50 tascabile schede esercizio. Essi non solo mostrare una foto a colori di ogni esercizio, ma ogni scheda contiene anche facile da leggere le istruzioni e consigli utili trainer e gli errori comuni di formazione, che sono trova sul retro delle carte cards.These sono eccellenti e mi raccomando them.Log sul mio sito web a www.thefitnessleader.com e andare alla pagina "Prodotti". Ci si vedrà un link per le carte. Cliccare su che il link e per il set di carte di oggi. C'è molto di più che viene fornito con il set di 50 carte, e vale sicuramente la pena having.Another opzione è quella di acquistare alcuni books.There veramente grandi sono centinaia di Opere di grande immagine là fuori per aiutarvi ad ottenere started.If si va al mio sito web (www.thefitnessleader.com) e andare a "prodotti", vi troverete un link per Amazon.Once si fa clic sul link, si troverete alcune grandi I libri che consigliamo che sono molto utili per i principianti exerciser.There è ovviamente la terza opzione, che è quello di noleggiare uno dei personal trainer che lavora a vostra palestra o di un in-home personal trainer, come me stesso, che viene a casa tua e si stabilisce su una parola program.One consiglio se si decide di avere un allenatore. Assicurarsi che questa persona ha le giuste credenziali (certificazione di personal trainer e / o di idoneità relativi di laurea). Non solo per scontato che, poiché il lavoro in una palestra o perché essi stessi si definiscono un personal trainer, che sono qualified.It 's sempre meglio guardare i formatori per un paio di settimane se si trovano in una palestra, o ottenere una sessione libera da un in-trainer casa. Vedere come esse operano, come andare d'accordo con loro altri clienti, che tipo di personalità che hanno, ecc Assicurati di pensare che sarà una buona misura per you.I sarebbe personalmente amo di raccontarvi tutti i meravigliosi esercizi si possono fare, ma avrei bisogno di circa 200 pagine solo per elencare le immagini e spiegare forma corretta e technique.Your meglio spostare sarebbe quello di acquistare le carte (sono grandi) mettere le mani su un buon esercizio di "principiante" libro e / o noleggiare un certificato personale trainer.Are ora dicendo: "Ma se io non voglio andare in palestra, ci vuole troppo tempo di guida, è sempre Pranzo, e io proprio non mi piace tutta la scena palestra "." Posso continuare a perdere peso e mantenersi in forma a casa? "Assolutamente! Un sacco di persone pensano allo stesso modo che fate. O non hanno il tempo di andare avanti e indietro per il palestra, o si tratta solo di lavoro più confortevole nella privacy delle loro home.Depending proprio sullo spazio che avete, potete creare il vostro piccolo "privato" palestra solo per voi e la vostra family.For questa sezione del libro a lavorare fuori casa, supponiamo che non si dispone di un enorme space.The uniche cose che hai veramente bisogno, che ci crediate o no, sono un banco e alcuni pesi liberi (manubri). Sarebbe anche una buona idea per ottenere un po 'di bande di esercizio che si può usare per fare un sacco di esercizi diversi, oltre a esercizi di panchina, che aiuteranno diversificare i tuoi program.Again, vorrei consigliamo vivamente di ottenere sia le carte Solotrainer o di un esercizio per principianti / libro di allenamento con i pesi per aiutarti a iniziare con il tuo workouts.Okay, torniamo al materiale che hai bisogno. La prima è spenta una panchina bench.BENCHThe si acquista deve essere multi-funzionale. In altre parole, dovrebbe essere in grado di pendenza, oltre ad essere piatta. Alcuni banchi può anche rifiutare oltre al piatto e pendenza. Non è necessario disporre di un appartamento / declino / panca inclinata o addirittura un appartamento / panca inclinata, ma io sicuramente consigliabile it.It ti permette di fare molto di più esercizi, come si entra in programma uno more.FREE po WEIGHTSThere sono molti tipi di pesi liberi di scegliere. Ci sono manubri tradizionali che vanno ovunque tra il 1 £ a 200 lbs.Depending su quanto spazio che hai e quanto peso pensi di essere di sollevamento, si potrà stabilire quale tipo di manubri si cercherà for.One elemento che viene alla mente è l'PROBELL 30 Classic manubri regolabili System. Sembra intimidatorio, ma non lo è affatto. In realtà è un bel risparmio di spazio. Si tratta di una coppia di manubri che può andare da 2 1 / 2 lbs. a 30 lbs. ciascuno, in 2 1 / 2 incrementi di sterline, con la volta di un quadrante. Quindi, in altre parole, si ottengono 12 paia di manubri tutti in 1 pair.This è un ottimo prodotto e io sicuramente consigliabile, soprattutto se si desidera salvare alcuni space.You possono ottenere questa voce anche andando al mio sito web e trovare nella pagina "Prodotti" sotto il link FITNESS BIG. Si chiama l'opzione ProBell Classic.Another, o piuttosto un accompagnamento, per la panca e pesi liberi, è bands.For esercizio quelli di voi che non hanno familiarità con questi, che sono le bande di gomma elastica con maniglie alle estremità e alcune aziende hanno anche cinturino alla caviglia per exercises.I gamba personalmente utilizzare questi me stesso e con tutti i miei clienti. I love them! BODYLASTICS è una grande azienda che fa un pacchetto eccellente poco. Esso comprende 4 bande (ciascuna un po 'più difficile), 2 maniglie, 2 cinturini alla caviglia, 1 porta ancora, e un video e un opuscolo. A al momento della stampa questo il prezzo per il pacchetto è di $ 50. E 'un grande value.You possono anche trovare questi sul mio sito nella sezione "Prodotti" page.Okay, ora sai cosa devi apparecchiature, ma per quanto riguarda le questioni come: Quanti giorni a settimana? Come molti set e ripetizioni? Quando faccio a cambiare la mia routine? Queste sono tutte domande molto bene. Diamo uno sguardo alla prima questione now.HOW molti giorni di una settimana? Non c'è un dritto in avanti semplice risposta a questa domanda. E 'davvero tutto si riduce a due cose: Quanti giorni si può realisticamente dedicare a sollevamento pesi? Come molti miglioramenti sono davvero cercando di ottenere dal vostro programma? Prima rispondere a queste due domande vorrei innanzi tutto dire che il sollevamento pesi una volta alla settimana non è probabilmente sufficiente e quattro o cinque volte a settimana potrebbe essere un po 'troppo (soprattutto per un principiante). che ci lascia con 2 o 3 volte uno week.As probabilmente potrete immaginare, 2 volte a settimana è buona, ma 3 volte a settimana è better.This è, naturalmente, ammesso che ci si allena ogni parte del corpo durante ogni allenamento. Alcune persone preferiscono formare 1 o 2 del corpo pezzi al giorno. Vi sono punti buoni e cattivi a this.The cosa buona è che dal momento che sono solo di formazione 1 o 2 parti del corpo (un esempio potrebbe essere la formazione al petto e tricipiti) si può veramente fare un sacco di esercizi per ogni parte del corpo. La cosa brutta è che se ti alleni 2 parti del corpo per lavorare fuori, e dato che ci sono 6 principali parti del corpo (torace, schiena, tricipiti, bicipiti, spalle e gambe), anche se si lavora su 3 volte alla settimana si solo essere in grado di formare once.That ogni parte del corpo 's motivo per cui raccomando di formazione ogni parte del corpo, ogni opera fuori. In questo modo sarete formazione ogni parte del corpo, almeno due volte o forse anche tre volte alla settimana. Il maggior successo per il tuo buck.So, tornando alla questione di quanti giorni a settimana. Se avete il tempo e che cercate di vedere alcuni cambiamenti nel tuo corpo, io sicuramente dire andare per 3 volte al week.With che ha detto, se davvero non siete sicuri circa la questione di tempo e se sei un principiante, iniziano a 2 volte l'week.This vi darà la possibilità di facilitare in esso. Una volta che siete a vostro agio, in una routine, e si scopre che si ha il tempo di aggiungere un giorno in più, quindi considerare che urtando fino a 3 volte al SETS week.HOW molte ripetizioni? Let's inizia da spiegare ciò che definisce e ripetizioni are.When fare qualsiasi esercizio particolare, diciamo che il braccio curl, ogni volta che si curl il peso e portarlo indietro sarebbe stato considerato un repetition.Now diciamo che hai fatto 12 ripetizioni, si prese una pausa per 1 minuto, poi ha fatto un altro 12 ripetizioni. Avresti fatto 2 serie di 12 repetitions.Simple, giusto? Che a volte sembra di confusione per alcune persone è che essi pensano che dovrebbero fare un certo numero di serie e ripetizioni (reps è l'abbreviazione di ripetizioni). Il fatto è che non vi è certo numero di set e ripetizioni che si dovrebbe fare. E 'probabilmente varierà di volta in volta, sulla base goals.The un grosso errore un sacco di gente sta facendo fare troppe volte repetitions.Often in palestra vedrò qualcuno fare 20 o 30 reps.Now come ho detto, vi è un posto per che, a seconda dei tuoi obiettivi. Alcuni sport richiedono particolari resistenza muscolare, nel qual caso si dovrebbe fare un sacco di reps.But il vostro obiettivo è quello di perdere peso, diventa più forte, e cambiare il tuo corpo. Quindi il modo migliore per farlo è di sollevare un peso che è abbastanza pesante da affaticamento muscolare tra gli 8 ei 12 reps.Remember, YOU WILL NOT GET INGOMBRANTI! Okay, cosa succede se si può sollevare un peso per 13, 14 o 15 ripetizioni ed oltre? Molto semplice. Solo aumentare il peso un po 'e che ti porterà in range.HOW 8-12 rep molti set DEVO FARE? Stessa cosa vale qui come si fa per il numero di ripetizioni; nulla è situato in stone.I può dare una raccomandazione però. 1 set non è assolutamente sufficiente e seconda di quanto tempo si deve esercitare, 4 o 5 set potrebbe essere troppo consuming.If volta che si sono prima partendo, direi do 2 set per ogni esercizio. Proprio come con il numero di giorni si sta sollevando, è un buon modo per facilitare in esso. Inoltre, partendo subito con 3 set probabilmente ti lascia una sensazione molto dolente per la prima settimana o so.And proprio come con i giorni della settimana, un buon obiettivo per sparare è quello di lavorare per arrivare fino al 3 set. Questo farà in modo che si sta lavorando vostri muscoli alla fatica, e che quando si davvero iniziare a notare alcuni changes.And di nuovo, vedrai come si ottiene in più e di più, si potrebbe voler sfidare voi stessi e aggiungere in un insieme di 4 o 5 su alcuni legami exercises.This nel bene al nostro 3 question.WHEN posso cambiare la mia routine? Mai! sto scherzando. Che in realtà è un altro grande errore che un sacco di persone fanno. Fanno la stessa cosa più e più volte, giorno dopo giorno out.That lavorerà per un principiante solo partendo, e vedrete qualche miglioramento, ma dopo circa 6 a 8 settimane si inizierà a muscoli plateau.Your bisogno di essere stimolati o "scioccato" al fine di stimolare them.On D'altra parte, anche voi volete il vostro muscoli per adattare e migliorare la weight.By crescente che voglio dire volete dare i vostri muscoli la possibilità di diventare più forti e si vuole essere in grado di aumentare i pesi per l'esercizio stesso e vedere cosa più il peso è che si può effettivamente ascensore, che exercise.For stesso motivo non si vuole modificare la routine ogni volta che sia. "Allora qual è la linea di fondo, allora? Come spesso devo cambiare la mia routine?" Una buona regola pollice a seguire è quello di mantenere la vostra routine relativamente lo stesso per circa 6 a 8 settimane, quindi apportare alcune modifiche. "Che cosa si intende per cambiare la routine?" Il modo migliore per cambiare la routine è di fare tutto diverso esercizi. Diciamo per esempio che per i muscoli delle gambe che hai fatto presse gamba, affondi e le estensioni delle gambe. Per un cambiamento completo si può ora fare squat, leg curl e il rapimento (per la coscia). Altro modifiche includono, passando da usare un peso libero di una macchina per un exercise.doing particolare 4 o 5 set, invece di 3.switching l'ordine delle vostre esercizi. Invece di formazione petto, schiena, bicipiti, spalle, gambe e tricipiti, si può fare esattamente il contrario. Tricipiti, gambe, spalle, etc.The possibilità sono infinite. La cosa bella è che non vi è "sbagliato" way.Which porta in primo piano un buon punto. Non c'è di routine sbagliato, ma la tua forma e / o tecnica può essere wrong.Always ricorda di usare un movimento lento e controllato. Non utilizzare slancio o "strappo" del around.It pesi dovrebbe prendere è di circa 2 o 3 secondi per sollevare o spingere il peso (che si chiama il positivo) e da 3 a 4 secondi per abbassare o abbassare il peso (che è chiamato il negativo). That's right, dovrebbe prendere un po 'di più per ridurre il peso di quello che serve per sollevare it.Most le persone fanno il contrario e per questo si vede un sacco di gente con slancio e scatti i pesi intorno. Non stai usando i muscoli, quando lo si fa come this.And that's really it! Come potete vedere, non è tutto così difficile. Quello che ci vuole è un impegno. Se si può assumere un impegno e di essere coerente con il programma di allenamento per la forza, vi garantisco che si avrà successo e notare notevoli cambiamenti in che modo lo si guardi e feel.With Detto questo, basta prendere un attimo ora e guardare oltre le aree principali di una forza con successo un programma di formazione: La routine di allenamento ottimale la forza deve essere eseguito 2 o 3 giorni / sett. tu dovrebbe fare 2-3 serie per ogni esercizio. usare un peso che si fatica o sfida a fare tra gli 8 e 12 ripetizioni. cambiare la vostra routine circa ogni 6 a 8 settimane per evitare plateaus.always utilizzare forme di legge; movimenti lenti e controllati. N. scatti il peso o l'utilizzo di moto. e più importante, assicuratevi di visitare il vostro medico e ottenere un fisico così sai che non hanno condizioni mediche che impediscono di partecipando a un allenamento della forza routine.There lo avete, una bella introduzione poco per il mondo della formazione di forza. Qualcosa che spero vi aiuteranno started.So dare una prova di forza della formazione, si è nulla da perdere (tranne forse qualche chilo di grasso !!!). Se sei una donna e ti piacerebbe imparare a perdere peso con l'esercizio e il mangiare sano, visitare il sito: http://www. booklocker.com/books/1370.htmlThis è un
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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