L'atleta del figlio del baby boom
Siete un figlio del baby boom? Se nasceste fra gli anni di 1946 - 1964, fa parte dei 79.1 milione maschi di canguro giganti, contenente 29 per cento la popolazione totale degli Stati Uniti. Secondo il AARP, ogni sette secondi un figlio del baby boom gira 50! E, circa un terzo degli Americani che partecipano alle attività di sport è maschi di canguro giganti.
Mentre questa generazione si sviluppa più vecchia, stanno lavorando più duro per mantenere la loro gioventù e vitalità, stanno rimanendo attivi con attività fisica e purtroppo stanno avvertendo più lesioni che la generazione prima di loro.
Le condizioni degli Stati Uniti di genere di consumo di sicurezza di rapporto della Commissione là erano 1 milione lesioni di sport alle persone fra le età di 35 e di 54 di 1998. Ciò è un aumento di 33% sopra le stesse statistiche di 1991. Mentre questo suona come le notizie distressing per i corpi di invecchiamento, molte lesioni sport-relative sono dolori, distorsioni e sforzi secondari che possono essere trattati o persino evitati che usando le tecniche di self-treatment. Se siete un guerriero di fine settimana o un atleta per tutta la vita, i seguenti suggerimenti possono aiutarli a rimanere il limber e relativamente pain-free.
Preriscaldamento prima allungare o di un'attività. I muscoli che sono caldi con l'pre-esercitazione slow-paced come pareggiare o camminare, saranno meno probabili strappare.
Allungando prima e dopo l'esercitazione. Limber di soggiorno e flessibile. L'allungamento è una di migliori misure preventive contro la ferita.
Ottenga adattato con il pattino adeguato. Ciò è una massima priorità particolarmente per funzionare, l'escursione e l'addestramento trasversale. Vada ad un deposito corrente con qualcuno sul personale che analizzerà la vostra camminata, arco e su come il vostro piede gira dentro o fuori durante l'attività. Allora misura voi con un pattino che ha la giusta quantità di supporto o che attenua per il vostro tipo di corpo particolare. Questo solo può ridurre sostanzialmente l'incidenza della ferita.
Inizi il condizionamento del quotidiano. Faccia un certo tipo di attività giornaliere per contribuire a condizionare il vostro corpo per l'esercitazione più gravosa di fine settimana.
Provi ad aggiungere le attività di basso-effetto alla miscela. Come: Pilates, yoga, "chi" del Tai, addestratore ellittico, riciclaggio Recumbent, filante.
Aggiunga la resistenza che addestra alla vostra procedura settimanale. I più forti muscoli significano i migliori giunti e un corpo eccitato.
Generi un programma di allenamento con equilibrio. Unisca l'allungamento, l'addestramento di resistenza e le esercitazioni cardiovascolari per mantenere il vostro corpo nell'equilibrio.
Usi R.I.C.E. Se il dolore insinui nel vostro corpo dopo un'attività, usi immediatamente la tecnica di R.I.C.E. per ridurre l'infiammazione. Non utilizzi mai il calore nelle prime 48 - 72 ore dopo che una ferita accade, poichè questa aumenterà il gonfiamento e l'ammaccatura. L'Resto-Ghiaccio-Compressione-Altezza può fare la differenza in un recupero da una distorsione o in uno sforzo veloce e efficace.
Massaggio di prova. Per fortemente, i muscoli sollecitati, terapia di massaggio possono essere una distensione e un trattamento utile per dolore secondario. il Auto-messaggio è facile da fare sui piedini, sulle caviglie e sui piedi.
Dia a terapia di comportamento conoscitiva un andare. Questa terapia lavora al concetto che potete riprogrammare la vostra mente per aumentare la prestazione o fare diminuire gli inneschi di dolore, il rilassamento d'incorporazione ed altre tecniche di visualizzazione. Gli atleti professionisti stanno usandola per un po di tempo per preparare una prestazione perfetta nella loro mente prima di un evento.
L'attività fisica può produrre il relativo proprio insieme delle sfide per i figli del baby boom. Ma l'inattività in se è una minaccia contro salute. Uno stile di vita sedentario è associato con un rischio aumentato di diabete, di ipertensione, di malattia di cuore, di osteoporosi, di colpo e di alcuni cancri. I maschi di canguro giganti normali di aiuti di esercitazione fisica rinforzano i muscoli, che a sua volta stabilizza i giunti, la flessibilità di aumenti e mantiene le malattie relative all'età alla baia. Migliori per essere un figlio del baby boom giallo cuoio che una patata di strato di centrale-età!
Questi informazioni non sono intese come sostituto per il trattamento medico o la consultazione professionale. Consulti sempre il vostro medico in caso di ferita seria.
Circa l'autore
Il triotto della Louise è il redattore di un bollettino in linea di forma fisica e di salute. È stata strumentale nella ricerca, in collaudo e nella messa a punto di SnowPack, una terapia fredda brevettata che esibisce le stesse qualità del ghiaccio. I suoi articoli di prevenzione e di trattamento di ferita sono stati pubblicati sui Web site funzionare, camminare e di forma fisica. Per più chiamata di informazioni: http://www.snowpackusa.com o NewsFlash*SnowPack a: http://home.netcom.com/~newsflash. Il triotto della Louise può essere raggiunto a: info@snowpackusa.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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