Siete troppo vecchi per pompare il ferro?
Siete troppo vecchi per il sollevamento di peso? Il sollevamento di peso li aiuterà a rimanere e sembrare più giovani? La risposta alla prima domanda è no ed al secondo ha luogo un clamoroso sì. Il sollevamento di peso aiuterà sia gli uomini che le donne a rimanere adatte e supple ed ha potuto persino aiutarlo a sembrare più giovani. E, qualunque cosa la vostra età, voi non sia troppo vecchia per cominciare.
In 1982, Dr.Walter Bortz, scrivente nel giornale dell'associazione medica americana, ha dichiarato che un certo numero di cambiamenti che fisici subiamo mentre invecchiamo, quale perdita del tono del muscolo, deterioramento dell'organo ed il osteoporosis è "indistinguibile se causato dall'età o dal inactivity." Ha creduto che l'esercitazione potrebbe fare ritardare molte delle malattie connesse con invecchiamento, aggiungente "almeno una parte dei cambiamenti attribuiti comunemente ad invecchiamento fosse in realtà causato da disuse e, come tali, conforme alla correzione".
Mentre invecchiamo, perdiamo la densità dell'osso e la massa del muscolo. Otteniamo dei giunti nostro e rigido il creak. Invece di usando il nostro corpo, "lo riposiamo" ancor più, iniziando una spirale in discesa molto pericolosa. Il liquido synovial si asciuga in su, i tendini diventa fragile, i tendini si sviluppa debole. Danneggia per muoversi, in modo da non.
Più recentemente la casetta di henry del Dott e Chris Cowley hanno pubblicato un nuovo libro su questo tema, "anno successivo più giovane: Una guida a vivere come 50 fino a che non siate 80 ed oltre ". I locali di questo libro sono che il sollevamento di peso aiuterà l'inverso la perdita sia di densità dell'osso che della massa del muscolo che comincia ad avvenire mentre otteniamo più vecchi. E non stanno parlando dei pesi chiari, ma dei pesi pesanti piuttosto grandi.
Nel mese di luglio del 1983, Terry che Todd ha scritto negli sport ha illustrato quello "chiunque che ha speso molto tempo in che cosa a volte è denominato" il gioco del ferro ", naturalmente, ha visto gli addestratori del peso oltre 40 di cui costituzioni fisiche were?surprisingly youthful. Apparentemente ci è qualcosa circa l'atto regolarmente di sollecitazione del vostro corpo con l'esercitazione pesante che gli dà i mezzi per resistere alle manifestazioni visive di age?research avanzante in questa zona suggerisce che gli uomini e le donne dell'età centrale risponderanno a resistenza progressiva sistematica con i pesi diventando più potenti e più flessibili, con più resistenza e meno grasso."
In 2003, i centri per controllo di malattia hanno segnalato che l'addestramento di resistenza "può essere molto potente nella riduzione i segni e dei sintomi delle malattie numerose e dei termini cronici, fra them:arthritis, il diabete, il osteoporosis, l'obesità, il dolore alla schiena e la depressione."
L'addestramento di resistenza inoltre aumenterà la vostri flessibilità ed equilibrio, che fa diminuire la probabilità e la severità delle cadute. Uno studio in Nuova Zelanda in donne 80 anni e più vecchi ha mostrato un rapporto di riproduzione di 40% delle cadute con addestramento semplice dell'equilibrio e di resistenza.
Non accosento che dobbiamo decidere l'addestramento pesante del peso per vedere i benefici notevoli.
L'università americana della guida di riferimento di addestramento di resistenza della medicina di sport dice che dovremmo cominciare con almeno due giorni un la settimana di qualunque tipo di esercitazione di resistenza facendo 8 - 10 esercitazioni differenti e facendo 8 - 12 ripetizioni al giorno. Una ripetizione è quant0 li cronometrano elevatore il peso o fa l'esercitazione.
Così cominci con un peso che potete alzare correttamente per almeno 8 reps, anche se è soltanto 2 - 5 libbre. Riposisi fra ogni insieme delle ripetizioni e fra ogni esercitazione. Se non potete farli a 8 reps durante le prove primissime, non dia in su. Faccia tanto come potete fare. Sarete suprised a quando riterrete come voi per avere bisogno di di aggiungere un ancora un poco peso.
Ma l'obiettivo non è di transformarsi in in un costruttore del corpo, ma piuttosto di ristabilire il vostri tono del muscolo e movimento del giunto. Potete lavorare gradualmente il vostro senso fino ai pesi più pesanti se volete, ma otterrete il beneficio migliore evitando la ferita ed attaccando al programma? il sollevamento pesare ogni due o tre giorni.
Una risorsa eccellente a questo proposito sta ottenendo più forte: L'addestramento del peso per gli uomini e le donne da Bill Pearl e da Gary Moran, Ph.D. I ha l'edizione che è venuto fuori in 1986. Più nuovo ora è disponibile. Mi sono riferito costantemente durante gli ultimi 19 anni.
Il libro vi dà le punte e gli indicatori su come installare un regime di addestramento di resistenza. Ci sono illustrazioni di ogni esercitazione con le istruzioni graduali su come a facciale correttamente.
Potete uno imparare cominciare alla costruzione avanzata del corpo, procedure di idoneità di sport a aiutarli migliorate in 22 sport differenti, esercitazioni da contribuire ad impedire le lesioni sul lavoro o appena i principii di condizionamento e di addestramento generali di resistenza.
E non avete bisogno di alcun'apparecchiatura operata di ottenere andante. Quasi tutte le esercitazioni usano i dumbbells ed i pesi poco costosi che sono disponibili appena in circa ogni deposito di sport delle merci. Tutto in tutto, questo è un libro molto completo su addestramento del peso ed è particolarmente utile a quelli di noi che non hanno alzato mai prima i pesi.
Se avete qualunque malattia, ferita o inabilità fisica, consulti il medico che sta curandoli prima dell'impresa delle queste esercitazioni. Segua il suo consiglio su come ottenere iniziato e non treno di resistenza se dice non a.
Cominci lentamente con i pesi chiari. Segua gli schemi nel libro per assicurarsi che state posizionando correttamente il vostro corpo per evitare la ferita ed ottenere il risultato migliore dal vostro workout.
Dopo parecchie settimane, sarete bene sul vostro modo migliorare la vostri apparenza, costituzione fisica ed atteggiamento generale verso vita, mentre fanno si domanda per voi gli organi e forse persino il combattimento interni fuori della malattia.
"usila o perdala" si applica a appena circa ogni parte del vostro corpo. "nonlo perda" a causa di inactivity e di disuse.
Questo articolo è per gli scopi informativi soltanto. Non pretende di offrire il consiglio medico. Consulti un medico qualificato prima dell'impresa del qualsiasi programma di esercitazione.
Bowler Del Jean
La ms Bowler è stata un ballerino e un insegnante di balletto, una vettura di gynmastics ed insegnante di aerobics e una vettura riservata.
Ha un grande interesse in ricerca antiaging.
È il redattore della bellezza ageless, la vostra risorsa di esercitazione di AntiAging
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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